Te ahua o te tu : Te tu, te taapiri
Uara : Ka whakapakari i nga waewae me nga ringa o runga, ka whakapai ake i te pauna me te kaha kaha , ka whakawhānui i nga uaua i nga hiku
Tohutohu
- Mai i te heke ki te aroaro o te kuri , toahi tou waewae matau ki te taha o to ringa matau.
- Pivot i runga i te poroporo o to waewae maui, ka whakaheke i te rekereke maui ki te papahi me te wehenga o to waewae i te 45 nga nekehanga mai i te rekereke.
- Pikohia to potae tika ki runga i to hikoi matau kia toka ai tou huha matau ki te papa.
- Whakatika ki te tu, ka mau mai o ringa ki te taha ka piki ki te tuanui. Kei te tuwhera te pouaka ka tae mai koe ki te whakawhitinga o te parata (ka mohiotia ano he tuara).
- Ka taea e ou ringa te pa atu ki te taha o te pokohiwi, ka noho noa ranei i te taha o te pokohiwi, ahakoa he ahuareka ake.
- Kia ara ake o koutou kanohi ki o koutou ringaringa, ka kiriatahia o koutou pokohiwi ki raro.
- Tirohia te hanganga o to hiku. Tohua tou koki matau me to tuu maui ki te taha maui kia rua nga hips ki te taha o to moenga. (Tirohia te tohutohu i raro nei mehemea he raruraru tenei.)
- Whakaoho i te taha o waho o to waewae maui. Me mohio ko to huha matau kei te rite tonu ki te papa o te papa.
- Porohia o ringa ki to taatai, ka toitoi i to waewae matau ki te kuriki o raro. Tangohia he torutoru, ka neke ranei i roto i te vinyasa i mua i te mahi i te taha maui.
Kaupapa Awhina
Ko te waahanga nui o tenei waahanga ko te toenga o to hiku ki mua. Ahakoa ko te toa ka whakaakona ahau ki te rekereke o te waewae i mua i te taha o te hiku o muri (penei me te tu i runga i te hika), he pai ake mo te nuinga o nga tangata ki te wehe i o ratau waewae ki tetahi taha o te moenga nui atu (penei i te tu i runga i nga huarahi tereina).
Ko tenei wehewehenga ka taea e nga hiku te tapahi i nga waahanga.
Mena kaore koe e whai whakaaro mo te aha o nga hiku ki nga tikanga o mua, ka pa o ringa ki runga i tou hope, ka whakaaro hoki ki te waahanga o to putea e pupuhi ana i nga taha e rua. Ka karangahia e matou nga take hipoki. Whakaarohia ko ratou nga rama o te motokā, me te anga ki mua o te moenga. Ka taea e koe te ite mehemea kei te taha o te koki kaore e anga whakamua. Tuhia te taha o mua ki muri, me te taha o muri ka tae atu kia tae mai ki a koe nga rama i te turanga tika. Takahia to waewae ki te taha ki te taha o te moenga mehemea e tika ana.
Aronga Maatau
Whakamahia koe ki te whakapakari i te kaha na roto i te haere mo te wa roa roa, pea ki te manawa tekau.
Whakauruhia tenei waahanga hei rere o te Warrior Sequence .