Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 76
Fat - 2g
Carbs - 14g
Pūmua - 2g
Te wa katoa 20 min
Mema 10 min , Cook 10 min
Mahinga 24 (1 pihikete ia)
Kaore he wa kino mo te paukena! Ko te tiketike i roto i te muka , te huaora A, te pāhare pāporo, me te beta-potae antioxidant, ehara i te paukena anake te nui mo to tahanga toto, he pai hoki mo te hauora whānui. Ko te paukena he tino whakakapi mo nga momona i roto i te tunu tunu, ma te maimoatanga reka he iti ake te hauora.
Ko enei keke pihikete oatmeal kawhetika he tino ngawari ki te hanga me te utaina ki nga kai hauora ano he oatmeal, paukena, me te tiakarete pango. Ko te witi katoa o te witi me te paraoa witi katoa e whakarato ana i te muka hou. Ahakoa kei a ratou he huka, he pai ake te hauora i runga i nga pihikete me te iti o te waahanga, na, haere ki mua me te atawhai ia koe ki te tuarua!
Kai
- 1/2 kapu paukena pauka
- 3/4 kapu huka parauri
- 1 hua nui
- 1 tīpune vanilla extract
- 1 kapu maoa paraoa witi katoa
- 1/2 tīpune te paura tunu
- 1 tīpune te hinamona
- 1 1/2 kapu he koroheke kua korohekehia
- 2/3 kapu karakararetere pouri
Te whakarite
- I roto i te peihana o te kaitautoko huinga ranei i roto i te peihana nui me te kaiwhiwhi ringa, patua te paukena me te huka parauri tae noa ki te rererangi. Patupatua ki te hua manu me te vanilla.
- Tāpirihia te paraoa, te paru pokepoke, me te hinamona, ka whiua tae noa ki te whakakotahi. Aratai i roto i te oats me te karaihe tiakarete.
- Katihia te pokepoke me te raupapa 30 meneti.
- Hehe te wera ki te 375F. Raina he pepa tunu ki te paru horoi ranei, he taputapu tunu ipuipu ranei. Kohuatia te paraoa pokepoke ki te punetēpu ki te pepa tunu kua tunuhia, ka pakaru noa iho.
- Ka tunuhia ki te 8 ki te 10 meneti. Kia hari i mua i te tango i nga pihikete ki roto i te raau hauora.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Tāpirihia te tipu, te pekene, te karepe maroke, te karepe ranei mo te panoni i roto i te momo me te reka. Mena kei te whiriwhiri koe i nga hua maroke, kia mohio kaore he huka ka tohua.
Ki te kore e kore ai e whakamahi i te tangata nei, ka taea e koe te whakakapi i te 1 kapu o te paraoa paraoa-free-free -1 mo te paraoa witi katoa, me te mohio kei te kore noa to kai o te kai .
Whakamahia nga kokoroti tiakarete kore-raika hei hanga i enei pihikete-kore utu.
Mena he kai tere noa taau, ka mahi ratau i roto i nga tiihi.
Te tunu kai me te manaaki
Me whakarite koe ki te hoko 100% purekena pauka paraoa, kaore i te whakakake i te parai.
Kaua e whakakorea, ka maroke ranei nga pihikete. Me waiho tonu he iti ngohengohe ina tangohia ana e koe i te oumu. Ka pumau ratou i te mea e matao ana.