Ko te whakarerekētanga he kaupapa nui o te whakangungu a Pilates. Ko nga whakarerekëtanga ka taea e koe kia kaha ake te mahi, kia iti ake ranei te uaua, kia whakatika ranei hei utu mo nga waahi o te tinana.
Ka whakaratohia e te kaiako pai nga whakarereketanga, a, ka taea e ia te whakarereke i tetahi whakarereketanga maau. Mena kei a koe tetahi take o te tinana, ka hiahia koe kia mohio koe i to kaiwhakaako i mua i te akomanga.
1 - He mea pai te Whakanuia o te Pakanga
Ko te nui o te whakatipu i a koe ake, me te mahana i mua i te whakatuwheratanga ki nga mahi kaha ake, e kore e taea te whakaoti. Ko nga Pilates ehara i te mea he whakangungu tinana anake, engari he mahi mahi tahi mo te tinana-hinengaro. Ko te tango i te wa ki te whakatairanga me te whakamahana i te tinana me te hinengaro, ka roa te huarahi ki te mahi pai i nga mahi Pilates.
Nganahia enei Pakeha ohie me te haumaru e whakatairanga ana i nga mahi:
2 - Kia tupato ki te Whakauru o to Tane
He taimaha tou upoko. Mena he kaki ki a koe, ka hoki mai ki a koe, waiho te upoko ki raro ka whakamahia e koe i runga i to tua o mua ranei. Kia whakawhanakehia e koe he kaha nui , ka taea e koe te tautoko i te upoko me te kaki me te iti iho o te mate.
He tauira tauira e whai hua ana ki te upoko:
Whakamahia te upoko me te kaki i nga wa katoa hei whakawhitinga o te taura. Mena kei roto koe i to kopu, whakanekehia to tumuaki hei whakawhitinga o to tuinini me te kore e whati i te kaki. Mena kei te mahi koe i te mahi whakaheke, kei hea koe e haere ki mua, kaua e tuhi i to pakihi-tonu i te anga o to taura ki to kaki.
Ka wheako i te roa o te waahi i enei mahi:
3 - Tiaki Tohu Tohu me to Tae
Te whakamatautau me te awhina i to papa me te kaki. Ko etahi o nga mahi e pai ake ana ki te pepa kaki, ki te upoko ranei e tautokona ana e te peera iti. I runga i te kaitahuri , ka hiahia pea koe ki te tuku i te upoko.
Kaua rawa he papa i raro i tou kaki, kei te ara ake te kaitahuri ki te huri whakamuri ranei, ki te piki ake ranei o ou waewae ki runga i to upoko. Hei tauira, kaore koe i te urunga i raro i tou kaki mehemea kei te mahi koe.
Ko nga mahi a te roopu, me te peera ano he porowhita me te roka waewae tuwhera , he mahi paerewa i nga mahi takaro a Pilates. Mena kei a koe he raruraru, he kaki rānei, ka hiahia pea koe ki te whakakore i te waahanga o enei mahi, ka whakamahia hei putea paerewa. Te arotake i enei tohutohu mo nga mahi whakaheke .
4 - Ko o Maatau Toka
Ka rite ki to upoko, he taimaha o ou ringa. Ko te mea atu i to tinana, ko te mea nui ake o te mahi. I roto i te pukapuka, mo te tauira, kawari ake i to kaki me te hoki ki te whakawhiti i nga ringa ki runga ake i tou uma kaore e whakawhanakehia.
Ko te whakamahi i nga ringa kia rite ai te mahi ki te mahi i te mahi he uaua rawa te tikanga pai mehemea he wero kei a koe. Hei tauira, ka taea te mahi maha o nga mahi o te raupapa kiriata taha ki te taha o runga mai i te moenga. Kaore tenei e waiho ma to waa whiriwhiri mehemea ka hiahia koe ki te whakarato i tetahi atu tautoko mo to tinana ake. Kia mahara, ahakoa i roto i te akomanga, he mea tika ki a koe te whakarite i nga waahanga haumaru tika mo to tinana.
5 - Takahia o Knee ki te Tiaki i to Hoki
Ko te haere tonu mo nga Pirates e mahihia ana i muri ko te timata i nga turi he piko me te waewae te papa i runga i te papa. He pai tenei hei mahi i te waahanga o runga o te mahi mai i. Ka hangaia te kaha o te pukupuku, a ka neke nga waewae ki te papapatu i te wahi e piko ana nga turi, me te anga ki te papa. I konei, he iti ake te wero ki te pupuri i te pounamu me nga waewae. Hei whakamutunga, ka neke tetahi ki te whakawhānui i nga waewae.
He maha nga mahi a Pirates ka taea te whanake i muri i tenei haere haere. Mena ka mohio koe ki enei turanga, ka taea e koe te whakamahi i te mea e tika ana mo to taumata.
Te tirotiro i enei mahi me nga turanga waewae rerekē:
6 - Ka Whakanuia te Taeke i nga Tae Kore
Te aroturuki i te teitei o ou waewae.
Mena kei te tohatoha nga waewae i te rangi, ko te iti iho, ko te kaha ake o to pukupuku ki te mahi. Mena kua tīmata to muri ki te whakaheke i to raro, he iti rawa nga waewae ka waiho e koe he panga ki to tua. He pai ake te mahi me nga waewae, he iti ake teitei, whakawhanake i te kaha kaha ka tiaki i to muri, ka timata ki te whakangungu me nga waewae i raro iho.
Te mahi ki te taumata waewae i roto i enei mahi:
- Kotahi Kotahi o te Tae
- Ko te rau
7 - Mehemea kei a koe nga Kohatu Ngati
He maha nga tangata e mau ana i te kaha o te tangata e kore e tuku kia noho pai ki o ratou waewae. Ko te huarahi ngawari ki te mahi i nga kakano i roto i nga mahi noho ko te tuku i te iti i raro i nga hiku. He paipai te peera me te pupuhi pupuhi mo tenei. Ka taea ano e tetahi te piko nga turi.
Whakamātauhia ēnei mahi ki te piko o te kuri, ki te noho ranei i runga i te tihi:
8 - Te mamae i roto i nga Mahi Taumaha
I roto i te maha o nga wahanga, ka paku te pupuhi o te potae i roto i te rekereke o te ringa ka nui te taimaha o te ringa ki te mahi i nga mahi taimaha mo te hunga e mate ana i te mamae.