Tips mo Runners
Ko te nuinga o nga kaitautoko kei te kotahi te runanga, ko te iwi ranei kua ngaro mo te pakaru o te waewae. Anei nga tohu me nga take o nga pupuhi waewae, me nga tohutohu mo te aukati me te hamani ia ratou.
Nga take
Ko nga pupuhi i runga i nga waewae ka tino raruraru noa, i waenga i to kiri me to putea. Ko te nui o te makuku i runga i nga waewae kawe me nga momo makuku ka taea te whakapoke i te kiri, ka nui atu te painga ki te raruraru me te pupuhi.
Ko te wehenga o nga hu rere e iti rawa ana , e kore rawa ranei e herea e raweke ana e taea ai te pupuhi. Engari ka taea e koe te hu i nga hu e whai kiko ana, ka nui rawa te neke o to waewae.
Te parekura
Whakamahia enei tikanga hei aukati i nga pupuhi waewae mai i te rere:
- Whakanohu Whakanoho : Me whakarite tika nga waa. Ka pupuhi ou waewae ina rere koe, na kia iti rawa te hawhe o te waa nui atu i to taahi huinga. Me waiho he ruma iti ki to pouako. Ka taea e koe te ako ki te wero i ou hu mo te pai ake kia kore e tere to waewae i roto i te hu.
- Socks : Hokona nga toka i hangaia mo te rere , pērā i WrightSocks. Rapua nga koroka i hangaia he papanga hangarau (ehara i te whero) pērā i CoolMax. Ko enei maenei wini kei o ou waewae. Ko nga huka e rere ana he ahua whaanui, ka awhina i te parepare mai i te tipu me te pupuhi. Waihoki, hokona nga toka me te kore o te waa me te papa maeneene. Ko etahi o nga kaihoroi e mau ana i nga toka-rua-papanga e hangaia ana hei whakakore i te pupuhi. Ko te whakaaro ki nga toka he mea kei te puta tetahi raruraru i waenganui i nga papahanga toka e rua engari i to kiri me te toka.
- He whakarahi : Ka taea hoki e koe te horahia te BodyGlide me te Vaseline mo nga waahi raruraru. Engari kia ngawari te nui ki te tuku i to waewae ki te kata i roto i o hu.
- Te Tape, te Pads ranei : Ko etahi o nga kaihoroi e whakanoho ana i te rupi mo te kiriropi ranei i runga i nga "wera wera" i runga i o raatau waewae e pupuhi ana ki te pupuhi, hei raukati. Ki te mahi koe i tenei, tika kia tohaina te moleskin ranei te rīpene (kaore he wrinkles) me te kore rawa e makona.
- Kia mau ki to piiraa : Ki te haere koe mo te whakapapa, kia mohio kaore ratou e tango i to piira me te poari me te poari. Ko te kiri i tapaina hei whakamarumaru mo o waewae. Mena kua nekehia atu, ka nui ake pea te mate mo te pupuhi.
Ngā tohu me nga tohu
Kua kite pea koe i nga kopu waewae i mua. He mimiti iti o te kiri e ki ana i te wai marama e puta mai ana i runga i to waewae. Ko etahi ka mamae, engari ko etahi atu ka tino mamae-nui ki te whakamutu i to oma. I etahi wa, i te wa e taki ana koe i to waewae, ka pakaru te pounamu, ka whai pea koe i tetahi wahi whaa kaore pea ka pangia.
Maimoatanga
Ko te kōwhiringa tuatahi i te maimoatanga o te pupuhi waewae ko te waiho noa iho. Ko te kiri hei tiaki. Ka mutu ka pakaru, ka rere te wai.
Mena he mamae te kirikawe, ka taea e koe te whiriwhiri kia whakakorea i te wa e mahue ai te kiri. Me tohu e koe te tohu ma te horoia i te waipiro, ka pana i roto i te mura, ka tunu ranei mo te 5 ki te 10 meneti i roto i te wai. Me pupuhi i te pounamu i nga pito o ona taha. Patohia te wai i waho ka whakamahi i te kirikiri antiseptic i runga. Kapihia te rohe ki te hua ko Band-Aid Blister Poraka ranei mo te peerakin hei tiaki i te mate me te whakaraerae.
Mena kei te rere koe i tetahi whakataetae, penei i te marathon, a ka whakawhanake koe i te panui mamae, ka mutu i tetahi o nga teihana hauora. Ka taea e ratou te hamani i to panuku me te tumanako ka hoki mai koe ki te whakataetae, kaore he kore-kore.
Hurihia te whitiki i ia ra, ka tirotiro i te panuku mo nga tohu o te mate penei i te whero me te pana. Tirohia te taakuta ki te kite koe i tetahi tohu o te mate.
> Mahinga:
> Nga piripiri: Awhina Tuatahi. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1.
> Me pehea te Tiaki me te Tiaki i nga Pae. American Academy of Dermatology. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters.