Tuhinga o te Mahinga Whakanuia
He mea whakamiharo ki te haere ki nga akomanga Pilates, mahi tahi me te kaiwhakangungu ranei te whai i te ataata, engari ko te mohio ki te hoahoa i tetahi waahanga mou ake ko tetahi o nga huarahi pai ki te tautoko i o raatau oranga. Ko etahi tuhinga iti ka awhina ia koe ki te hanga i tetahi mahi pai i nga wahi katoa kei a koe.
Whakamahia nga huinga o te mahinga pai i raro nei hei awhina ia koe ki te whakarite i nga waahanga mahi me te hoahoa i tetahi waahanga haangai whaiaro he haumaru, he pai me te whai hua.
Hanga Mahere
Ka timata koe i tetahi mahi takirua, he mea whakamatautau ki te whakakore i tena mahi, me te mahi i nga mahi paanga i to matenga i tenei wa. Heoi, i mua i te tīmatanga o te neke, ki te whakamahere koe i tetahi mahere (kei runga i te pepa) ka hangahia e koe tetahi mahi pai rawa atu ki tetahi e puta mai i runga i te rere.
Ko etahi o nga mea e hiahia ana koe ki te whakaaro mo nga mahi a te Pirates, ko ou whainga mo te ra, ko to taumata kaha, mehemea kei reira he waahanga motuhake e hiahia ana koe ki te mahi. Ko te pupuri i te raupapa mahi ka taea te awhina nui ki te whakamahere i nga mahi. Ka whai pea koe i etahi mahi e mohio ana koe e hiahia ana koe ki te mahi. Ki te penei, ka taea e koe te tohutohu ki a koe, ka taea e koe te whakaaro mo nga waahanga ka waihanga i te arahi pai mo o tau mahi.
Warmup me te Tauranga
He mahinga pai te timatanga, te waenganui me te mutunga. Whakamahia he waahi i te timatanga o taau mahi ki te whakarite i to hiahia, hono atu ki to manawa me te tukutahi i te hinengaro me te tinana mo te mahi kei mua.
Hei tīmata i te mahana ake o te tinana, whiriwhiria nga mahi me te whakawhiti i nga mea e tino maatau mo koe. Ka taea e ratou te whakarereketanga o nga putanga mahi ka mahia e koe i to ratau ahua katoa i muri iho. Ko te whakaaro ko te whakarongo ki roto i to tinana, me te wehe i nga uaua, engari kaore e taea.
Ka hiahia pea koe ki te arotake i nga tikanga a Pilates : te whakatairanga, te kukume, te whakahaere, te tika, te manawa me te rere. Ko enei maamaa e whakaatu ana i nga waahanga katoa o te mahi a Pirates.
Mahi i te Katoa
Ka tae koe ki taau mahi, ka whiriwhiri koe i nga mahi kaha. Mena he iti rawa te wa, ka whiriwhiri pea koe ki te mahi i tetahi raupapa whaitake. He tauira mahi-hoki, hei tauira. Ko te tikanga, ka whiriwhirihia e koe he huinga o nga mahi e pa ana ki te tinana katoa. Ka taea e te whakaaro ki te whakamahinga o te mahi-runga, o raro ranei, o mua, o muri ranei-kia tino mohio kei te mahi koe i te mahinga taurite.
Waihoki, ko te pupuri i te kaupapa o te pakihi i roto i te hinengaro he awhina. Ko nga mahi a Pilates he kaha ake ki te whakaputa i nga mahi whakawhitinga neke atu i nga mahi whakawhitinga , engari he mea nui kia whakatauritehia he raupapa o nga mahi whakakikorua me tetahi mahi whakatairanga rua ranei.
Te Tae me te Hurihanga
Kia tino mahana ake koe, me whakauru maatau mahi nga mahi e akiaki ana ia koe ki te whakawhānui ake i te ahua o te nekehanga. Ka whakarewahia , ka whakamahi i enei tuwhera i te nekehanga i roto i nga hononga. Koinei te wa ki te whakauru i nga mahi e tahuri ana, e tahuri ana i te tinana. Ko nga mahi e huri ana i te hiwi me mahi ma te atawhai, kaua hoki e mahia kia mahana ra ano nga uaua.
Ko nga tauira tauira me te hurihuri ko:
Me whakarereke
Ko nga whakarerekëtanga e pä ana ki te pupuri i äu mahi whakanui, he wero me te haumaru. Hei whakarereke i te mahi ko te pupuri i te hiahia taketake o te mahi, engari hei whakatika i te mea kia maatau ake, kia nui atu ranei te uaua, kia tiakina ranei tetahi waahanga o te tinana. He mea pai kia mohio koe ki nga kaupapa o te whakarereke i nga mahi. Koinei tetahi o nga huarahi pai ka taea e koe te whakarahi i te mahinga ki o maatau hiahia.
Te Whakanuia o te Hiko me te Rawe
He rerekētanga he whakarereke, engari ka taea hoki e koe te whakaaro mo te momo rereke i roto i nga tikanga o to mahinga mahi. A, no te mea ka pakaru koe, kaore koe e aro. Mena kaore koe e aro ana, kaore koe e whiwhi i te nuinga o nga mahi.
Whakaritea he mahinga, ka makahia he mea hou ki roto ki a ia ano he huarahi hou hei mahi i te mahi, hei whakaeke ranei i tetahi taputapu hou mai i te porohita makutu, i te roopu mahi poipoi ranei.
Ko tetahi o nga huarahi pai ki te whakapiki i te hiahia me te whai hua ki a koutou mahi ko te tino awhi i nga kaupapa a Pirates . Ka whakahaerehia e ratou tetahi mahi mai i te mahi tika ki roto i te wahanga o te wheako o te tinana / hinengaro. Koinei te tino matua mo te whai hua o te tikanga Pilates.
Whakaoti ki te Whakaaetanga
Ko te whakaoti ko tetahi o nga whakawhitinga tino nui o te mahi. Whakamahia te mohio. Kōwhiria kia rua nga mahi hei kawe i te tere. Ka hoki pea koe ki etahi mahi torutoru i mahia e koe i te timatanga. Kawea mai to aro ki roto ka whakahaere i to manawa.
Ko te tukanga ngoikore o te Pilates. He tino nui ki te whakarite i te tinana o te tinana ki te neke haere me te atawhai me te pai i roto i te ao. Ko te huarahi pai ki te hanga i te whakawhiti mai i te aratau mahi ki te oranga i ia ra, ko te whakaoti i te tirotiro tere.
Whakamahia he waahi kia mohio koe ki nga mahi pai i mahia e koe, me te tirotiro i te ahua o to tinana. Ko te tumanako, kua waiho e to mahi kia waiho he roa, he pai, he arotahi me te kaha.