Me pehea te whakauru i te karekau i roto i te Kai Hauora
Ko te tarutaru he kai e maha ana te hunga kai hauora e hiahia ana. Ko etahi ka tihi i te tiihi ki nga huamata, ko etahi kei te whakatakoto i runga i te hanewiti me etahi e pai ana ki te tiihi. Ko tetahi ara, ko te tīhi e whakarato ana i te reka o te kawa e tino kitea ana e te nuinga o tatou he pai. Engari ka tipu tere te tipu kawhe. He pai ake nga tiwhiringa tiihi i etahi atu.
Te Kai Tii Te Kai me te Kai Kai
| Te Kai Tihi Tii Tirani | |
|---|---|
| Te Rahi Mahi 1 te poro (1 te oz) (28 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 106 | |
| Calories mai i te Fat 70 | |
| Tapeke Tae 7,8g | 12% |
| Nui 5g | 25% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0.3g | |
| Raua Tae 2g | |
| Cholesterol 26mg | 9% |
| Sodium 54mg | 2% |
| Te konupora 21.56mg | 1% |
| Te harotihāhā 1.5g | 1% |
| Kairangi Dietary 0g | 0% |
| Sugars 0.4g | |
| Pūmua 7.5g | |
| Huaora A 5% · Huaora C 0% | |
| Koroka 22% · Iron 0% | |
| * I runga i te kai kai 2,000 | |
Mena he kaiihi tīhi koe, he pai nga rongo mo koe. Ehara i te pai te tiihi katoa mo to kai. Ko te tikanga, he maha nga huarahi ki te whakauru i te tiihi i roto i te taimaha taimaha, i te mahere tiaki taimaha ranei . Me tika koe ki te tupato ki nga mea e hoko ana me te nui o te kai.
Ko tetahi o nga raumati iti rawa o te kawhera ko te mozzarella. Ko te mahi kotahi o te tihi mohirura mo te waatea e whakaratohia ana he 86 kalori, 7 karamu o te pūmua me te 6 karamu o te ngako. Ko tenei ngako iti, ko te iti o te kawhe karoti he ngawari ki te muru, ki te kowhi ranei, hewari ki te whakamahi i nga tohutao me te whakaheke pai. He maha nga kaihoroi mohio kei te pupuri i te mozzarella i te pouaka whakamātao kia taea ai e ratou te paramanawa tere tere ki te haere i te wa e pa ana te riri.
Ko Parmesan tetahi atu tiihi rongonui i roto i nga kai hauora. Kotahi te punetēpu o te tihi Parmesan (mai i te poraka pakeke) e whakarato ana i te 20 kalori me te 2 karamu o te pūmua. A, no te mea he nui te reka o Parmesan, hewari ki te whakamahi iti iho i runga i to rihi tino pai.
Ko te kotahi o nga ounhi o te tihi Swiss e whakarato ana i te 100 karoti me te iti noa iho i te 8 karamu o te ngako. Ko etahi o nga momo tiihi rongonui he nui o nga kaute o te kaari i roto i te waahanga, i runga i te raraunga USDA.
- Ko te mahinga kotahi o te tiihi cheddar e whakarato ana i te 114 calories, 7 karamu o te pounamu me te 9 karamu o te ngako.
- Ko te mahi kotahi o te tiihi puru e whakarato ana i te 100 calories, 6 karamu o te pūmua me te 8 karamu o te ngako
- Ko te mahi kotahi o te tihi Amerika (he mea whakatairanga me te tukatuka) e whakarato ana i te calori 94, 5 karamu o te pauna me te 7 karamu o te ngako. Engari ka taea e nga calories tīhi Amerika te ngawari ki te tatau. Ko te nuinga o te tihi "kainui" he iti iho i te kotahi hekere, me te tata atu ki te 71 nga kaata.
Ngā Kōwhiringa Toa Kaikore
Ko te nui o nga kaimoana me te kai pai he kino ake i nga hua e whakatinanahia ana. He aha? No te mea he maha o nga kai hauora e whai ana i te hinu me etahi atu mea hei whakanui ake i te tuhinga me te reka.
- Te tiihi. Ko te nuinga o nga mea takai-takai, ko nga kaitaunui Amerika kaore he tiihi, engari he tiihi-rite hua kei roto i te hinu me etahi atu kai.
- Te pupuhi o te kānga. Ko te kānga e puta mai ana i roto i te tiihi he waahi noa anake. Mena ka tirohia e koe te tapanga kai i runga i to tihi tīhi tino pai, ka kite pea koe he hinu me etahi atu tapiri.
- Te tiihi. He maha nga hua tiihi ka hangaia na te whakakotahi i te tiihi me etahi atu kai ano he hinu me nga reka artificial hei hanga kirikiri me te tiiora.
