Ko te Alignment, Abs Absent, me nga Waro Hoki Tauturu i te Kohi
Ko te kaki nui, te mamae o te kaki, me te wero i roto i te kaki me nga pokohiwi ehara i te mea he tino whakawakanga mo nga timatanga o Pirates . Kua tuhia ano hoki e nga kaipānui ki a au te tono mo nga mahi whakapakari kaki hei awhina ia ratou ki te paahua i te tukinga kaki nui. Ahakoa nga uaua o te kaki e kaha ana te mahi i roto i te mea, kaore he kaki ngoikore te take nui o te mamae o te kaki i Pirates.
Kaore e tino tautokona te kaki me nga pokohiwi i roto i te mahi, ka nui ake te mahi. Ko te ngoikore o nga uaua, te ngoikore o nga uaua, me te whakahekenga rawakore he kino. Me mahi tahi nga pukupuku, te hoki, me te whakawhitinga ki te hanga i te pumau i roto i te pouaka e tuku ana i te kaki. Ko te tikanga, ki te whai tonu koe i te mamae o te kaki me te kaki, ka kino ake ranei, me mahi koe me tetahi kaiwhakarato hauora me te titiro ki etahi atu take.
I konei ka tirohia e tatou nga mea e whai hua ana ki te whakapiki i te kaki i roto i nga mahi a Pilates me nga mea ka taea e koe hei whakaora i tena.
E hiahia ana to hiahia mo te tautoko o te kaha Abs
I roto i nga Parihi, he maha nga mahi e mahi ana tatou i runga i o tatou tuara e neke ake ana o tatou upoko mai i te hokinga atu ranei ki a, te moenga. Ko te hiranga o te kohuru , te rau , me te piki ake hei tauira o enei momo mahi. Ki te piki ake, ki te hurihuri ranei, i tetahi waahi, me kaha to kaha ki te tautoko i to tinana i runga i te whakaeke i te kaha o te kaha o to whanaungatanga ki te hurihanga o te papa.
Mena kaore i te nui o nga mahi a to ngoikore o roto, ka kaha te kaki o te kaki, me te kaha ake i nga mahi. I tua atu, mehemea he ngoikore nga uaua o te kaki, kaore e taea te tautoko i te upoko me te kaki, kaore i te tautokona nga wheua, a, kaore e taea te awhina i te mamae me te raruraru ki te ngoikore o te uaua me te tohu o te tohu.
Te whakawhanake i te kaha kaha
E rua nga mahi e pa ana hei awhina ia koe ki te whakawhanake i te kaha me te whakariterite e hiahia ana koe mo o uaua pukenga me te kaki kia mahi tahi hei tautoko i to mahunga. Tuatahi, ko te kakano me te pokanoa o te kaki ko te nuinga o nga tikanga kaore. Whakamahia ana e tatou enei uaua ahakoa kaore e hiahiatia ana e tatou. Ko te rongoa mo tera ka taea te ngawari rite te whakanui ake i te matauranga. Kia mohio, kia haere, kia kaha te mahi i reira, i te ngaro. Tuarua, ko nga uaua o te kaki ka whiwhi mahi, engari me whakawhanake i te kaha pukupuku matua e whakaaetia ai nga uaua o te puku hei whakaora i te neke atu i nga uaua o te kaki.
Ko nga mahi a Pilates e pa ana ki te hanga i nga uaua pukupuku kaha me te kaha o te kaha . Ko te mea tuatahi e hiahia ana koe ki te mohio ko te pehea e wawahia ai nga uaua o roto i te mea ko te mea ko te waahi tautoko tenei e tupu ana i mua i tetahi atu mea. Inahia e koe, ka whakamahia e matou he maha o nga mahi whakamuri (neke) hei arotahi ki te whakanui ake i te kaha o te uaua pukupuku.
Me mohio he mahi tino nui te mahi a to toha i te wa katoa o te mahi, engari ki te mamae koe i te mamae o te kaki, ka hiahia koe ki te whakarereke i nga mahi ka hangaia e koe te kaha me te tuku i te kaki me te wero o te kopu.
Anei etahi huarahi hei whakarereke i nga mahi hei tiaki i to kaki:
- Kaua e waiho to upoko mo te roa. I te wa e mau ai nga uaua o te kaki, ka taea ano e koe te maka iho o to upoko ki runga, ka hoki ake ano, ka uru atu ki te toronga mo te tihi.
- Mena kei te huri koe, ka mutu te kaki me nga pokohiwi, ka hoki mai i tetahi wahi ka hoki ano koe ki te tiaki i to kaa ki te mahi i tenei wa. Kaore pea koe e huri i te ara katoa; haere noa ki to rohe me te hoki atu. Ka kaha ake koe, ka haere tonu me te mahi.
- Whakanohia o ringa i muri i to mahunga hei tautoko marama (i waho).
- I te waahanga o nga waewae, whakanekehia ranei ki te taatai i te waahi ki te tango i te wehenga kia kore ratau e kaha ake.
