He maha nga kaitautoko, tautautefito ki te hunga e rere ana i te ata, ki te whakaaro he mea tika kia kai i tetahi mea i mua i te rere, ki te mea he pai, he pai ranei te rere i runga i te kopu kore.
Kai i mua i te oma, i te oma ranei i runga i te Motuhake
Ko te tikanga, ka hiahia koe ki te kai i tetahi mea mo te 90 meneti ki te 2 haora i mua i te rere, na kei a koe te wa ki te keri i to kai, kei te pa koe mo to rere, kaore koe e hiakai i te wa e rere ana koe.
Engari e kore e mahi ma te katoa. Mena kei te rere koe i raro i te haora, ka taea e koe te haere ma te kore kai i mua.
Mena kei te rere koe i te kopu me te kore he mate kino e penei ana me te maamae, te whakaheke, te iti o te kaha, me te ngoikore ranei, ka taea pea e koe te mahi i taua huarahi. Heoi, he pai ki te kawe mai i te inu hakinakina, ki te pa kaha ranei hei painga whakaoranga i roto i te keehi ka kitea e koe he waatea, he wera ranei. Mena kaore koe i te rere i runga i te kore, engari ka whakamatauria koe ki te timata ki te mahi, kawea mai he inu hakinakina me / ranei he paramanawa.
Ka rereke te whakautu, mehemea he mate ano koe, penei i te mate huka, i te mea ka hiahia koe ki te matapaki i tenei me taau taakuta, ka kitea he pai pai mo te rere o to ata.
Tuhinga o mua
Engari me tino mohio, kei te whakaheke koe i mua i to tīmata. Ka mate koe mo te mea kua kore koe e inu mo te roa kua moe koe.
Inu i te iti atu i te 8 o te wai ka timata koe. Ka taea e koe te inu i te inu hakinakina i mua i to oma ka mohio koe kei te whiwhi koe i etahi kaimoana. Me inu ano koe i te wai i te wa e rere ana koe i te 30 meneti.
Whakakuku i mua i te Whakanuia o te Runanga
Mena kei te rere koe i te haora neke atu ranei i te mahi tere tere, he pai ki te akiaki ia koe ki te oho i te haora me te hawhe wawe ka nui atu (ka hoki koe ki te moe!) Mo te kai iti.
Mena kaore koe e kai i tetahi mea, ka tahu koe i roto i to kaha ka rongoa ka tīmata koe ki te haurangi me te hiakai i te wa e rere ana koe.
Ko te kai i te parakuihi ki te 300-500 te nuinga o nga kapeka ka tino whakarite kaore koe e rere ana i runga i nga paoa. Ko etahi tauira o te pai o te waitohu i mua i te mahi ko te paana me te pa kaha; he putea me te pata pīnati; ranei he peihana o te miraka makariri me te kapu o te waiu. Mena kei te kai koe i te iti iho i te haora i mua i to runanga, ko te kaupapa mo te marama, 200-300 te paramanawa kawhera, pērā i te toast me te pata pīni, te kapu rānei o te miraka.
Ka taea e etahi o nga tangata te mawhiti me te kore kai i mua i te rere o tetahi tawhiti, engari ka kaha ake te kaha ki te kai i tetahi mea i mua. Mena kei te mahi koe i te wa roa, kaore koe i te wa, ka pouri ranei te kopu ki te kai i mua i te rere, tamata ki te kai i te mea iti noa iho ano he gel kaha ki te 30 meneti ki to oma.
Kaupapa:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Ko te kai pai o te kai i mua i te mahinga whakamamori ka taea te whakanui i te mahi. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Kaunihera Amerika mo te Mahi. ACE Manual Trainer Manual, Edition 3 . San Diego: Kaunihera Amerika mo te Mahi, 2003.