Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 415
Fat - 22g
Carbs - 40g
Pūmua - 20g
Te wa katoa 5 min
Pato 5 min , Cook 0 min
Nga Mahi 1
He aha mehemea ka taea e koe he parakuihi hauora e kai ana ano he kapu pata pata? Pai pai-ka taea e koe! Ka taea e koe te huri i nga kai kaiao hei peanut pata, te waiu, me nga purapura pia ki te reka, ngawari ki te kai i te kai ka noho tonu koe, ka pai te pai i te ata!
Kei te mohiotia nga purapura a Chia he "superfood" no te mea kei te ki tonu ratou i te muka, te pūmua, me te waikawa omega-3 hauora . Ka peke ratou i te wai, ka hangaia he 'pudding' ka taea e koe te kai ki nga kai hauora kore utu hei whakauru i nga mea reka. Ko te tikanga, kaore e taea e te kai kotahi te whakaora i a koe, engari ko te whakakapi i te paraoa ki te haukini miraka me te keri pia, he taahiraa ki nga tikanga hauora. Ka taea e koe te mahi i te mahi e rua ranei i mua i te po, ka rite hoki ki te kai i te ata.
Ko te momo reka o te pata pīnati me te puehu koko, me te miraka me te purapura purapura, ko tetahi e ki ana i te muka, te potae, te antioxidants , me te ngako hauora e pupuri ana i a koe kia tino makona mo nga haora, me te pupuri i te hauora o te toto.
Kai
- 1/2 te punetēpu te paura te koko kaua
- 1 punetēpu pata pata pīni
- 1 tīpune honi (kōwhiringa)
- 1 kapu miraka waiu ranei te waiu o te whiriwhiri
- 3 pune punetēpu pupuhi
- Mo te tohi: te pata pīnati, te pīnira karaihe miro, te tipu, te tiihi ranei
Te whakarite
- I roto i te putea, i tetahi atu putea ranei me te taupoki, panuihia te puehu koko, te pata pīni, te honi (ki te whakamahi) me te waiu.
Aratai i roto i te purapura chia. Whakaorangia i te iti rawa i te 6 haora ranei i te po.
I te ata, i runga i te pata pīnati, te pīni, me te karaihereteretere mini ranei, ka koa.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Whakamahia te pata almond me te pata purapura putiriki i te wahi o te pata pīnati, ki te hiahiatia. He rite nga toenga o te hauora mo nga kaitao ngota rereke .
Mo te vegan, te whakamahi i te waiu miraka korera, te agave, te tirikara maple hei utu mo te honi, me nga kiriata tiakarete.
Te tunu kai me te manaaki
Ka taea te mahi te mahana me te makariri ki te piruku o Chia. Hei kai mahana, wera i roto i te miihini mo te 1 meneti i roto i te oko miihini-haumaru.