Te ahua o te tu : Tu
Huarahi: Ka whakapakari i nga huha (he mahinga whaitake ).
Tohutohu :
1. Mai i te maunga - Tadasana tootou turi tae noa ki te taatai o nga huha ki te papa. Kia tika nga waewae. Mena e pa ana nga waewae, pumau tonu ou turi. Mena kua wehea nga waewae, he pai tena, engari kia tino wehehia nga turi.
2. Pupurihia o koutou maihao ki te papapa kia mohio ai kei te tino iti rawa koe.
3. Kia mau o koutou turi ki te piko, me te iti o te papa i te mea e ara ake ana o koutou ringa.
Ko te tikanga tenei ka akohia i tetahi o nga huarahi e rua. I te tuatahi o te huarahi, ko te mea matua ko te pupuri i nga huha ki te papa, I roto i tenei take, ka taea e te rama me te ringaringa o te ringa te neke atu i te 45-tohu te tawhiti mai i te papa.
Mena kei te hiahia koe ki te whakatikatika i te taiwhanga tuuturu, kawea mai te rama ki runga ki te turanga tika me te whakawhānui atu i nga ringa ki te tuanui. Ko to tihi o runga kei roto i te iti o te taha. Ma tenei ka taea e koe te whakaara ake i to pati. Ko taku whakaaro ko te whakamatautau i nga waahanga e rua mai i te wa e raru ai koe i tetahi tikanga ka tango koe i nga akomanga yoga.
5. Kia mau ki te 5-10 nga manawa
Ko nga kaihauturu : Mahi ki te kawe mai i nga huha kia tata atu, kia tata ki te papa.
Arā Atu : Whakamātauria ki te whakauru i te whakawhitinga. Kawea mai nga ringa ki roto i te mahi inoi i roto i te ngakau. Whakawiri ki te taha matau, me te kawe i te kaki maui i waho i te kopa matau.
Me noho noa ki te waahi me te pupuri i nga turi e piri tahi ana. Hoki mai ki te pokapū ka mahi i te taha maui.
Ko nga waahanga e whakaatu ana i tenei waahanga :
Ashtanga Surya Namaskar B