Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 101
Fat - 2g
Carbs - 4g
Pūmua - 17g
Te wa katoa 25 min
Pato 10 min , Cook 15 min
Mahinga 4 (2 keke ia)
Ko nga keke pupuhi he tino whakanui i te raumati. Ki tonu i te papanga reka, ka taea e koe te kawe ia koe ki te taatai moana kaore i mahue i to whare.
Ma te whakanoho ki a ratou i te kainga, kaua ki te tono ia ratou i te wharekai, ki te hoko atu ranei ki a raatau i te toa, ka taea e koe te whakahaere i nga mea katoa e uru ana ki a raatau. Ko te tikanga o nga koko o te kai parapara hou, he iti noa nga kongakonga taro hei pupuri ia ratou, me nga huawhenua hou me nga mea kakara mo te reka. Ka taea hoki e koe te whakahaere i nga mea e noho ana i roto ia ratou-he nui o te konutai me te ngako.
Ko enei keke karepe hauora ka whakamaramatia ki te tunu i te tunu, ma te whakamahi noa i te paraoa miraka witi katoa, kaore he tote i tapiritia. Kei te mahi katoa ki te kai reka o te yogurt Kariki .
Kai
- 1 hua manu me te 1 hua manu
- 1 punetēpu te pua nani
- Hua mai 1 rēmana
- 1/2 tīpune paprika
- 1/4 tīpune he pepa pango hou
- 8 o te kai o te paraoa
- 1/2 kapu miraka paraoa witi paraoa
- 2 karika karika, minita
- 1/2 jalapeno, minced
- 1 riki matomato, tapatapahi
- Te hinu hinu, te hinu hinu ranei
- 1/2 kapu miraka miraka Kariki
- 1 tīpune he pua nani
- 1 te riki matomato, te tapatapahi rawa
- Hua o 1/2 rēmana
- 1/2 tīpune cayenne
- Tapahia te pepa pango hou
Te whakarite
- Hehe te wera ki te 400F.
- I roto i te peihana nui, ka kowhihia nga hua, dijon, wai rēmana, paprika, me te pepa pango. Whakanuia i roto i te pire, te karika, te jalapeno, me te riki matomato. Me whakaoho marie ki te paraoa paraoa tae noa ki te hui.
- Ko te ranunga o te pepa ki te 8 nga patai ka waiho i runga i te pepa tunu i hangaia ki te paru, te miihini tunu ranei. He paraihe maamaa, he wera ranei i nga tihi o ia hinu hinu.
- Kohuatia mo te 15 meneti ranei tae noa ki nga tihi he iti rawa te koura. Tangohia i te oumu ka mahi ki te ranu.
- Ki te hanga i te ranu, ka pupuhihia nga kai katoa mai i te mirakare Kariki i roto i te pepa pango, tae noa ki te maeneene.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Tāpirihia he rahi me te iti o te pepa me te pepa cayenne i runga i to taumata angitu pai.
Te tunu kai me te manaaki
Whakamahia te maatau ki a koe ma te hoko i te kiri pungarehu kua taraihia. Me tata ki te kaitohu kai i te toa kaihoko.
Mena kaore e taea e koe te kite i nga kongakonga miraka katoa, ka hanga koe! Tohaina he kongakonga o te taro witi katoa kia maoa noa, ka whakauruhia ki te tukatuka kai tae noa ki te waihanga i nga kongakonga nui.
Whakamātauhia ēnei keke i runga i te huamata matomato mō te tina, ki te tohaina ranei ki a hoa me te kai reka o te raumati.