A haapii i te taa-ê-raa i rotopu i te inoraa o te pape e te paari o te tino
Ko te papatipu kore-kore he waahanga o nga tinana tinana e rua. Ko te papatipu kore-kore (FFM) e uru ana ki nga whekau o roto, te wheua, te uaua, te wai me te kikohonohono. Ko te papatipu kore-kore he rereke i te papatipu momona. Ka whakamahia nga tikanga rereke hei whakatau i to hua o te puranga ngako me te papatipu kore-momona.
Hei tauira: Kaore e taea e te papatipu kore-kore te tohu ki tetahi tinana e kore e whai kiko.
He aha te Mass-Free Mass?
Ina whiwhi koe i to hanganga tinana, ka tohua e koe he mahinga o te puranga ngako o to tinana.
Hei tauira, ko te hiako o te tinana e 24 örau. Engari kua whakaarohia e koe he aha te mea e kii ana i te 76 pene? Ko nga mea katoa kei roto i to tinana kaore i te tinana te ngako kore-kore.
Ko te nuinga o nga tinana o te tinana kaore i te momona, ko te nuinga o nga tinana.
- Tuhinga. Ko nga whekau o roto he penei te ngakau, te roro me te ate, he tauira o te papatipu kore-kore.
- He ngohe. Ko te uaua Cardiac, te uaua maeneene, me te uaua kirike he tauira o te papatipu kore-kore. Ko nga uaua o te wera he kirimana ki te whakaputa i roto i to tinana me te mahi i etahi atu mahi nui.
- Tuhinga. Ko nga wheua e tiaki ana i to tinana, me te whakarato i te hanganga o to tinana, kaore he tino momona.
- Tūhonohono. Ko nga toni me nga hononga e hono ana i nga wheua o to tinana me te uaua he tauira o te papatipu kore-kore
- Te wai. Ko te 50-75 ōrau o tō tinana he wai. Ko te wai kaore i te ngako, ka whakaarohia ko te papatipu kore utu.
Ko te Mass Fat and Fat-Free Mass
He aha te kore e whakaurua ki te papatipu momona-kore o to tinana?
He mea poke, he ngako ranei. Ka taea te wehewehenga o te puranga ngako hinu, ngako ranei ki nga waahanga e rua.
- He nui nga ngako. Kei te hiahia to tinana kia nui te ngako hei mahi tika. E hiahia ana te tangata ki te 2-5 ōrau te ngako tinana mō ngā mahi nui, engari me nui ake te hiahia o nga wahine. Ko te ngako tinana o te wahine he mea nui ki waenganui i te 10-13 ōrau mō te mahi tika.
- Nga ngako kore-nui. Ko te momona e kore e hiahiatia mo nga mahi nui e kiia ana ko te ngako o te ngako me te ngako kore-nui . Ko tenei ngako e whakarato ana i te waihanga me te tiaki i nga waahanga nui.
Mena kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha , me tamata koe ki te whakaiti i te papatipu momona me te whakapai ake, te whakapai ake ranei i te papatipu momona kore-momona hei te uaua me te wheua. Ko te nuinga o tatou he paari hinu tinana e nui atu ana i nga mea e hiahiatia ana e tatou. A, no te nui o nga ngako o to tatou tinana, ka riro tatou i te taumaha me te paari. Ko te taumaha me te paari ka taea te whakaraerae ki a koe mo te ahua o te mate hauora, te mate urutomo, te totora tiketike, te mate 2 ranei.
Nga hua o te whakapai ake i te Mass-Free Mass
Ki te whai koe i nga tikanga hauora hauora, kai i te kai pai , me te nui o te mahi , ka taea e koe te tiaki i oona kae me te whakapakari i nga wheua kaha . Engari kaore e nui nga mea ka taea e koe ki te whakarereketanga nui i te nui o te tinana me te wheua i roto i to tinana.
Heoi, ka taea e koe te whakapai ake i te puranga-kore-kore o te hanga whare . Ko te whakanui ake i te tinana momona kore-momona e whakarato ana i nga painga maha.
- Te whakapai ake i te taiao. Ko te kiri o te uaua ka pau atu i nga kalora atu i te puranga ngako. Na, ki te whakanui koe i te nui o te puranga ngoikore ngako-kore, ka taea e koe te whakanui ake i to taiao me te tahu atu i nga kaarai i te ra roa .
- Ko te kaha ake. Ina whakanui koe i te puranga uaua, ka whakapai ake koe i te kaha o to tinana. Hei tauira, he kaha ake nga ringa kaha ki te kawe i nga peke taumaha taimaha, ki te kawe i nga putea nui.
- He ahua pai ake. Ko te papatipu matotoru kore-momona e awhina i te hanga i te tinana kaha. Ina whakakapihia e koe te papatipu momona me te papatipu kore-momona, he pai te hauora me te tiu o to tinana.
- Te piki ake o te kaupapa o ia ra. Ko nga uaua e kaha ana, e kaha ana te neke atu i nga mahi o te oranga o ia ra (ADL). Ina neke koe i te pai, he maatau ake te noho kaha i te ra roa.
Me pehea te whakapai ake
Na me pehea koe e hanga ai i te uaua ki te huri i te tauwehenga o to tinana o te puranga ngako me te papatipu kore-momona?
Ko te whakangungu whakaeke ko te matua. Ka taea e koe te tīmata i tētahi hōtaka whakangungu kaha e uru ana ki te whakatairanga taimaha, te taimaha tinana ranei hei hanga i te uaua me te whakapakari i te kaha. Ka taea e koe te whakarereke i to tinana me nga kaiwhakaako taputapu utu nui, me nga mema o te kaainga.
Ki te mea kua rite koe ki te timata i to ake ake papatono i te whare, i te whare takaro ranei, whakamahia nga rauemi mohio-kia rite ki nga aratohu - kia timata. Me mohio hoki koe kei te hauora koe mo te mahi . Na ka tīmata ki te karo i te whara me te tahu. I mua i te mohio ki a koe, ka hangaia e koe te uaua, whakapai ake i to tinana tinana, whakaheke i te ngako, me te whakapai ake i te papatipu momona-kore o to tinana.