Pene: Kia hia te wa e mahi ai ahau i taku kaa ki te hiahia ahau ki te ono paati ?
Whakautu:
Ko te whakautu poto ki tenei kaore. Ko te take anake e kii ana au ko te mea na te mea kaore e whakaatuhia e koe nga mahi whakakorei . Kei te ahua te mahi, tika? Kei te mahi koe i te pupuhi me te tinana e tango ana i te kaha me nga calories mai i to toha, tika? Aue, mehemea he pono tera.
Kaore i te mahi te whakaheke i te mokowhiti , na ko te nuinga o to wa waahi ka nui ake te mahi i nga mahi e tahu ana i nga kaimoana ano he cardio , he whakangungu kaha, me te mahi i etahi atu mahi .
E ai ki a koe, me mahi tonu koe i ou uaua me te kore e rere ke i nga toenga o ou uaua. Kaore koe e mahi i ou pokohiwi i nga ra katoa, me te mea ano, kaua e mahi i a koe i nga ra katoa. Kei te hiahia to tinana ki te whakaora i te wa kia kaha ake ai te kaha me te huri.
He pehea te nuinga o nga wa ki te mahi i to oha
Ka rite ki o raatau ngohe ngohe, e hiahia ana koe ki te mahi i to raanei 3-4 waahi-kore i te wiki ka hiahia koe ki te whakarite kia arotahi koe ki nga wahanga katoa o to rohe, kauaka noa i te waahi 'ono-paari'. Ko etahi o enei: Mahi i to raanei 2-3 nga ra-kore i te wiki, ma te aro ki te whakatutuki i nga ngoikoretanga katoa o to outou uaua:
- Reeko abdominis - Ko nga karapu o te karapu, ko nga waewae o te waewae poutū , me nga whara roa o te ringa he noa noa nga huarahi hei whakatutuki i tenei uaua
- Te whakawhitiwhiti i te waa - He tino pai te mahere, te taha o te taha , me nga peke pokota mo te whakapakari i to TVA
- Ino - roto me waho - Ko te pahikara e mahi ana i nga whakapae me te mahi i enei peepeke pokai me nga hurihanga i runga i te poroiho
Ab Jobs
- Whakangungu & Abs & Back
- Abs me te Mahinga Kino
- Koe i runga i te Poari
- Te Tauranga Katoa o te Mahi
- Hipanga na te Hipanga Ab Mahi
E hia nga huinga / nga korero o nga mahi ab me mahi?
Ka rite ki te korero i runga ake nei, ko o koutou ngu he rite ano etahi atu uaua i roto i to tinana. Ko te tikanga e hiahia ana koe ki te mahi i waenganui i te 10-16 nga paanga o ia mahi mo nga taiao 2-3.
Mena kua mahi koe mo te wa poto ka kitea e kore koe e ngoikore i te mutunga o ia huinga:
- Tirohia to Puka . Kaua e whakamahi i te waahi, i etahi atu wahi tinana ranei (penei i to kaki me to pakihiwi) hei awhina ia koe.
- Tae noa iho n. Ko te neke atu o te ngohe, ka nui ake te mahi a to uaua.
- Whakamahia koe ki nga mahi rereke.
- Whakamātauria nga ngohe hihiri pērā i te Pilates, te yoga , te mahi tu ranei hei whakatika i to toha i roto i te huarahi hou.