Ko te Pyramid ko tetahi o nga mea kei reira ka taea e koe te kite i nga hua o te mahi rite. Kei te mahi tenei i nga ra katoa, ka kite koe i to puri o mua ka whakawhānui ake i te whakatuwheratanga o ou hamstrings. He tino whakamahana hoki mo nga mate pukupuku e mate ana i whakaarohia e koe.
I te tuatahi, e taunaki ana ahau ki te pupuri i o ringa i runga i te papa, i runga ranei i nga poraka kia kore ai koe e manukanuka ki te peke.
He pai ki te whakarahi i to tuunga ki nga taha o to moenga mo te take ano. Hei muri mai, ka taea e koe te whakauru atu i to kaha kaha ake na roto i te hapai i o ringa i runga i te papaahi me te whakaiti i to tuunga.
Te ahua o te tu : Te tu, te punga o mua
Uara : Ka pakaru me te whakapakari i nga waewae, ina koa nga hamstrings, ka whakapai ake i te kaha .
Tohutohu
- Mai i te heke ki te aroaro o te kuri , kawea mai to waewae matau ki roto o to ringa matau.
- Piki ake ki ou maihao. Whakatikahia to ringa maui ki mua e pā ana ki te waewae. Tahuri atu i to ringa maui i te paku ka whakaheke i to rekereke maui kia kotahi te papa o to waewae ki runga i te moenga.
- Whakatikahia to waewae matau.
- Whakaarahia to tau ki te turanga.
- Whakanohia nga ringa e rua ki runga i ou hiku kia mohio kei te anga atu nga anga o te hip ki te taha o te moenga.
- Whakanuia kia whakaroa te hiina.
- I te whakawhitinga o muri, whakapokehia to kapiti-a-ringa matau kia tae mai ai koe ki te punga o to waewae matau. Kia mau ki to taangata. Ina tae mai koe ki to whakawhitinga katoa, he pai ki te tuku i te taura i tetahi wa. Tuhia o ringa ki te papa. Me noho ki runga i ou ringaringa, ka whakapiri ranei i ou ringa ki te papa.
- I runga i ia waahi, whakaroa te hiina. Ka taea ano e koe te haere mai ki runga i te reinga. I runga i ia waahanga, whakaheke atu i te taha o mua. Kia mau tonu te toenga o te hiku ki te pupuri i te hiku. Whakamahia to kopa tika kia kore e kati. Me noho mo te hauora e rima.
- Hei pupuri i te tinana, me whakahua ano i te taha maui.
Kaitohutohu o nga Kaihanga
- Mena kaore o ringa e tae ki te papapa ka tukuna atu e koe te pereki, whakamahia nga poraka kei raro ia ratou hei tautoko. He mea nui kia okioki o ringaringa ki tetahi atu mea atu i to rama.
- Ko ou waewae kei runga i nga huarahi tereina, ehara i te mea kapi. Mena kei te raruraru koe ki te toha i to hiku ki mua, whakawhiti i to raina tereiti.
Aronga Maatau
- Ki te whakauru i te wero paenga, ngana ki te awhi i o ringa i muri i to tua ka tu tika koe. Tangohia nga ringa me runga ake i to upoko ka tuku atu koe i te piko.
- Tangohia te tautuhi i muri i to tua. Kia mau tonu o ringaringa me nga taangata e hoki ana i mua ka tuku atu koe i te piko.