He mea whakamiharo te kaha o te nuinga o tatou ki te whakapakari tinana, heoi ka wareware rawa tatou i to tautuhinga mahi. Ko te hunga e mahi ana i a Pirates e tino aro ana ki te pai me te whakawhitinga pai, engari kaore e taea e ahau te korero ki a koe te tokomaha o nga Pirates me nga tangata e mahara ana kua kite ahau i nga mahi e tino mahi ana ki o ratau tinana.
Ko Hohepa Pilates te ahua o te ahua o te oranga - he korero whakamiharo ki nga tangata ki te mahi i nga mea katoa mai i te moe ki te whakamahinga o te ua, na, ka haere atu ahau ki tetahi waa ki konei ka ki atu mehemea kei te ora ia inaianei, he rota ki te korero (me te whakaaro) mo tenei mea mahi rorohiko. Kia hari, kei a tatou nga rauemi pai mo te tuku i to tatou tinana te painga pai ki te pupuri i te hauora i mahi kaha ai tatou, ahakoa ka noho tatou.
Kua uru atu ahau ki a Karen Burke, ko te kaiwhakahaere hiko o te tari, ko Karen Burke, te kaiwhakaara o Kare Products, i te whakaaturanga Kare Products i Boulder, CO hei whakaatu ki a koe, taahiraa i te taahiraa, me pehea te whakarite i to mahi. Hoki tika ki te taahiraa kotahi, teitei teitei o te peara, te arotake ranei i etahi o nga hapa tautuhinga mahi mahi noa i raro nei:
Ka kitea pea e koe etahi o ou ake tikanga kino i konei (whakaahua i runga):
A. He teitei rawa te turanga mo te taatete me te aroturuki rawa. Hua: nga pokohiwi pupuhi, te peke ki nga ringaringa, te parai i te kaki
B. He nui nga mea i raro i te tepu. Hua: kaore he wähi hei whakanoho i nga waewae me nga waewae i roto i te turanga pai.
C. He tino tiketike rawa. Hua: kaore e tautokona e te papaahi nga waewae, ka pakaru i runga i te heke iti, me te whakapehapeha o te mahi, penei i te okioki i nga waewae i runga i nga waewae o te kaare, i etahi atu wahi raruraru i te waa.
D. Kei roto i te mokowāmahi mokowā. Hua: Ko te tae me te okioki mo nga mea e hiahiatia ana e koe ki te raruraru i roto i te tinana. Ko nga raruraru ka arahina ki nga tauira utu ka puta ai te whakaheke me te mamae.
E. Nui rawa te Peera Tari - nui rawa, hohonu rawa. Te Hua: E kore e tino tautokona nga pokai me nga waewae e toia ana te tinana katoa i roto i te raina. Kaore i te tautokona te raina o te Lumbar. Ko te taimaha o nga ringa kei te pakaru i runga i nga pokohiwi me te kaki.
F. He iti rawa te tumuaki: Hua: Ka paku nga ringaringa o raro i te tohu o te ringaringa ringaringa-ringaringa mai i te pauna ka pakaru i nga ringa me nga ringaringa.
Kei te mohiotia tetahi o enei take? He maha ake, he akoranga. Ko te whakaheke i te taha o raro ko tetahi atu tauira noa, engari ko te huarahi ki te tīmata i te whakatika i nga mea e rite ana: Noho ki te mahi me te tatūnga mahi e whakatairanga ana i te whakairinga pai. Ka whakaaturia e matou ki a koe, ka whakatauhia e te taahiraa, me pehea e mahi ai.
Tīmata ki te kounga rangatira o te tari pai
1 - Ko te Kairangi Tumuaki o te Kaitohutohu me te Tae Teitei
He Heamana Nui : Ki te rapu i te teitei o te haina pai, toia atu to maanei i to papapu. I muri iho, whakaarahia ranei to raro o to waahi kia pai ai o ou kuri ki o koutou hiku, ki raro iho ranei, kaore e piki ake. Me pai te awhina o ou waewae ki te papapae i te wa e pa ana ki te papa.
Te Teitei o te Kaitautoko : Ko te taangata pai o te kaari e pa ana ki te rua ki te wha o nga waahi mai i te tua o te turi me te mata o mua o te kaaina ina tino to muri ki te tua o te nohoanga.
Te Haepa o te Haepa : Whakaritehia te teitei o te tua o te nohoanga kia taea ai e to raatau te tautoko mai i te ropu tautoko rakau i roto i te kaari (kei a koe, tika?). Ko te tikanga, ko to tuara katoa kei te taha o te tuaru.
Te Hoki o te Hoki : Ko nga kohinga tari pai ka hoatu ki a koe he kōwhiringa ki te huri i te tua o te nohoanga ki mua me te hoki. Kia pehea te aha? Ka taea e koe te whakamahi. Ko te huarahi pai ki te noho i to waahi ka tu tika ana te papapatuhi me te tata ki te taha o te kapu, ano he pai, me nga pokohiwi i runga i nga hiku i te raina paraka rite ki ta tatou e whakamahi ana i te wa e tu pai ana .
