Ko tetahi o nga painga nui a te yoga ko te awhina ia koe ki te hanga i te pauna pai ake, e awhina ana me etahi atu ngohe tinana. Ko te nuinga o nga mahi a nga kaitono ngaio hei painga o te yoga. He mea nui ano hoki te ahua o to tinana. Ko te pauna pai me te kaha kaha ka roa te huarahi ki te awhina ia koe kia kaha me te hauora.
Ko te tipu o te rakau ko te waitohu tuatahi e tu ana e akohia ana ki te timatanga o te yoga no te mea ko te mea tino pai rawa.
Ko te mea tino nui ki te mahi i runga i te rakau ka tino mohio ko te pihanga o to waewae whakaeke i runga i to waewae kaore e pakaru i te huha o taua taha. Me noho tonu nga hiku kia rite ki te tapawha ka taea, me te mea kei te rua tonu nga waewae i runga i te papa i runga i te maunga. Ko te mea nui rawa ko te pupuri i to ngakau mo te ako ki te tu i runga i te waewae kotahi. He uaua ake i tana titiro tuatahi, ka rere ke i nga ra katoa. Kaua e raruraru mai te mea e koa ana koe, ka hinga i te tuatahi. He wāhanga katoa o te tukanga ka whakapai ake koe i nga wa katoa, ahakoa kaore i te wa tonu te ahua o taua mea.
Te ahua o te tuhi : Te whakatikatika, te tu
Ngā hua : Te whakapakari i te waewae me te matua, te whakapai ake i te pauna.
Tohutohu
1. Haere mai ki te tu i te maunga - tadasana me o ringaringa i Anjali mudra i to pokapū pokapū.
2. Whakamahia he waahi ki te waahi i te pakiaka o to waewae ki te papapu me te taimaha toha i runga i nga kokonga e wha o ia waewae.
3. Tīmata ki te huri i to taimaha ki to waewae matau, me te piki ake o to waewae maui i runga i te papa. Kia mau tonu to waewae matau engari kaua e kati i te turi.
4. Pikohia to kopa maui ka kawea mai te kapu o to waewae maui ki runga ki to huha matau.
5. Patohia te waewae ki roto ki to huha, me te huinga o tou huha ki to waewae me te peke rite.
Ka awhina tenei ki a koe ki te pupuri i nga hihipi e rua ki te taha ki mua kia kore ai e taatou toka matau.
6. Te arotahi ki a koe ( Drishti ) ki tetahi mea e kore e neke ki te awhina ia koe kia mau tonu to pauna.
7. Kia rima ki te tekau nga manawa, ka whakaheke i to waewae maui ki te papapa ka mahi i tetahi atu taha.
Kaitohutohu o nga Kaihanga
1. Ki te kore e tae noa to waewae maui ki te huha matau o runga, whakahekehia i raro i te waewae matau. Ko te kuao kau tika he pai pai. Kia tupato ki te karo i te waewae maui i runga i te taha o te kopa matau mai i te mea ka piri to hoa ki tetahi waahi whakaraerae. Ka taea e koe te waiho i te waewae maui ki runga i to hikoi matau me te pupuri i to waewae maui i runga i te papa hei papa iti ki te mea he pai rawa tena mo to tinana.
2. Whakamahia te taiepa mo te pauna mēnā e tika ana. Ka taea e koe te tuhi i to papa ki te pakitara, ka tahuri ranei kia waiho to kopa maui ki te awhina ki te pakitara i te mea kei te piki ake tona turanga.
3. Kia tino mohio kei te rere te piko o to kopa maui ki te raina pokapū. Kia mau ki te taha maui.
Aronga Maatau
1. Whakaarahia o ringa ki runga ki te tuanui. Ka taea e koe te kawe mai i nga nikau ki te pa atu, ki te tuhi ranei i ou ringa. Ko te hanga i te ahua V me nga ringa e pai ana hoki.
2. Ki te mea ka ahuareka koe i roto i te mahi, whakamatau i nga kanohi me te kite mehemea ka taea e koe te noho pai.
Kia pai ki te taka ki waho me te hoki ake.
3. Kawea mai to waewae waewae maui ki te waahi -haurua- ma te pihi i te tihi o to waewae maui ki roto ki to taangata matau. Ki te tango i tetahi taahiraa atu, tae atu ki to ringa maui i muri i to tua, ka mau ki te here ki to waewae maui.