Ko te whakangungu kaha nui ko te whakakori tinana i te taumata mahi e kii ana i nga reanga nui o te ngakau, te kaha o te manawa, te ngawari o te ngakau, me te nui o te kohinga hauora.
Ka whakamahia e nga kaiwhakaako kaiako me nga kaimatairanga etahi o nga waahanga o te mahi a te Kaari a Borg, ka whakatau i te kaha o te tangata ki te mahi pakeke i te 1-10 (me etahi wa 1-20).
Ko te waru tekau ma iwa i roto i te tekau ka nui ake te kaha, e rima, e ono ranei te kaha me te toru, te wha ranei, te iti rawa. Ahakoa ka taea e koe te korero korero marie, kaore ranei i te wa e whakamahia ana te whakamahi i te waahanga nui.
Waihoki, ko te whakangungu kaha nui ehara i te iti noa o nga pupuhi poto o te whakangungu i nga reanga nui o te ngakau, ka taea te whakamaori ki te whakauru i nga waahanga o te wa. Ko te kohinga FITT mo nga mahi whakangungu e tu ana mo te Mahinga, Te Whakauru, Te Waa, Te Momo. Ko te whakangungu i te 90% o te nui o te pukenga o te ngakau mo te 20 meneti o te whakangungu o waenga (waahi) he whakangungu kaha nui, engari e 45 meneti te roa, ko te kaari-kawanatanga-i te 80% o te nui o te koiora ngakau nui ko te whakangungu kaha o tetahi atu momo. Ko te whakangungu me te whakangungu kaore i te waa noa te whakangungu o te 'whakangungu nui'. Ka kite koe he whai paanga tenei mo nga paanga o te ngako me te whakamahinga o te kaha.
Hei tikanga nui, ko te HIT he whakangungu kaha nui hei tikanga whakangungu taimaha i puta i nga tau 1970 me te 80.
Ko te HIIT he waahi nui te whakangungu ranei, he whakangungu he tohu e whakaatu ana i te mahi kua pahure ake ano ko nga kaitokerau, engari kua paahitia hei mea hou mo nga kaitohutohu o te kaitohutohu i nga wa tata nei. Ko nga mahi whakangungu ko te HIIT.
Te Whakangungu Taumaha Nui-Nui (HIT)
Ko nga tikanga matua o te HIT, he mea e pa ana ki te whakangungu taimaha, e whai ake nei:
- Te tautuhi me te tautuhi me te kawenga ka arahina ki te ngoikore o te uaua i te mutunga o ia huinga. Ko te tikanga tenei ko te whiriwhiri i nga pauna taimaha tika mo te paerewa 8 ki te 12 o ia wahanga. Me taimaha o koutou uaua me te ngoikore me te lactate i te mutunga o to huinga.
- Na te mea ko te kaha nui te whakatairanga, ka mea te hunga hihiri o te HIT he iti noa nga waahanga e hiahiatia ana, me te iti ake o te wa e hiahiatia ana i roto i te whare takaro ki te mahi i nga mahi tinana-tinana, me te whakatutuki i nga hua ki runga ake i nga mahi tawhito e whakaatu ana i te iti o te kaha me te waahanga atu.
Ko nga mahi tino pai e rite ana ki CrossFit te whakamahi i tenei ahuatanga o te whakangungu tauwhitinga ki etahi waa. Ko CrossFit he tikanga whakaora tinana; Kaua e pohehe i te whakapono ka taea e koe te kaitautoko o te akomanga o te akomanga, o te kaiwhangai Olympics ranei ma CrossFit me nga papatono rite. Ko te whakangungu tiketike-nui ehara i te makutu!
Whakangungu Whakauru Nui (HIIT)
Ko tetahi tauira o te hikoi HIIT e 15 nga mokowhiti o te 70 mita i neke atu i te 90% o te kaha ka kitea me te 60 hēkona i waenganui i waenganui. Ka taea ano e koe te tautuhi, me te whakamahi i te aroturuki auau o te ngakau ki te mahi i nga paheketanga o te auau nui o te ngakau.
Ka taea hoki e koe mo te 40 meneti i runga i te nui atu i te 80% te roa ranei, me whakauru i nga waahi o te waahanga i roto i to rere.
He pakaru poto a Fartlek i nga tere tere atu i nga waahanga roa. Hei tauira, i nga mema katoa e rua pea ka neke ake i te 20% mo te meneti kotahi. Ko te whakangungu nui te whakangungu ehara i nga wa poto .
Te momona me te muri muri
I nga tau kua pahure nei, kua puta mai nga ahuatanga o te ahuatanga o te mahi whakangungu HIIT, te ahua o Tabata, ka nui ake te ngako o te kaituhi-kawanatanga, ko te nuinga, e kii ana, no te mea he nui te whakamahinga o te ngako o te mahi muri , ka mohiotia ano ko te muri muri. I te katoa, kaore i te pai te whakahaere o enei akoranga; kaore i te whakataurite i te whakangungu kaha nui me te whakangungu aporo i te hohonu.
I te mutunga, ko te mahi tonu ko te take matua, me te rererangi rereke i te 75-80% te roa o te ngakau ngakau mo te 30 meneti neke atu ranei, he tino whai hua mo te ngako ngako.
Te whakarāpopototanga o te HIT me te HIIT
Ko te whakangungu teitei ka taea e koe te mahi i nga mahi i roto i te wa poto. Ka whai hua tenei ki nga tangata paanga e rapu ana i te oranga tinana. Ko te taha o raro ko te nui atu o nga whara kei te kaha ake i te kaha o te whakangungu. Ano, ehara i te mea makutu; kei te hiahia tonu koe mo nga mea e rite ana ki te triathlon me te marathon, ko te tikanga o te maha o nga maero.
Ka tutuki te kaha o te tinana i te wa e mahi ana koe i nga waahanga e toru: nga pauna, te cardio, me nga waahi. Mo te mate taimaha, ko te whakakotahi i nga pauna me te mahi hauora ka awhina ia koe ki te pupuri i te uaua, he mea whai hua hoki te painga. Ko te whakangungu whakangungu e whakarato ana i te hauora anaerobic. Ko te tikanga, kia toru nga mahi.