Ko nga Kaituhi Kaataka pai : Ko te mahinga tari tari Kare Products e whakamahi ana mo taatau whakaatu whakaatu i nga mana katoa e hiahiatia ana mo te whakatika i tetahi kaari. Ko enei e whai ake nei, ko te taangata, te hohonu o te nohoanga, te kaaina o te kounga teitei, me te taatai. He pai te utu mo te haumi o te ergonomic, ahakoa mo te tari tari o te whare. Heoi, ki te kore e taea e koe te tiki tetahi i tenei wa, kei reira etahi huarahi hei whakapai ake i te whakauru i te awhina tautoko a te lumbar ranei i te okiokinga waewae.
2 - Te Mahinga Papa Ataahua Best
Pikihia to peera ki to papapu. Noho roa ake, engari he pai. Whakaorangia o ringaringa ki runga i to papapātuhi.
Anei nga waahanga papai papapihi pai rawa atu:
- Ko nga ringaringa o to ringaringa - kaore i te piko
- He taumata o ou ringaringa, iti iho ranei i raro i ou pokohiwi
- Kei te hono tika o ou ringa i runga i ou pokohiwi, kei te taha tika o ou pokohiwi, kaua i mua, i muri ranei.
- He waimarie to pokohiwi - kaore i te piki ake me te kore e wahia e ou ringa.
I teie nei, i te mea e riro te reira i te mea pai. Kua oti kua whakarereke koe i to teitei teitei o te nohoanga, na koinei nga whiringa mo te whiwhi i te teitei papapihi pai:
Teitei rawa te papahi: Whakakotahutia te papapae papapihi (he mea kotahi ranei), to raro o to papapu, he iti rawa pea, engari kei a raatau he waahanga teitei, ka ara ake ranei i to maanei. Mena ka whakaarahia e koe to waahi, ka hiahia koe ki te okiokinga waewae ki te pupuri mai i te tarai i to putea me te taatai i te waahanga.
He iti rawa te papapātuhi: e kore e taea e koe te noho i raro i te teitei pai. Me whakawhanake i te papapātuhi ma te whakatika i te papaa, ka waiho ki runga ake o to papapu, hei whakaara ranei i te papapu.
3 - Ko te Aroturuki Rorohiko Rorohiko pai rawa atu
Ko te nuinga o nga aroturuki rorohiko kei te neke haere, na he mea ngawari tenei - me tetahi e kore e pekehia mai i te mea kei te whai te rorohiko o to rorohiko i te taha matau me te mamao ka awhina i a koe kia kore e taea te raruraru i te raruraru me te mamae o te kaki.
Kia noho koe i taau papapu me nga taahiraa o mua, whakatauhia me pehea te whakatika i to teitei o te aroturuki rorohiko me te tawhiti me nga maamaa e whai ake nei:
Te tawhiti : Ko te tawhiti o te aroturuki rorohiko pai ko te tawhiti mai i to pokohiwi ki nga ringaringa ki te toro atu koe i to ringa ki to aroturuki kaore e nekehia to pokohiwi i waho o te raina. Tirohia te whakaahua i runga.
Teitei : Ko te teitei pai mo te aroturuki rorohiko kei hea te pokapū o te mata kei raro iho i te taumata kanohi ranei.
4 - Me pehea e noho ai i te Mahi
Mena kua whaihia e koe nga raupapa taahiranga mahi o mua, me noho rite koe ki te noho ki taau papapu me te whai hua. Kia arotakehia nga take nui o te whakatakoto i to mahi ki te hauora o to tinana kia rite ki te kaupapa matua:
- Ka tautokona e nga papa e rua nga waewae e te papapu ranei i raro.
- Ko nga koki kei te raupapa, he iti iho ranei i raro i nga hiku.
- Te noho i runga i te taha o mua ranei o te noho wheua
- Ko te tuara ki te tuanui me te raina miihana e tautoko ana
- Te noho tika, me te tata ki te taha o te papa ka rite ki te waatea.
- Ko nga papa o runga e hono ana ki nga taha
- He waimarie nga kai
- Ko nga pukupuku he iti noa atu ranei i raro i nga piringa
- Ko te matakitaki he taumata, he iti iho ranei i raro i te mata o te pokapū
- Kaore i te whakawhitihia nga whiu.
- Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe - ko te kiore, ko nga pukapuka taipitopito, ko te wai - kaore e taea te tae atu kia kore ai koe e whakawhiti, e rereke ranei i te whakawhitinga pai kia tae atu ki a raatau.
- Kia mataara me te mahi, engari kaua rawa e kaha. Kaore koe e whai ki te "pupuri i te tu tika". Tangohia nga waahi!
Mauruuru ki a Karen Burke Stewart i Kare Products Ergonomic Office Furniture mo te tuku ki a matou i nga tohutohu tohunga me nga whakaaturanga i runga i te noho ki te mahi me te whakaturanga nui o te mahi.
Na ko te wa tenei ki te tu ake! Kei te haere tonu nga akoranga ki te whakaatu he nui te noho o te hauora , i mohio ai koe i mua, ae? Ae.
Anei etahi nekehanga ka taea e koe te mahi i te whare, i te tari ranei - tata ki te ngaro:
5 Ka taea e nga Pilates te Whakaritea I Te Waa, i Ngaa Mea katoa
Nga Pire Pilati e rima
Tuhinga o Pirates