He ariā rongonui tenei i runga i te whakaaro ko te iti o te huka o te toto i te mea kua pau koe i te po katoa me te kore e kai, e kiia ana, he nui atu te ngako i te mahi.
Ka tino nui ake koe i te momona?
Ehara i te mea. Ko te raruraru ko te mea na te mea kei te whakamahi koe i nga ngako ake hei hinu , ehara i te mea kei te kaha ake koe i te ngako o te tinana.
Ko te nui o te ngako he nui atu mo nga whakapaunga moni kapoihana, ehara i te mea noa te momo o te kaha e whakamahia ana e to tinana mo taau mahi.
He rua atu nga take e rua.
Kua kitea i te kotahi o nga akoranga ko te tahu o te kawhera i te waa o te kaari ka kai koe, kaore ranei. I roto i tenei rangahau , i whakaputaina i roto i te National Strength and Conditioning Journal , Ka whakaarohia e Brad Schoenfeld ko te mahi i roto i te nohopuku tere ka pa ki o koe pene, ka whakahekehia e te 10.4%. Mena kei te ngana koe ki te hanga i te uaua, he nui te mate.
I tana korero:
Hei tikanga tino, ki te tahu koe i te warowaiha nui atu i te wa e mahi ana koe, ka kaha ake te ngako o te waa i muri i te mahi mahi, me te kore.
Hei whakamutunga, ki te tarai koe i to kai me te paramanawa, kaore e taea e koe te whakahaere i te roa me te pakeke ki te hiakai koe. Ko te tikanga ka mutu pea ka iti ake nga kaarai i te mea ka kai koe i tetahi mea, ka kaha ake te mahi.
Tuhinga o mua
- Ka taea e ia te whakanui ake i te oranga me te kaha kaha
- Ka taea e koe te awhina i te wa roa, i nga mahi kaha ake
- Ka taea e koe te karo i te iti o te huka toto, ka taea ai e koe te whakaaro he paoho, he wero ranei
- Ka taea e koe nga mahi whakanui ake ake (mai i te mea kaore koe e whakaaro ki te kai i te wa katoa)
Ko te raina o raro, me whai maatau takitahi he punaha e mahi ana ma tatou. Ka pai pea koe ki te mahi cardio me te kore kai i te ata, engari ka kaha ake te whakangungu kaha ki te whakamatautau i o koe uaua.
Ko te whakautu pai ki tenei ko te mahi i nga mea e mahi ana mo koe. Kaua e hiakai koe no te mea kei te whakaaro koe kei te tahu koe i te ngako. I muri i nga mea katoa, ki te tapahia e koe he poto te iti iho ranei o te kaha na te iti o te kaha, ka pehea te nui o te ngako e tahu ana koe? Ko te mea, me hiahia koe ki te whakamatautau i mua i te kitenga o nga mea kei te mahi me te aha kaore.
Mena ka kai koe i mua i tetahi mahi, kia mohio koe ka hoatu e koe te wa o te tinana ki te keri. Ko te nui o te kai, ko te nui o te wa e hiahia ana koe. Engari, ki te whiriwhiria e koe he paramanawa marama (100-200 calories) me te pupuri i te putea ki runga i te motuka, ka taea pea e koe te mahi i muri i te 30-60 meneti.
- Panana ranei tetahi atu momo o te hua
- Kariki Yogurt me te Hua
- Oatmeal
- Poihana Energy ranei
- Hua pai
- Te inu hākinakina
- He aporo me te tīhi
Mena kaore e taea e koe te kopu i te kai i nga mea katoa i te wa o mua, ka tamata noa i te kape o te wai karaihe, kaore ranei i te pupuhi o te papa granola. Ahakoa he iti noa te kaha ka taea e koe te rereke i roto i nga mahi.
Kaupapa:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Ko te kai pai o te kai i mua i te mahinga whakamamori ka taea te whakanui i te mahi. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Schoenfeld, Brad MS, CSCS. "Ko te Kapehi I muri i te nohopuku o te po, ka whakanui ake i te ngaro o te mate?" Te kaha me te hanganga Journal 33.1 (2011): 23-25.