E aroha ana koe ki te rere ki te ngaro i te taimaha? Ko te rere ko te huarahi pai ki te tahu i nga calories. Engari ka taea e te taakapa te tahu i te iti o nga kalora i to whakaaro. Kia pai te whakatau o te maha o nga kaimoana e tahu ana koe, me te maha o nga kaimoana e tahu ana koe i te tihi i mua i te whakauru i roto i taua kai rongoa.
Ko nga Calories kua wera
E ai ki te Kaunihera a Amerika i runga i te Mahi (ACE), ka pau i te 700 nga taarata te tangata 150-pauna i ia haora ka oma i te 6 maero i te haora i runga i te papa.
Ko te tikanga o tenei e haere ana koe i te 10 meneti i te meneti kotahi.
Engari he mea nui kia mahara ko te tau he mahinga whānui. Ko te maha tonu o nga kaimoana e tahu ana koe i te wa e rere ana ka whakawhirinaki i runga i nga tauruatanga e rite ana ki te rahi o te tinana, te taumata hauora, me nga tikanga whakahaere. Ka whiwhi koe i te whakatau pai mai i te whakamahi i te ACE Physical Activity Calculator. Na ka whakatika i to tatau mo enei taurangi:
- Whakaitihia te maha o nga kaimoana mēnā kei te rere koe i runga i te taputapu
- Whakanuia te maha o nga kaimoana mehemea kei te rere koe i runga i te mata ohorere.
- Whakaitihia te maha o nga kaimoana mehemea kei te rere koe
- Whakanuia te maha o nga kaimoana mēnā ehara koe i te kaitautoko
Hei tahu atu i nga kaarai i te wa e kori ana, whakaarohia te maka i roto i etahi waahi iti -nui . Ahia he kaha mo te 3-4 meneti, ka hurihia mo te meneti kotahi. Whakahokia te raupapa 4-6 nga wa mo te mahi toronga taimaha o te taimaha .
Kua werahia te rere o nga tihi-calories
Ko te maha o nga kalora e tahu ana koe i te wa e rere ana te tihi ka whakawhirinaki ano ki te maha o nga mea, tae atu ki te tere, te taimaha o te tinana, me te tino nui te taumata o te whakaheke. Ko te tihi ake i te whakaheke o te kaiora ka pau i te iti o te kalora nui atu i te toenga o te papa. Mo tenei take, he uaua ki te hoatu i te maha o nga kaimoana e tahu ana i runga.
Engari tera etahi huarahi hei whakatau i tena. Mena kei te whakamahi koe i te taputapu e tautuhi ana i nga whakapaunga püngao, he mea tika te whakaratohia o te kaariro. Ka taea e koe te tuhi i te rereke rereke i te rere i te 0% teitei me te hikoi (10-12%) hei whakamahi i te aratohu mo te paheketanga o te pikinga o nga kaata e puta ana ina rere koe i waho.
Ka taea hoki e koe te whakamahi i tetahi atu mahi kaha hei aratohu. Ko te whakatairanga i te hikoi ki taau mahi he rite ki te whakarahi i te tere. Na ka taea e koe te whakatau i te rere o te tihi ki runga i nga calories kotahi rite te tere tere. Hei tauira, ko te kaitahu 150-pauna e whakariteritehia ana e puhi ana i te 1095 nga kaarai mo te haora kaore i te 700 ka uru atu ia ki te tere tere.
He torutoru nga kaitoro ipurangi ka taea te tatau i te maha o nga kaimoana e tahu ana i te tihi. Ka taea e ratou te hoatu ki a koe tetahi tau pai ake, engari kei te hiahia tonu koe ki te tango ia ratou ki te witi o te tote. Ko nga kaitoro e hiahia ana kia whakauru koe ki te kohinga tika o te puke e ako ana koe; kaore pea te nuinga o nga kaihoroi e mohio ana.
Me pehea te Tīmatanga o te Whakahaere Whakatika
Ahakoa rere koe i waho, ka rere ranei i roto i te whare i runga i te taputapu, ka kite koe i nga painga mai i te rere (haere haere) ranei. Ko Mikaela Raagas he Kaihautū Kaiako me te Kaiwhakahaere Whakangungu me te Whakaakoranga mo te Hangarau.
Hangaia e Technogym te tini o nga taputapu mahi, tae atu ki te taputapu SKILLRUN e whakamahi ana i te hangarau kia taea ai e koe te whakakotahi i te whakangungu cardio me te whakangungu kaha i nga wa mahi.
"Ko te kohikohi i nga puke me te rererangi ki te mahi whakangungu he huarahi whai hua mo nga kaitautoko ki te whakapai ake i to raatau tikanga me te kite i nga hua i te tere o te tere, no te mea ka kaha ake nga kaarai kaore e nui ake te kaha o te mohio, no te mea e hiahiatia ana nga pukenga hinengaro me te whakapakari kaha . "
E ai ki a ia ko te mahi i runga i te taputapu ka whakawhiwhia he painga motuhake, penei i te kaha ki te rokiroki i nga tatauranga whakangungu, te taraiwa a tawhio noa, me te oma i waho o te huarahi me te awatea.
Ka tapiritia e ia ko te whakauru haere tonu ki o taahi takahi ko te huarahi mohio hei ako ki te whakahaere i te tihi kia taea ai e koe te haumaru ki te whakawhiti i o raatau i waho.
He Kupu Mai i
Ko te rere he huarahi pai ki te tahu i te kaiora me te ngako. Engari ki te mea ko to painga he mate taimaha, kia mahara kei te hiahia tonu nga kaiwhai ki te whakarahi i to painga hauora ki te ngaro i te taimaha me te noho pai. Ka kitea e koe he nui o nga tohutohu rererangi , nga mahi whakangungu me nga mahere whakangungu i te Whakauru. Whakamahia enei rauemi ki te waihanga i tetahi mahere e mahi ana mo koe, ka mau ki nga mahi hei whakarite me te whakapai ake i to kai kia whiwhi ai koe i te kaha e hiahia ana koe me te kore kai nui.