Akohia te whakamaramatanga o nga ngako kore e whai tikanga, me te ako ki te whakaiti i te ngako o te tinana
Ko te ngako o te tinana kaore i te tino nui e kore e hiahiatia e to tinana. Ka kiia hoki ko te ngako o te hinu kaore e nui ana te nui o te hinu ka taea te whakamahi mo te waatea i te matekai. Ko te ngako o te tinana kaore e tino whakamarumaru, e kore te tinana e tiaki.
He aha te Mea Tino Nga Mea Tino Nui?
Me whai kiko te tinana ki te kawe i nga mahi tika me te hauora. Kei te rongoa tenei ngako o te tinana i roto i ou wheua, ohaoha, o te puna o te pokapū pokapū me o ou uaua.
Ko nga tane me nga wahine e hiahia ana kia nui te nui o te ngako o te tinana.
Ko te momona e kore e hiahiatia mo nga mahi tino nui ka kiia ko te ngako kore-nui. Ka whakamahia tenei mahinga momona nui atu ranei mo te rokiroki, mo te waihanga me te tiaki i nga whekau tino ora. Ka taea te rongoa i nga ngako kore-nui ki te taha o te kapi (e kiia ana ko te ngako visceral ) ranei, ka taea te penapena i roto i te tinana i raro iho i te kiri (e kiia ana ko te ngako pokai).
He aha te nui o te tinana o te tinana?
He maha nga take ka taea ai e koe te painga atu i te nui ake o te ngako i to hiahia. Ko nga Hormones, ko nga ira, ko nga hitori o te ao me etahi tikanga hauora ka pa ki te nui o nga ngako e kore e tino whai kiko ki a koe. Ko te nuinga o nga wa, ko te ngako o te ngako nui ko te hua o te kai nui atu i nga raorai i te ra.
Mena ka kai koe i nga kai e nui ana i te ngako kai mehemea ka nui atu nga kaimoana e pau ana i a koe i ia ra , ka tohua e te tinana nga calories ano he ngako. Ahakoa he pai te kai e kai ana koe, e whakarato ana ranei i nga painga kai nui, ka whai hua koe ki te kai nui.
Ko tetahi atu take ka riro i nga tangata te ngako tinana kaore he mahi. Hei tauira, ki te kai koe i te kai tika, a, kei te pupuri koe i to kainga iti, ka nui pea te noho o te kaiora ki a koe.
Me pehea te tango i te Kino Tino Kore Nui
I mua i to whakaaro ki te whakakore i te ngako nui, me tohu e koe te toenga o te hinu .
Whakatauritehia to tatau ki te kite mehemea kei te hauora to tinana o te tinana mehemea kei te taumaha koe. Mena e hiahia ana koe ki te whakaiti i te ngako i runga i to tinana, he maha nga momo tikanga ka taea e koe te whiriwhiri.
- Kai. Ko te kai i te kai ko tetahi o nga huarahi tino rongonui hei whakaiti i te ngako o te tinana. Ka taea e koe te whakaiti i te nui o te kai e kai ana koe i ia ra ki te waihanga i te kore o te kawhe mo te mate taimaha .
- Mahi. Ko te mahi tinana mai i te mahi hauora me te mahi kore mahi ka awhina ia koe ki te ngaro te ngako. Mena he hou koe ki te mahi, ki te mea he taumaha rawa koe, me timata maau kia karo i te whara me te tahu. Ka taea e koe te tīmata i te mahi wawe i te kainga ki te tahu i nga ngako me nga kaata.
- Whakakotahitia te kai me te mahi. Ka taea e nga kaitautoko atamai te whakaiti i te ngako ma te whakakotahi i te kai hauora iti me te mahi ki te tahu atu i nga kaarai . Ko tenei huarahi huinga ko tetahi o nga huarahi tino whaihua ki te ngaro te ngako me te pupuri i nga pauna mai i te hoki mai.
- Nga tikanga mahi. He maha nga waahanga hauora hei whakaheke i te ngako tinana. Me whakatutuki enei tukanga i te kaitohutohu a te poari ka taea te utu nui, engari he pai nga waahanga mo etahi kaitohukore me nga kaitono.
Ko te momona he waahanga nui o to tinana. Engari he mea nui ki te pupuri i te ngako o te tinana kaore e pai ana mo te oranga mo te wa roa.
Kaupapa:
Nga Poari mo te Mana Hauora me te Whakatupato. Te aromatawai i to Taumaha. Te Whakarōpūtanga o te Nutrition, Te Mahi Tinana, me te Iwi Nui. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Te Motu o te Motu o te Motu me te Taiao. Te aromatawai i to Taumaha me te Risk Hauora. National Institute of Health. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Hanga ki Amerika. Nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo te tinana. http://www.shapeup.org/bfl/basics1.html