Me pehea te Patuki i te Plateau Mahi
Ka eke katoa tatou ki taua kaupapa i roto i ta tatou mahi i etahi wa. Kaore he mea nui atu ka tupu, kaore he ngoikore o te ngako , he taonga whakaheke ranei. Mo etahi e mea ana he ahunga whakamua no te mea he ngoikore te ngoikore o te tinana; ko etahi atu e tere ana ki te ahu whakamua i tenei waahanga. Anei etahi tohutohu whaitake ki te patipato i te motini hauora.
Whakaritea nga Mahinga Whaiaro me nga Whakaaro
Ka kitea pea tenei, engari kaore i te katoa.
E nga kotiro, e kore e taea e koe te wero i roto i nga marama torutoru o te whanautanga; me nga taangata, tekau nga tau o te koiora e kore e hohoro te ono nga poari. Whakaritea, haere ki te mahi, ako ki te aroha iti me te takiuru, takiuru, takiuru.
Me tuhi tuhi koe i to ahunga whakamua kia mohio ai koe i te wa e pa ana te mate taimaha, te whakarei ake i te uaua, te whakaheke rahi ranei i te papaahi. He mea nui tenei ma te mea kaore koe e tuhi, ka tuhi ranei, he mea ngawari ki te whakaaro he mea pai ake, he kino atu ranei te kino atu i era.
Whakamahia he Tae Whakamuri o nga Tauine
Whakamahia nga pauna me te kaha ki te ine i te ngako tinana . Kia taea ai e koe te korero i te nui o te ahunga whakamua e mahi ana koe i te ngaro o te ngako me te hanga i te uaua , te uru atu ki te huinga o nga pauna hiko e whakaatu ana i te taimaha o te tinana me te puranga ngako. I te nuinga o te wa, ka kore te taumahatanga katoa e huri, engari ka nui ake te uaua, ka whakahekehia te puranga hinu. Ko nga pauna i hangaia e Omron me Tanita he kounga pai me te whakatau i nga tauira e whai ana i tenei mahi.
Mena kaore e taea e koe te utu i taua paanga, ngana ki te kimi i te whare kaainga, te karapu hauora , te tari hauora, te waahi whanui ranei e whakarato ana i taua ratonga.
Kia mataara i to kai me te kai
Kia mau ki te hinu momona me te paraoaropi kua taamaha! Kaore e nui atu i te 25 ōrau te ngako katoa , kaore hoki he pupuhi, he paraoa, he paoa ngako, he tunu paraoa, he parakihe, he pihikete, he keke, he reta me te pokanoa.
Katoa te whakakore i te wa, te wa. Kore.
Mo nga kaihoko pauna, hua o te ngako iti, ko te nuinga o te kai heihei , te miraka kore ngako, te ika rite te tuna me te tuna, me nga pi me te nui o nga hua me nga huawhenua hou. Kia tino kai koe. Tirohia te tuhinga Ko te Kaihanga Kaihauturu o te Kaihauturu . Ko te hapa tino nui e kii ana te paari me te uaua ki te kai i nga kai kai pai, a, ehara i te mea ko te pene.
Whakauruhia aua Toro
Hei whakakii i te uaua ka ngaro te ngako ka hiahia koe ki te whakarahi i nga uaua kia nui te whakanui i te tipu o te uaua . Ko te tikanga tenei ko te whakamahi i nga roopu ngohe katoa i te iti atu i te rua wiki, ka toru nga wa i te wiki.
Na, ki te kitea koe i tetahi papaahi i muri i nga marama maha o tenei papatono, ngana ki te whakauru ki tetahi atu huihuinga, me mahi 3 ranei 4 wahanga i ia wiki ki te whakaaro koe ka taea e to ture te tango whakangungu ake. Kia mahara ake ko tenei kei te mahi tonu koe ki te kore, ki reira ranei, kei te 12 nga waitohu mo nga raupapa 3 mo te maha o nga mahi i roto i te hōtaka. Kua whakatikahia e koe te kawenga taimaha ki runga ki te kaute mo nga painga kaha.
Kai me te Inu I runga i to Mahi
Ko te mahinga o te kai i runga i te kaha o te mahi me te roa o te mahi ko tetahi o nga tino waahanga o nga tikanga whakahaere, a, ko te whakangungu taimaha he kore noa.
