Kua mohio koe na, ka piki koe i nga pauna , me mahara koe ki te mahi i etahi momo huinga, engari he aha te tikanga? Me ako atu ano mo nga kaupapa whakangungu taimaha, me maatau?
Ko te Tautuhinga o te Whakaritea i te Terminology Hauora
Ko te huinga e whakaatu ana i te huinga o nga rehita i mahia mo nga mahi rereke. Hei tauira, ka titiro koe ki tetahi mahi whakapakari kaha, ka kite koe i tetahi mea penei: "3x10" mo, ka mea, he mahi whakamahinga pouaka .
Ko te tikanga ka mahi koe i nga raupapa 3 o te 10 reps .... kaore, kaore e 30 nga korero. Ko te tikanga e kawe ana koe i te taimaha taimaha nui ka taea e koe te MAKE ANAKE 10 tau. Na ka okioki koe me te tuarua tuarua.
E hia nga waahanga e tika ana kia mahi koe i tetahi mahi?
I te nuinga o te mahinga, ko te kaiwhakahaere toharite kei waenganui i nga papa 1-3 o ia mahi, ahakoa he tautohetohe mo te waahanga kotahi e puta ana i nga hua e rite ana ki te whakangungu maha. Ko te mea pono, kei reira nga rangahau e whakaatu ana, ki te mea he kaiwhakanene koe , kotahi te huinga nui, mehemea ka eke koe i te taimaha taimaha.
Engari, he aha mehemea he pai ake koe? He aha ranei ki te whai koe i etahi whāinga motuhake? Anei he mahere whānui e taea ana e koe te whakamahi hei whakaatu i te maha o nga whakautu me te tautuhi ki te mahi i runga i taau whainga :
| Ngā Whāinga Ake | Whakaritea | Tuhinga | Wā Whakaora | Te kaha |
| General Fitness | 1-2 Whakaritea | 8-15 Reps | 30-90 Maama | Te Raatau Rawa |
| Te manawanui | 2-3 Tae | Ki te 12 Reps | Ki te 30 Marama | 60-70% o 1RM |
| Motu Ngaro | 3-6 Whakarite | 6-12 Reps | 30-90 Maama | 70-80% o 1RM |
| Te kaha kaha | 2-3 Tae | Ki te 6 Reps | 2-5 meneti | 80-90% o 1RM |
| Mana - 1 Hiki | 3-5 Whakarite | 1-2 Reps | 2-5 meneti | 90% o 1RM neke atu ranei |
Me pehea te Whakamahia o nga Tae ki te Whakaoti i nga Taumahi Hinga Taumaha
Na, e hia nga huinga ka taea e koe ki te ngaro i te taimaha? Mo te mate taimaha, ngana ki te whakauru i etahi o nga tikanga e whai ake nei ki a koutou mahi:
- Whakangungu Aromatawai - Ma te whakangungu waka, ka mahi koe i tetahi mahi, tetahi i muri i tetahi kaore he okiokinga. Ma tenei ka taea e koe te hanga i te uaua i te wa e piki ake ana te ngakau, ka awhina i a koe ki te tahu atu i nga kaarai i roto i te waa, i muri i to mahi.
- Mahinga - Ma te whakakotahi, ka whiriwhiri koe i nga mahi 2 mo te rōpū puoro kotahi, me te mahi i tetahi i muri mai. Ka whakanui tenei i te kaha, ka awhina i a koe ki te tahu atu i nga kaimoana. Nganahia tenei Tino Tino Tino Tino Taonga mo tetahi mea ka tino whakamatautau ia koe.
- Nga Whakataunga-Tae - Ka rite ki nga painga, ko tenei ko te mahi 3 mahi mo te roopu puoro kotahi, tetahi ki tetahi atu, kaore he okiokinga i waenganui. Ano, he ara pai tenei ki te hanga i te kaha ake, ki te tahu atu i nga kaata i te wa o to taahiranga.
- Whakangungu Pyramid - Ma tenei momo whakangungu ka hangaia e koe i runga i ia huinga, te whakanui ake i te taumaha me te whakaiti i nga kairangi kia tino aro atu koe ki nga uaua uaua me te tiki i te nuinga o ia kaake. Nganahia tenei Whakangungu Pyramid Upper Body . Ka aroha koe!
- Te Whakangungu Aapata Tabata - Koinei te ahua o te whakangungu whakatere nui-nui e pupuri ana i te piki o te ngakau i runga ake i te whakangungu whakangungu tuku iho, me nga waahanga 20-rua i muri i muri i te 10 hēkona o te okiokinga, me te whakahou ano mo te 4 meneti. Ehara i te mea nui, engari he uaua.
> Puna
Kaunihera Amerika mo te Mahi. ACE Manual Trainer Manual, 5th 2014.