Whakamahia te Whakamahia o Toe Pae ki te Tautoko i to Kaki:
- Te Aranga Hoki
- Puri tautoko i muri
- Nga Takahanga Ka timata a Pirates
- Ko te Flat Ab Series (mo te waa atu)
Ko to hiahia he hiahia ki te tautoko i nga uaua kaha
Kei te mahi tahi nga uaua o roto me o muri ki te tautoko i to kirihi me te kaki. Ki te haere tatou mo te taiwhanga roa ka rite ki a tatou i roto i nga mahi a Pilates, e tono ana tatou mo te tautoko o nga uaua o muri. A, no te kore e mahi ana enei ki a maatau, ka kaha ake te wero ki o tatou pokohiwi me nga kaki. He pono tenei ina mahi tatou i nga mahi e tuku ana i te piko, i te piko, i te whakaheke ranei . Hei whakapakari i nga uaua o muri, ka tukuna ano e matou nga mahi piripiri ano he pupuhi, te kaukau, me te waa atu, te whana tuarua .
Hei tiaki i to kaki ka hoki koe ki nga mahi whakawhānui, me whakauru koe i to kaa me te whakaaro kia awhina koe ki te whakamahi i nga uaua o muri ki te hapai me te tautoko i to tinana me te upoko kaore e eke ki te kaki me nga pokohiwi. He pono tenei i nga wa katoa engari ki te mamae koe i te kaki, kua kaha ake pea koe ki te mahi i nga mahi hei kauhoe i te wahi e takoto ana koe i te taha o te moenga.
Ko nga whakarerekētanga e hiahia ana koe ki te whakamahi mo nga mahi whakawhitinga whakamua he rite ki nga mea i korerohia e matou mo nga mahi whakaheke: Whakamahia he waahanga iti ake, whakaiti i te wa pupuri mo te mahi, a ka mutu kaore koe i te tautoko matua e hiahia ana koe kia haere tonu. Ko tetahi atu matakite, ko nga ringa e piki ake ana ko te taimaha atu me te uaua ki te mahi. Hei tauira, ka kaha ake te kaukau i te haurua haurua no te mea ka whakawhānuihia nga ringa. Mena he mamae tou kakano, tamatahia te pupuri i ou ringa i ou taha ka whakamahi ranei koe mo te tautoko marama ka rite ki te haurua hawhe.
Tiakina Tohunga ki te Raina me to Raina:
- Half Swan (kite pehea te ataahua o te whakawhitinga i roto i te whakaahua e haere ana me enei tohutohu)
- Kauhoe
Whakamahia te Whakaaro Whakatika pai
Me tautuhi to upoko me to kaki hei whakawhitinga taiao o to taura. Ko te wehenga o te raina ki te kaki ko tetahi o nga huarahi ngawari rawa ki te wawahi i te mahi me te mate mamae. Ka taea e tenei te ahua o te upoko o te upoko ka whakahoki koe i nga mahi whakawhānui, kei te whakaheke i te pungarehu i tawhiti atu i roto i nga mahi whakamuri, me te whakaheke i te taha ki nga taha o nga mahi.
A, no te mea kei roto i te taiao te tikanga taiao, me te tuweke i te wa e noho ana, e tu ana, e mahi ana i nga mahi a Pirato, kia tika nga taringa ki te taha o nga pokohiwi. Ka huri koe i taua whakawhitinga ki te whakaeke i nga mahi whakamuri i te papa taiepa ki raro ranei i te rau, me whakapai te upoko ki te noho tonu ki te raupapa me te hiahia ki te arai i te taura. (Tirohia te pane o te upoko .)
Ki te hoki tatou i nga mahi whakaheke, e hiahia ana tatou kia whakawhānui te kaki hei wāhanga o te raina o te hiku roa. Kaore e hiahia ana kia tahuri te upoko ki a ratau ko te ahuatanga o te nuinga o nga tangata e mate ana i te mate kaki. Hei tauira, he urupare te nuinga o te iwi ki te titiro ki te mahi i nga waahanga hei toka, tae noa ki te waewae kotahi. Ko te mea tino hiahia koe ki te mahi, ko te whakaaro o te kaha e toro atu ana i runga ake o tou upoko kia pai ai te roa o te roa i roto i te hiku hei whakanui ia koe, ehara i te mahi o te kohi i te upoko. Ko te tikanga ka kore e uru atu to pakihiwi me to kaki.
Tiakina Tohunga ki te Raina me to Raina:
He maha atu nga huarahi hei whakarereke i nga mahi hei awhina i te whakararuraru o te kaki ki te kaki. Hei tauira, kaore te kaha o te abs kia kaha ki te pupuri i nga waewae kia rite ki ta tatou mahi i roto i nga mahi maha, ko te kaki me nga pokohiwi e ngana ana ki te peke. Ki te whai koe i te mamae kaki ka mahia e koe nga Pilates, muri ranei, me mahi tahi Kaiwhakaako Pilates ka taea te awhina ia koe ki o maatau tauira kaupapa.