Ko te Huaora D he punaora tino momotuu-hinu e hiahiatia ana e to tinana kia whakahaere i te whakamahinga konupūmā. Kaore pea te ngoikore e puta i te ngoikore o nga wheua. Ko nga tamariki e kore e raukaha ka mutu ki te mate e kiia nei ko te rickets, me te nui o te hunga mate ki te mate vitamin D, he nui atu te mate mo te osteoporosis.
Ko te kai o te huaora D i te ra mo te 200 ki te 600 o nga Whenua International (IU); Heoi, ko etahi o nga tohunga e whakapono ana kia nui ake nga tau.
E toru nga omoni kei roto i te 800 IU, ko te kapu o te miraka kua neke noa atu i te 100 IU, me tetahi o nga taumaha o te paraoa parakuihi kaha i te nuinga o te wa e 40 IU vitamin D.
Nga tohu o te Tino Huaora D
Ko nga tangata whai hua koreora vitamin D ka wheako i te mamae o te wheua me te ngoikore o te uaua ahakoa he tino ngawari nga tohu i te tuatahi.
Ko nga tamariki kei te rickets te mamae mai i nga wheua ngohengohe, me nga ngoikore o te reta. Ko te korenga o nga pakeke ka puta i te osteomalacia, he ahua e ngoikore ana o ou wheua. Ka taea e to kaiwhiwhi hauora te whakarite i nga whakamatautau e ine ana i nga taumata 25-hydroxy vitamin D.
Ko nga ngoikoretanga o te huaora D i roto i te toto e whai ana ki te maha o era atu hauora hauora pērā i te mate huka, te whakaheke toto, te maha o te hauora, me etahi momo mate pukupuku. Engari, me nui atu te rangahau hei whakatau mehemea ka taea e te huaora D te aukati i tetahi o enei mate.
Nga Take o te Huaora D
Kaore i te kai i nga kai e whai ana i te huaora D me te kore e nui te ra ka puta te huaora D.
Ko nga kohungahunga uwha, nga pakeke tawhito, nga tangata kei roto i te whare, me nga tangata whai kiri pouri kei te piki ake te mate o te huaora D.
Ko nga tangata kei a raatau nga raruraru whakapoke i te momona mai i nga ahuatanga penei i te mate o Crohn, te mate o te cystic fibrosis, te taraiwa tawhito, te reha me te tikanga tahumaero ranei kaore e nui te huaora D i a raatau kai.
Me hiahia koe ki te whakaatu i te ra ki te hanga i te huaora D, engari ko te 5 ki te 30 meneti noa o te whakamaanga o te ra ki to kanohi, ringa, waewae, whakahoki ranei i ia wiki i waho i te raupapa hei whakaongaonga i te hua vitamin D. Ko te nui o te awatea o te ra ka whakanui i to tupono ki te mate pukupuku kiri, na he mea nui ki te whakamahi i te papaarau me te whakawhiti i to whakamahinga o nga moenga moana.
Ko te Huaora D kāore i te nuinga o nga kai; Engari, he nui nga ika o te hinu me te nui o te hinu ate ki te huaora D. Ko te ate ate, he hine me te tīhi kei roto hoki nga moni iti. Ka honoa te Huaora D ki etahi kai e rite ana ki te waiu me nga pata parakuihi kaha.
Ka taea e koe te tiki nui te Huaora D?
Kei te whakatupuria e to tinana nga huaora potae momona pēnei i te huaora D, engari kaore te nui o te ra e whakaatu i te mate huaora D. He uaua ki te whiwhi nui huaora D mai i nga kai - tae noa ki nga kai o te pakari - mehemea kaore koe e pau i te nui o te hinu ate ate.
Kei te wātea te Huaora D hei taputapu-atu-counter. Engari mai i te mea he nui te waahi o te tinana ki te pupuri i nga huaora maeneene-teitei, ka taea e te nui o te huaora D te arai ki te mate kino, ka mate i te mate, te pupuhi, te mate o te hiahia, te kaha, te ngoikore me te mate taimaha.
Ko nga toto tiketike o te huaora D ka whakanui i nga taumata toto o te konupūmā, pea ka puta mai te raruraru hinengaro me te haurangi o te hinengaro.
Na, mehemea he ahua hauora koe, he mea nui ki te korero ki to taakuta i mua i te tango i nga whakakapinga vitamin D. A ka whai i nga tapanga tapanga engari kaore koe e whakaatu ki a koe i to ratonga hauora.
Puna:
Office of Dietary Supplements National Institute of Health. "Pepa Whakamutu Motuhake: Vitamin D." I tae atu ki te 29 o Paenga-whāwhā, 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.