Te Poari Taumaha, Te Whakanoho, me te Putaha
Ka tauturu a Pilates ki a koe kia ngaro te taimaha? Ka mohio nga tangata katoa ki te mahinga makutu o te kai me te mahi ka taea e koe te whakaheke i te pauna tere atu i te kotahi anake. Ko nga mea kaore pea koe e mohio ko te mahi whakangungu tinana me te whakangungu e rite ana ki a Pilates ka rite tonu te whai hua hei mahi a te cardio ka tae mai ki te mate taimaha. Rapua nga take maamae ko nga Pilates he taputapu whai hua mehemea kei te ngana koe ki te whakaiti i taua tau i te tauine.
Ko te Calorie Burn with Pilates
Ko te take tuatahi ko te mathiki noa. Mena he tangata nui koe, ahakoa he tangata tino pukumahi engari ehara i te mea tino kaha, ka nui ake te whakapaunga o te moni o te caloric mai i nga waahanga o te Pilates , ki etahi rau rau kaata i runga ake.
Mena kei te tarai koe i te 1200 calories i te ra tonu, me te whakanui atu i te waahanga 300 calorie ki taau mahi, ka pau koe i te 1500 calories me te 25 ōrau neke atu i mua i a koe i mua i te tapiritanga o te mahi. Ko tenei mo nga mahi katoa e tapiritia ana e koe ki to maatau whakahaere, ehara i te mea ko Pirates anake. Heoi, he mea nui kia mohio koe he raruraru i roto i to ngohe ko te wera i roto i to ahi o te kalora e arahina tika ana ki te mate taimaha.
Whakanohohia to Tae Tae
Ko te tuarua o nga huarahi e awhina ai a Pirates i roto i te mate taimaha, ko te painga ki to hanganga tinana katoa. Ko te nuinga o nga tangata e whai ana kia ngaro te taumaha kaore e hiahia ana kia iti ake.
He tohu whakautu tenei e rapu ana te nuinga o matou.
Mehemea ko koe te taimaha tika tonu, engari he mea whakairo me te toned e hiahia ana koe ki te pauna iti iho? Kaore pea. Ina titiro tatou i roto i te whakaata ko ta tatou e hiahia nui ana kia kite, ko nga uaua me te iti rawa o te kiri kikokiko. I etahi atu kupu, ka nui ake te puranga o te uaua me te iti iho o te ngako.
Hei whakarereke i to koe uaua ki te tauwehenga momona, me mahi koe i te whakangungu aukati.
Ka taea e koe te whiriwhiri mai i te whakangungu tinana, te whakangungu taimaha ranei hei whakatutuki i tenei. Ko nga Pirates, ka hurihia, ka whakamahi i nga mea e rua. Ko nga mahi tika a Pirates e hiahia ana koe ki te whakahaere i te raupapa o nga mahi tinana e mohiotia ana ko te putea Pilates me nga mahinga kore mutunga i runga i etahi momo mautohe Pilates. Kia mahara kei te whakamahi a Pirates i nga taimaha nui nui ki te kore e pauna ki nga pauna ka taea e koe te whakamahi i nga tikanga rereke o te ritenga tautuhinga kua whakaritea ki to kaha me to kaha.
Ko te whakarereketanga o to tinana na roto i te whakapiki i te uaua me te whakaiti i te ngako ka pangia e koe te tere o te taapiri tawhito i roto i te huarahi pai. Ko te nui atu o nga uaua ka tohua e koe, ka nui ake nga kaimoana ka tahu koe i te okiokinga. Ae, i rongo koe i taua tika. Ka tahuna e koe te nui atu o nga kaarai ki te okioki noa na te mea kua tapiritia e koe te uaua pupuhi ki to tinana. Ka whakawhiwhia e Pilates etahi momo momo whakangungu e rua hei awhina ia koe ki te whakatutuki i tenei.
Ko te Puta Pilates
Mena kaore e taea e enei keehi raanei motuhake te hoko atu ki a Pirates mo te mate taimaha, he take whakamutunga tera me tango te mahi.
Ko te maata ngaro o nga kaiwhakahau Pirates i nga wahi katoa e karanga ana ko te kaha o te Pilates.
