Ki te mahi koe i nga Pilates me te whakauru atu i etahi atu mahi ki roto i to mahinga wiki, he whakangungu rakau koe. He maha nga take hei mahi i tenei. Anei he torutoru:
- Ko nga mahi a Pilates e arotahi ana ki te oranga tinana, ko te tikanga e ako ana a Pilates ki a koe kia neke ake i te pai, i te nuinga, ka whakarei ake i nga mahi me te whakaiti i te whara o te whara i era atu mahi.
- Ko te whakangungu rakau e whakauru ana i te whakangungu kaha ki te cardio e kiia ana ko te huarahi pai rawa atu kia pai ake ai te ahua me te tūtohu a te Kaunihera o Amerika mo te Mahi.
- Ka whakanui te whakangungu rakau ki te whakangungu i nga momo rerekē ki te mahinga mahi.
Te kaha me te ngawari ki te whakangungu rakau
I roto i te maatau o nga whārite, ko Pilates te ahua whakangungu kaha o te hōtaka whakangungu ripeka. He maha atu nga painga o Pirates, he uaua ki te waiho i taua mea. Engari inaianei, kia titiro a Pirates hei whakangungu kaha, me te awhina o te tautoko i te kaha ake. Ko te kaha me te whakawhitinga o te tino hiahia mo nga kaitoro whakawhitiwhiti.
Ko te tikanga Pilates kei runga i te kaha. Ko nga mahi a te Pilates me nga taputapu kei te whakapakari ake i nga uaua o waho o te tinana, engari ko te hohonu o te uaua o te pelvis, te puku, me te hoki-nga uaua matua. Ko te kaha o te kaha e tautoko ana i te tua me te kaki, e tuku ana i te ahua hauora, me te whakaheke i nga hononga kia whakaaetia ai te rererangi o nga peka.
Ko te ahua o te kaha me te whakangungu ngoikore e whakawhiti pai ana ki nga mahi whakangungu ripeka katoa.
Ko te mahi a Pilates he mahi tino tinana me te maere mo te whakawhanake kaha. Heoi, ki te mea ka whakawhirinaki koe ki a Pirates mo to whakangungu kaha, ka hiahia pea koe ki te whakauru i nga mahi whakatikatika ki nga taputapu Pilates nui me te iti.
Ka whakawhānuihia e koe nga waahanga hei whakawhanake i te kaha i roto i nga peka me te matua.
He maha nga tangata e whakaari ana i nga uaua roa, nga uaua e puta mai ana mai i Pirates, kua makona hoki ki te taumata o te whakangungu whakawhitinga, me te kaha whakaari e whakaratohia ana e Pilates. He nui te whakangungu a te Pilates hei hoatu ki a koe te mana mahi, te awhina i te wheua, me te tahu atu i nga kaarai no te mea ko te uaua ko te kaitahu kapoi. Mena ka hiahia koe ki te kaha ake me te uaua, ka whakaaro koe kia pai ki te whakangungu i te whakangungu taimaha . Ka awhina nga Pilates ki a koe ki te whakangungu taimaha me te pai ake o te hanganga, te nui o te nekehanga, me te arotahi ki te arotahi.
Ma te whakauru i nga Pilates ki to whakangungu whakangungu, ka kitea e koe he maamaa nga taakaa, te whakaeke i nga taahitanga tiketike, me te whakaheke i nga papa-toka. Ma te mahi Pirates, ka whakapai ake koe i te kounga o to ngoikoretanga, whakaiti i to tupono ki te whara i nga patunga me te whakapai i to piki. Ehara i te mea ka takiuru koe i etahi atu pou i te ra kotahi, ka piki koe ki te ahua pai ake.
Eric Horst
Kaupapa Karauna Cardio me Pilates
I a koe e kite ana i te korero i runga nei, he pai te ako a Pirates ki tetahi mea. Ko nga Pilates me te yoga he tino rongonui. Engari, no te mea he pai ake nga hua hauora o te whakangungu cardio pērā i te whakapakari i te ngakau me te ngongo, te whakaiti i te aho, me te kaha ake o te kaha o te hauora, ka hiahia koe ki te whakaaro mo te whakangungu whakangungu Pilates me etahi o nga mahi o te cardio i runga i te haere me te rere .
Ko te whakangungu i roto i te waahi kei te whai i te waahanga rongonui rongonui. He tino pono tenei ki te hiahia koe ki te mate taimaha. Ko te whakangungu pakari ki te cardio me nga whiringa kai pai ko te tauira pai mo te mate taimaha-ahakoa ka tukuna e te Pilates te mate taimaha me te kore kaore.
Me pehea te Whakangungu Ahurangi
Ko nga aratohu mai i te US Department of Health & Ratonga Tangata e whakaatu ana ko te pakeke e pai ana (Pilates) me te whakapakari kaha o te uaua i te rua ra i te wiki. E whakaatu ana hoki nga aratohu i te iti rawa o te 2 haora me te 30 meneti i te wiki o te ngohe aporo (cardio) i nga waahanga o te 10 meneti ia ra, ka horahia puta noa i te wiki.
He iti rawa enei. Ka taea e koe te mahi ake ki etahi atu. Ki te whiwhi i nga painga katoa o nga Pirates, me mahi pea e koe i te toru wa i te wiki.
Ko te whakangungu rakau ko te whakakotahi i nga momo mahi. I roto i taua marama, ko te mahi i nga mea, penei i te yoga me te Pilates i te ra kotahi, hei tauira, ka pai. I tetahi atu waa, ka tino pai te mahi whakangungu me te whakangungu kaha i nga ra rereke. I taua ara ka kore rawa koe e ngenge ki te mahi i tetahi, i tetahi atu ranei, a ka whiwhi ou uaua ki te okioki me te whakatikatika-he aha te hanga tino kaha me te manawanui. He pai ano hoki te whakaaro ki te whakarereke i nga taumata kaha o te mahi i roto i to mahinga wiki. He pai te mahinga o te papatipu cardio me nga raupapa kaha me te whakawhiti i nga waahanga taimaha me te marama.
Kaore te nuinga o te tangata e whakahawea ana ki te taumata mahi o nga Pilates. He maha aku īmēra e whakapūmau ana i te kaha o te iwi ki te mahi i te piha me te cardio katoa i te ra kotahi. Na, ka timata koe ki te whakangungu whakangungu, ka piri ki nga ra rereke ka mahi i tetahi mahi marama Pilates i runga i te rarangi cardio.