Mena kei te pai koe i te tinana me te hiahia ki te ngaro i etahi pauna, ka taea e koe te tirotiro i taku papatono momona-nui . Engari ki te timata koe mai i te maama me te nui o te taimaha ki te ngaro me te kore e tino wheako ki nga papatono mahi, na tenei kaupapa mo koe. Kei runga i te haere me nga pauna, me te whakauru hoki i tetahi waahanga wiki mo te mea e kiia ana ko te "kaupapa mahere."
Kaupapa Taketake i roto i te Taumahi Taumaha Taumaha Akoranga
Tikina te taunga o te taote. He pai rawa mo te hunga taumaha ki te whakararuhia e nga kaiwhakaako whaiaro i runga i nga whakaaturanga o te ao, engari me tino mohio koe kaore kau he take hauora e whai take ai kia kaua e mahi i nga wa katoa, ina koa kua noho koe mo te maha o nga tau. Ka taea e to taakuta te whakahau i a koe mo tenei.
Te neke atu i te mahi kore mahi. Kua whakaatuhia e nga rangahau he nui te neke haere o te taumaha o te waahanga me te hunga koha ki nga mahi o ia ra. Ko te hua tenei o te taimaha o te taimaha, kaore pea he take. I roto i tetahi take, he pea he porohita kino. Ko tetahi kaupapa rereke puta noa i te ra ko te mea matua ki te whakarite i tetahi kaupapa mo te mate taimaha.
Haere, haere, haere. Ka taea e koe te whakakotahi i tenei me te whakaheke tere mai te mea ka whakaaro koe ki a koe, engari kia 40 meneti o te haere haere, e ono nga ra i ia wiki hei kaupapa. Ka taea e koe te mahi i tenei i runga i te taraiwa, i runga i te aratoro, kei te papae ranei.
Te mahi i nga waahi pauna e toru. Ka taea e koe te uru atu ki te taimaha whakangungu i te whare takaro, kei reira nga taumaha utu me nga mīhini kei te rite. Engari ka taea te tere ake o te puranga ki te whare taraihi , ki te kainga ranei. Whakamātauhia te whakanohohia o nga kapiri ki roto i te whare kia pai ake ai ki te whakaputa i etahi korero torutoru i waenganui i etahi atu mahi, ahakoa ka matakitaki i te TV, i nga ataata, i te whakarongo ki nga waiata.
Tirohia nga rauemi o te timatanga ki te mohio ki te mahi whakangungu taimaha.
Whakaritea tetahi waahanga whakangungu i ia wiki. Kei te whakangungu taku hōtaka whakangungu i nga pauna pauna me te tere tere i waenganui i ia mahi. Whakamahia taku kaupapa mahere me te whakarereke i te waahanga mehemea ka hiahia koe, ma te whakaheke i te waa, kia taea ai e koe te whakaoti i te toru nekehanga. Kua hoahoa tenei kia whiwhi koe i te mahi pakeke, na ka hoatu ki a koe to pupuhi pai. Ka pupuhi koe i te kaha me te wera i te wera.
Kai i te kai hauora . Me kaha taau kai ki te tarai i nga kaarai ka ngaro koe i te ngako i te wa e whakarato ana koe i nga matū kai me te nui o te kaha ki te whakanui i taau kaupapa mahi. Koinei te kaupapa o te kai hauora mo tenei kaupapa:
- Kaihia he kai tino iti-ngako, he nui te kai o te kiri ma te pupuri i nga ngako kararehe ki te iti rawa.
- Makahia nga putea kua rite ki te pihikete, te keke, te pounamu, te huka me te taro ma.
- He pai te pupuri i te kai-iti-carb hei kai , engari kaore i te haere ki te iti o etahi o nga kaikai iti-carb, penei i te South Beach Diet or Atkins Diet. Me mohio he pai nga ngako e kai ana koe.
- Whakauruhia te miraka iti-ngako hei utu mo te miraka ngako katoa, te miraka, te huka me te kapi.
- Whiriwhiria nga taro katoa me nga kai, ka kai i nga hua, huawhenua, pini, nati me nga purapura.
- Tīpakohia te pīni, te ngako iti, te nuinga o te kaiwhenua.
- Meinga kai kai reka, me te whiriwhiri i nga whiringa hauora ina wātea.
Papatono Papatono
Anei he waahanga wiki mo te hōtaka. Haere i runga i nga ra 6; tangohia tetahi ra. Whakamahia nga puoro, etahi atu pauna ranei, i te kainga, i te whare takaro ranei.
- Rā 1 ki te 6
Me haere mo te 40 meneti i te waahi tere, i tetahi mea e kaha ana koe ki te whakakino, engari kaore koe e whai mana. Tuhia te whakawhitinga ake mehemea ka pai ki a koe, engari ka ngana ki te pupuri i te kaha. - Rā 2
Kōwhirihia ngā mahi ako e 10 mai i te hōtaka o te dumbbell , ā, ka mahi 3 raupapa o te 12 o nga mahi whakaari. Mena he nui rawa nga mahi e 8 i te wa kotahi, tohatohahia ki nga 4 waahanga mo nga waahi motuhake e rua.
- Rā 3
Whakamahia te hōtaka whakangungu waka . - Rā 4
Haere mo te 40 meneti. - Day 5
Whakahokia ano te hōtaka umanga i te ra 2. - Day 6
Whakahokia ano te hōtaka umanga i te ra tuarua. - Rā 7
Me haere mo te 40 meneti, me tango ranei i te ra okiokinga.
Kaua e wareware ki te whakahaere i to kai. Engari kia mahara: Ko nga kai iti iti-calorie e kore e pai, ka whakaheke koe i te uaua (me te wheua) me te whakaheke o te ngohe, ka uaua ki te haere tonu ki te kai tonu i te whakahaere i te taumaha. I tua atu, ka ngaro pea koe i nga matea nui e hiahiatia ana e koe.
Nga Maama mo te Angitu
Haere wawe tonu. Kaua e manukanuka ki te kore e tino whakatutuki i nga whainga mo te ra ki te timata me te-ki te timata i nga waahanga takitahi mo te wiki. Whakaritea, timata wawe, me te whakapai i nga mahi i ia wiki.