Maahi ki roto i te mahi a te Puti, a ka akina koe ki te whakaneke i to pukupuku i roto, ki te piki ake, ki te tango i ou pokohiwi me te roa o to kaki. I te mutunga o te karaehe Pilates, ka tohatoha to kiri, ka tohatoha o koe ka pupuhi te kae. Ko te ahuatanga o to ahuatanga kaore e taea e koe te titiro me te roa ake, ka roa atu i te kotahi haora i mua.
Ko enei katoa kaore i te korero tonu i to kai ka hanga a Pirates i te huarahi mate taimaha o te ao. I a koe e tiaki ana i to kai kai ka taea e koe te titiro pai ake ki nga mahi a Pirates. Hei whakamutunga, ka pai ake a Pilates ki a koe.
Ka whakanui koe i to whakaaro whaiaro e pa ana ki te mate taimaha.
Nga Mahi Pirates a te Home mo te Hinga Taumaha
Ko enei e whakaarohia ana mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro taimaha, ko nga nekehanga ka taea e koe te mohio mai i te oranga tawhito. He pakari nga pakiaka o te Pilates i roto i nga whare takaro me nga taakotoranga kaore e tino miharo ki te mohio koe ki te waahanga. Whakamātauhia he torutoru mēnā kei te tīmatanga noa koe i te Pilates e titiro ana ki te whakatairanga i nga mahi o te cardio me etahi whakangungu whakaeke hei whakanui i to hua o te mate.
Ko te Kai Tiaki
Tangohia he taimaha i waenga i te 2 ki te 3 nga kaitapu me te tu roa. Whakamahia he "Y" me o waewae e tu ana me tetahi rekereke ki tetahi atu pou. Ko te Lunge ki runga i te waewae pakaru e whakatairanga ana i nga ringa ki runga. Ka noho tika te waewae o muri. Turihia te waewae o mua ki tona turanga tīmata ka peke koe i nga ringa. Whakahoutia 8 ki te 10 nga wa ka hurihia nga taha.
Ko nga uaua e arotahi ana : Quadriceps, Hamstrings, Deltoids
Pirates Push-Ups
Tu maatau, ka tae ki mua i mua i te waahi me te haereere i o ringa ki runga i te punga o te papa. Whakamahia te 3 ki te 5 Pupuhi Upa ka huri i ou ringa ki o waewae me te huri ki te tu. Whakahokia nga 3 ki te 4.
Ko nga uaua e whai ake nei : Hoki, Core, Kokua
Te Takahanga Tuuturu
Tu atu ki o waewae me te mea poto atu i ou hiku i runga i te whakarara, me nga ringa i haere i te momo tahua. Ko te haurua o te Squat ka pakaru i nga hiku me nga turi, engari ka pupuri i te taina. Kia mau ki te taumata iti mo te 3 nga tau. Na ka tu ki runga. Whakaatutia 8 ki te 12 nga wa mo te 1 tautuhi. Whakamahia he 2 huinga katoa.
Ko nga wahanga e arotahi ana : Ko nga Kinohu, Hamstrings
Kohia te Pupuhi
Ko nga uaua i te taha o te tinana he nui, he puhoi. Ko te whakapiki ake i to raatau kaha me to riorahi ka pa ana ki to paanga. Me noho tahi me ou waewae ki mua i a koe, me ou ringa i muri i ou hiku. Ka anga whakamua nga maihao. Patohia nga hiku i runga i te rangi hanga he raina tika ki to tinana. Kia mau mo te mana 5. Ki raro me te whakahou 5 ki te 8 wa. I a koe e anga whakamua ana, ka taea e koe te whakakii i tetahi nekehanga hika, te whakatairanga i tetahi waewae i te wa.
Ko nga wahanga e arotahi ana: Ko nga Karu, Hamstrings, Triceps, Latissimus Dorsi
Mena kei te rite koe mo nga Pakeha i muri mai ka tuhia e koe nga puna me nga taputapu waitohu e mohiotia ana e Pirates, haere ki te paparanga Pilates me te haina mo tetahi akoranga kotahi-kotahi i te wahi ka taea e koe te wheako i nga momo rereke katoa nga taputapu e wātea ana. Mena kei te ngana koe ki te ngaro i te taumaha nui, ka hiahia koe ki te mahi i nga Pilates e rua ki te toru nga wa i te wiki, ka mahi tahi me nga taputapu i te puna.