I whakatikaia e Alycea Ungaro, PT, MS
Kia rite ki a Pirates he kawenga mo to hauora katoa. Mai i te oranga tinana anake, kua tautuhia te pūnaha Pilates e tona kaiwhakahaere Joseph Pilates, he whakakotahi i te tinana, i te hinengaro, i te wairua . Ae, ka taea e koe te tumanako i te reo, te kaha, te kaha, me te kore o te akoranga. Ka taea pea e koe te pauna ki nga Pirates engari ko te kaupapa tuatahi me te hiahia o te tikanga he nui ake.
I mua i te peke ki te akomanga, ki tetahi ranei i tetahi waahi whakangungu, me mohio koe ki etahi o nga kaupapa me nga kaupapa o Pilates.
He aha nga mahi a nga pirati?
Whakaarohia tenei korero a Mr. Pilates ia ia: "he tinana tino rite tonu me te hinengaro pai kia tino kaha ki te mahi i nga mahi o ia ra, i nga wa katoa, ngawari, me te whakaihiihi i nga mahi o te ra me te ahuareka me te ahuareka." Mena he pai te mea, he. Ko te tohu me te hanganga ko te turanga o te oranga tinana. Ko te nuinga o nga tikanga me te whara o te mate ka puta mai i te whakahekenga rawakore me te paheketanga o te tinana. He kaupapa whakangungu a Pilates. Ma te arotahi ki te whakataurite i nga taha tinana o te tinana, me te whakataurite i te nekehanga me te kaha ka taea e koe te whakatutuki i te neke atu o te neke atu i te mea kaore koe i mohio i mua.
E mahi ana mo nga tinana katoa?
Ko te ahua ki nga Pilates ko te ara e taea ai e tetahi te eke ki runga, mai i te rīwai moenga ki te uber-athlete.
Ka taea nga whakarereke katoa o Pirates ki te whakarereke hei whakatutuki i nga matea o ia tangata. Ahakoa kei te whakangungu koe ki nga taputapu Pilates, ki te mahi tika ranei, ka taea e koe te whakatika i te nekehanga me te kaha ki to taumata ake. Ko nga mea katoa e hiahiahia ana e te Pirates, ko te mahi me tetahi kaiako takitahi e tūtohutia ana hei awhina ia koe ki te hoahoa i te hōtaka pai mo o hua hua.
Ko nga Pire Pilates
Kia ahei ai nga tikanga Pilates ki te mahi i tana makutu, me mahi nga mahi me etahi o nga maatatanga o te kaupapa. Ko nga kaupapa a Pilates: ko te whakatairanga, te kukuru, te whakahaere, te tika, te manawa, me te rere. He mea nui enei whakaaro ki te whakatutuki i nga hua o te waitohu e mohiotia ana e Pirates. Ko enei maakete e wehewehe ana i nga Pirates mai i etahi atu mahi ka taea te whakatutuki i nga waahanga o te hauora, engari kaore e mahi ki te whakauru i nga kaupapa hinengaro me te hinengaro o te hauora. Ko te whakakotahi i te tinana, te hinengaro, me te wairua, kaore e tae mai anake i nga taraiwa me nga piripiri.
panui atu ano mo nga kaupapa a Pirates
Ka timata nga Pirates i te Kohanga
Ka timata nga pati Pilates ki te taiao o to tinana-me nga manawa katoa e whakahou ana i nga ruma; me o koutou ngakau me te tukatuka totoha e pupuhi ana i te toto hou ki roto ki o taau; me te whakangungu i nga uaua hohonu o to pukupuku, o muri, o pelvis (o to Pilates powerhouse ) ki te tautoko i to hiku, me te whakarato i te pumau i roto i to papanga me to pakihiwi ka neke koe. Ki te whakapakari, ki te whakapumau i te matua, ka taea e maatau te neke atu i te pokapū ki te whakanui ake i te tere o to taina, te whakapiki i o tatou uaua, me te whakapai i te awhe o te nekehanga i roto i o tatou hononga.
Haere ki enei Mahinga Whakamutunga
Na e mohio ana koe ki etahi o nga mahi i roto i te hanga ki a Pirates, e pai ana au kia neke koe. Anei etahi hononga kia timata koe:
- Ka taea e Pirates te Whakaritea ki tetahi wahi
- 7-MInute Pilates Mahi
- Whakaritea nga Pilates: Ko nga Mahi Tuatahi 5
- Ko o koutou Pirates Mahi i to Hoko
Putanga Pilates
He tukanga angitu a Pilates. Ki te rite koe ki to whakangungu a Pilates ka whakarahihia e koe nga nekehanga hou me te whakanui i to kaha me te kaha ki ia mahi. A, ka kake koe, ka kitea ko te tere o te mahi ka piki ake i nga wero kaha me te pumau.
Kia whai waahi koe ki nga mahi a Pirates, ka taea e koe te tarai i te wero, me te momo, me nga taputapu Pilates. He iti rawa nga taputapu ka taea te whakamahi i te whare, ka taea ranei e koe te tango i nga akomanga i te whare taiao hei whakauru i nga taputapu hei kaiwhakahaere mo te kaihautupa me te rangatira o Pirates.
Kia pehea te nuinga o nga wa me mahi au?
Kia rite ki a Pilates, ko Hohepa Pilates te mea i iti ake i te 3 wa ia wiki. Ahakoa ka taea te mahi i nga mahi katoa i ia ra, me wehe nga mahi taputapu i nga ra katoa. Ka taea e koe te timata me nga mahi poto poto poto me te 10 meneti. Ko taau whainga ko te mahi i to ara ki waenganui i te 45 meneti me te haora kotahi. I nga wa katoa, ka puta nga mahi pai a Pirates i nga ringaringa o tetahi kaiwhakaako kaore e taea e koe te arahi ia koe i runga i te ahua tika, engari ka neke atu hoki koe ki o raatau mutunga.
He maha nga tangata e kitea ana ko Pirates kia tino pai te whakahaere tinana. I roto i nga tikanga mahi tawhito, he putea a Pilates mo te whakangungu. Ma te mohio ki nga painga katoa o nga Pirates ka tupu i te wa ka timata koe.