Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 74
Fat - 5g
Carbs - 4g
Pūmua - 4g
Te wa katoa 60 min
Pato 20 min , Cook 40 min
Mahi 8
Ko nga huawhenua huawhenua he huarahi pai ki te ahuareka ki nga hua hou mai i te maakete a nga kaihokohoko, ki te whakamahi ranei i te hua pupuhi. Engari ka taea hoki te utaina ki te kirimini me te mahi tiihi mo te rihi tino taimaha me te nui-caloric.
Kia pai ake te maimoatanga o te tunu ki te zucchini, kaore i te whakauru i te kirimati ki te ranu ka whakanuia e ia ki te tōmato, te riki, te karika, me te otaota. Ka tohua te zucchini ki te tiihi anake. Ka taea e koe te kite i te kore o te paraoa, e awhina ana hoki ki te tapahia i runga i nga calories. Hei utu mo nga mahi o te taro ki te tango i etahi o te wai ka puta te huawhenua i te wa e tunu ai, ko tenei tunu e hiahia ana kia timata i te wera ki runga i te wera nui ake ki te whakamaroke i te iti, ka tohua te whakamutunga o te tiihi ki runga ( mehemea he iti rawa te parauri, ka taea ranei te tahu).
Kei te pai tenei mahinga tohutoro ki te zucchini me tetahi ahua o te zucchini me te raumati raumati matomato, tae atu ki te huinga o nga karapu.
Kai
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1/3 kapu riki (tapatapahia, he 1/2 o te riki reo)
- 3 karika karika (tapatapahia)
- 3/4 nga tōmato pauna (he hou, he kēne rānei-e pā ana ki te 1-pauna o te tōmato katoa, kua tahuna)
- 1 tīpune Itari Itari (ranei oregano)
- Te tote me te pepa
- 1 pauna zucchini (tata ki te 2 reo)
- 1 kapu He ranunga rīhi Italian (ka whakairohia, ka kohia, ko o taau ake whakauru tae atu ki te mozzarella, te Parmesan, me te riri)
Te whakarite
- Hehe te wera ki te 400 F.
- Whakawerahia te hinu oriwa i roto i te kikora. Tapahia te riki i roto i te hinu mo te 2 ki te 3 meneti, ka tohua te karika me te tunu mo tetahi atu 30 ki te 60 hēkona, tae noa ki te kakara o te karika.
- Tapahia nga tōmato ki te 3 ki te 5 nga wahi, ka tapiri ki te hinu, me nga otaota, te tote, me te pepa.
- Ko te Kuki i runga i te mahana ka wera te wai kaore i te maroke (engari kaore i te maroke), me te whakaoho i etahi wa-ka mutu koe me te kore e 1 te kapu o te ranunga. Me tango tenei i te 5 ki te 10 meneti.
- I tenei wa, tapahia te zucchini ki nga poro e 1/4 inihi te matotoru. Ka taea e enei he poro porotaka, he roa ranei. Tangohia nga poro nui rawa me te raupapa i te papa o te panui 9x9-inihi ranei 8x8-inihi, ranei he panana huri noa.
- Ka horahia te 1/4 o nga mimiti i runga i te zucchini (kaua rawa e ngana ki te horapa noa; kaore e mahi), ka whai i te 1/4 kapu o te tiihi.
- Me haere tonu te kai, te zucchini me te tīhi. Me puta atu ki nga papa 4, engari ki te mea ko te 3 anake, me ngana ki te wehewehe noa i nga mea. Kaua e whakauruhia te papanga whakamutunga o te tiihi i runga i.
- Kohuatia mo te 20 meneti. Ki runga me te toenga o te tīhi, ka heke iho te pāmahana ki te 375F. Me tunu mo te 20 meneti, tae noa ki te tiihi he parauri koura.
Nga Kaihanga Ingoa Me te Kai Tiaki
Ki te hiahia koe ki te tapahi i runga i te ngako, nui atu te pai, te tiihi kore ngako ranei. Me mahara tonu ka tango koe i te ngako, ka whakaitihia ano te kaha o te reta.