He poto te cardio mo te mate pukupuku, e tohu ana ki te ngakau. Ko te mahi a te cardiovascular ko te mahi e whakanui ake ana i te ngakau o te ngakau me te pupuri i taua mea mo te wa roa. Ko tetahi atu ingoa mo te mahi whakakori hauora . Ko nga ahuatanga o te mahi e pa ana ki nga mahi whakangungu hinengaro, ko nga mea e rite ana ki te piripiri, te haere tere, me te kaukau i reira kaore he pakaru i roto i te mahinga.
Ko nga mahi e whakanui ana i te kaha me te kaha, penei i nga Pilates , kaore i te whakaarohia he mahi cardio , ahakoa ka taea te mahi a Pirates i roto i te huarahi cardio , ka taea hoki te whakauru ki nga mahi a te cardio ki te painga nui.
Tuhinga o mua
He herangi nui o nga painga hauora e whai paanga ana ki te mahi mahi cardio . Anei etahi take nui hei whakauru i te cardio i roto i to mahinga mahi :
- E haapuai te aau
- Ka whakapakari i nga ngongo me te whakanui i te kaha o te pukupuku
- Ka whakanui i te whakawhitinga, ka tahu i nga kaata , ka awhina ia koe ki te ngaro
- Ka awhina i te raruraru
- Ka whakanui ake te kaha
- Kei te whakatairanga i te moe moe
Na, kei te mohio koe ki nga painga o te mahi a te hinengaro, kei te miharo koe: "He aha te roa o taku ngakau kia roa, me pehea te roa e pupuri ai ahau i reira?" Ka titiro tatou ki aua uiui ka kimihia me pehea te whakarite i te tere o te ngakau i runga i te whārangi e whai ake nei. Engari i mua i to tatou whakauru ki nga mea ahuareka, he pai te ture o te tumuaki ki te mohio ki te wa e mahi ana koe i nga momo mahi a te cardio: Me taea e koe te korero.
Mena he nui rawa te korero ki a koe, he nui rawa te roa o te ngakau, me te whakaheke.
Kia pehea te nui o toku ngakau kia noho?
Ki te tiki i te nuinga o te waahi o te cardio, me tino hiahia koe ki te whakaatu i te aha o te tere o te ngakau (pakaru i ia meneti). Ki te mahi i tena, tangohia to tau i te 226 mo nga wahine, 220 ranei mo nga tane.
Na, e kore koe e hiahia ki te mahi i to raanei o te ngakau. Kei te hiahia koe ki te whakangungu i roto i to rohe taapiri o te ngakau , e whakaatuhia ana e te American Heart Association ko te 50% ki te 75% o te nui o te ngakau o te hunga hauora. Ka taea e koe te tatau kia neke atu ki te 50% mehemea kei te haere tonu koe me te neke atu ki te 75% mehemea he ahua nui koe .
Anei he tauira tauira mo te wahine 40-tau kua timata i roto i nga mahi o te cardio.
226 - 40 (tana tau) = 180 teitei o te hinengaro o te hinengaro (pakaru i ia meneti)
180 x .50 = 90 ngakau o te ngakau i te meneti ka rite ki te ngakau o te ngakau
Whakamahia tewari ki a koe i te wa e mahi ana koe, ma te mahara ko te maha o nga pihi e hiahiatia ana e koe i roto i te 10 meneti anake ko te waahanga o te ngakau kua tohaina e 6. I to tatou tauira tauira, 90 e wehea ana e te 6 ko te 15. Ka hiahia ia kia Whakauruhia kia 15 nga waa i roto i te 10 hēkona kia noho ai ki tana tere o te ngakau.
Ka taea hoki e koe te kite i te maha o nga tatauranga o te tatauranga rorohiko i runga i te ipurangi.
Tatauhia o Nga Toa o to Wahi i te Minute
Hei tohu i te wa e pupuhi ai to ngakau i roto i te meneti, tuhia nga maihao e rua i te kokonga o muri o to papanga o raro, ka kiriata ki raro i te inihi ranei kia tae noa ki te wa e kitea ana e koe te pupuhi i roto i te katote i roto i to kaki. Tatauhia te maha o nga kaitohu i roto i te 10 hēkona, me te whakanui i te 6 ki te tiki i to pihi i ia meneti.
Ko te aroturuki o te ngakau ka taea te whakamahi i te taputapu tino whai hua ki te whakawhanake i nga mahi o te cardio. Kei te tiaki i te maha o nga kaute me te wa tatau.
Kia pehea te roa o taku pupuri i toku ngakau?
Kia pehea ake te roa o to wa kaaanga ka whakawhirinaki ki to taumata o te oranga me o raatau. Ko te American Heart Association, i te taha o te American Academy of Sports Medicine, e taunaki ana kia 30 meneti o te mahi paparo-kawa i nga ra e rima i ia wiki, i te 20 meneti ranei o te mahi kaha 3 ra i ia wiki. He iti rawa enei, engari ka hiahia pea koe ki te mahi ki enei taumata ka whakanui ake koe i to hauora hauora.
Ko te mea nui ko te timata i te hōtaka.
* Kia mahara kua whakapuakihia e ahau nga aratohu whānui mo te nui o nga utu o te ngakau e whakawhiwhia ana ki nga pakeke hauora. Mena he maama koe, he raruraru hauora ranei, korero ki a ratau kaiwhakaako hauora i mua i te tipu o te kaupapa cardio.