- Whakamahia he kaikopere pūmua i mua i te whakamahinga 'me te 20 karamu o te pūmua. Ka mahi te miraka mo te waiu.
- Tangohia etahi inu hakinakina me te waipiro ki te mahi koe mo te neke atu i te haora i te kaha nui . Kaore i te tika te purapura i tenei wa.
- I roto i te 30 meneti o te whakangungu pakari, kai, inu ranei i te 20 karamu o te pounamu me te iti rawa o te nui o te warowaihā me te nui ake mehemea he roa te roa o te mahinga, he nui te kaha, tae atu hoki ki te cardio.
- Kaua e paopao ki te waipiro ki te whakangungu koe mo nga ra 4 neke atu ranei i ia wiki. E hiahia ana koe ki te tiaki i to potae uaua mai i te pakaru me te whakakapi i nga toa glycogen .
Whakaorangia me te Whakaora
I nga wiki 4 ki te 6 ka mahi wiki noa koe e mahi ai koe mo te haurua o to whakangungu noa, whakangungu tonu ranei i te haurua o te kaha.
Ka whakaratohia e tenei he 'matapihi' e taea ai e te tinana te whakanui ia ia ano, me te hanga kaha ake. Ko te kaupapa o te whakangungu taimaha me te hanga uaua ko te whakaheke haere tonu , te kino o te uaua, te whakapai me te tipu hou. Tukuna tenei tukanga he tupono ki te puta.
Mahi etahi Cardio
Ko etahi o nga kaiwhakaako taimaha me nga tinana tinana e noho wehi ana kei te whakaroa te mahi a te waipiro, ka whakakore ranei i te tupu o te uaua. Ko te mahi hauora he pai mo to hauora, ka tahu i nga kaiora me te ngako, ka awhina ano hoki i te tipu pakeke. Kia mau ki te iti iho i te 50 meneti i te huihuinga i te iti o te kaha , kaore he raruraru mo te tipu o te uaua. Ko te meka, he pai te noho o te cardio ka awhina i nga uaua o te glycogen (glucose) me te hoatu ki a koe he "nui" anabolic nui atu i te wa e karangahia ai te insulin, te himone whare hangarau , ki te hanga hou i te kiko ki nga hua tipu hou, te pūmua, me te glucose .
Nganahia te Huringa Whakanuia
Mena kaore koe e whiwhi i muri i muri i nga marama maha, whakamatautauhia he panoni. Ka whakautu te tinana ki te rerekētanga o te kaha me te hōtaka. Mena ko te mate taimaha ko to kaupapa, whakamatautauhia he papatono maamaa rite ki te Pihanga Tae . Mena ko te hanganga me te hauora o te uaua ko to whaainga me te mea he mea iti koe, ka huri mai i te 3 huinga o te 12 reps ki te 4 huinga o nga huinga huinga, ka whakamatautau ranei i nga waahanga taakae ka hurihia nga pauna me te whakahou ki raro ranei mo ia huinga . Tirohia te Aratohu Whakangungu Taurahi Kaiaka mo nga taipitopito.
Whakawhitihia te wa o te mahi
Ka taea te rereke te koiora-koiora mo nga tangata, a ka pa ki a koe te huarahi e whakangungu ai koe me o hua. Hei tauira, ko te cortisol, he haukene-whakawhitinga taiao, he mea nui ake i te ata mo te nuinga o nga tangata. Ka taea e enei tauira te rereke mai i te tangata ki te tangata, na pea ka taea e koe te whai hua pai mai i te rapu i te wa whakangungu pai mo koe, te ata, te ahiahi ranei.
Whakaritea te Tino, Te Whakanoho, me te Moe me te Kaerangi
Ano, kaore pea tenei i te mea nui, engari koinei. Ka taea e nga homoni puai rite te adrenaline, noradrenaline, me te cortisol te takahi i te whanaketanga o te uaua me te ngaro o nga ngako. Ko te whakapau kaha e hua mai ana i te taraiwa, i te 'pakaru ranei' i te taiao o roto o te tinana e arai atu ai ki te ngoikoretanga o te uaua, i etahi wa ka kohikohi ngako, me te matea ki te mate. Ka taea e te whakarereketanga te waihanga i tetahi taiao taiao rite. Whakaorangia me te tipu kaha.