Nga Huaora Hauora me nga Whakakore i nga Tiihi
Ahakoa ka tihi te tihi i te ngako, ka pau koe i nga hua miraka, ano he tiihi, ka whiwhi koe i etahi hua hauora. Ko nga karepe e whakarato ana i te pūmua me te ngako hei whakapai ake i te haumaru , i te mana o te maoa me te painga ka whiwhi koe i muri i te kai.
I tua atu, i te nuinga o nga hua miraka, he pai te tihi ki te tihi. Ko o koutou wheua e hiahiatia te konupūmā kia noho hauora. Ka taea hoki e te konupora te whai i te ngakau hauora me nga uaua kaha.
Kua whakaaturia e etahi rangahau he pai te awhi i te tiihi ki te pupuri i te taumata o te cholesterol hauora. Heoi, ko te nuinga o nga tohunga hauora kei te taunaki tonu kia whakawhitia e koe te whakauru o te hinu. Ko te tarutaru he puna o te ngako momona.
Ko te mea whakamutunga, ki te titiro koe ki te kai konutai, me mohio ki te tohu i nga taputapu mo te raihana i mua i te hoko. Ko etahi o nga momo tiihi, penei me te tiihi me te tiihi , ka whakarato i te konutai nui atu i to hiahia.
Te tihi Kawheta me te Roto Taumaha
Kia mohio ai koe ki te pupuri i to tiihi kaimoana, he pai ki te mohio he kotahi te tiihi he kotahi. Ko tetahi o nga porohita angiangi ranei e rua nga poraka iti, me te rahi o te rua. He mea ngawari ki te mahi i a koe ake i te hehi tihi, na, ki te tatau koe i nga kalora, i te ngako ranei, kia mohio ki te ine i te nui e pau ana me te tautuhi i nga korero kai pai mo to rahi rahi.
A kia mahara tonu koe ki nga calories mehemea ka hoko koe i te iti-calorie me te tihi iti-ngako. Ahakoa te reka o te kai me te momo o enei hua, kaore i te whakaheke i nga wa katoa, kei te whakarato ano i te momo kirikiri ano he tiihi momona. Mena ka kai koe i te tihi iti-calorie i roto i te kaha ki te makona i to hiahia, ka mutu pea te kaha ake o te ngako me nga kalori hei hua.
A, i muri iho, kia mohio koe ki te ara e kai ana koe i te tiihi. I etahi wa, ehara i te kawhe tipu e mahi kino ana ki taau kai, engari ko te uaina, ko te pihikete me te taro e kai ana koe me te tiihi. Ki te hiahia koe ki te tiihi, whakaarohia kia whakauruhia ki te tipu o nga hua hou, kia mau tonu to maatau mahere.
Te Rahi Toa
Mena he kaiihi tīhi koe, whakamātauhia tetahi o enei tohutao hei pupuri i te tiihi i roto i to kai hauora
- He Kino Kupa Kai Hauora me te Toa
- Easy Cheesy Te Macaroni me te Toa
Kia pai ki te kai reka me nga huawhenua me nga hua hou kia nui ake ai te kai.
He Kupu Mai i
No te mea ko te puna o te hinu momona, kua aromatawaihia e te Peresideniraa Peresideniraa o Amerika Heart Association te mahi o te tiihi i roto i te kai hauora ngakau. E tūtohu ana ratou kia whakaiti nga Amelikari i to ratou kai o nga momona katoa, tae atu ki te tiihi. Ko te tikanga, he maha o tatou e kai ana i te nui. Ki te whiriwhiri koe ki te tiri i te tiihi ki to kai, kainga i roto i te whakaari. Me whakaaro ki te whiriwhiri i nga kai pai ake i te wa e taea ai te kai i te kai, te hauora o to ngakau, me te waahi ki te ara.
> Mahinga:
> Goede de, Geleijnse J., et al Effect o te kohi kai i runga i te totoids lipid: He arotake pūnaha me te meta-tātari o te whakamātautau ā-matapōkei. Te arotake i te kai. 2015; 73 (5): 259-75.
> Nga Tari Whakanui o te Hauora. Te kai hauora, te whakariterite kai.
> Nilsen R, Høstmark AT, Haug A. Te painga o te tihi tiketike o te tīhi i runga i te cholesterol me te mate urutomo: Hua o te whakamatautau matapōkere. 2015; 59.
> Thorning T, Razian F., me te Al Diets me te tiihi teitei, te ngako teitei, te warowaiha ranei i runga i nga tohu orearea mate pukupuku i roto i nga wahine whakatere o te poupou: He whakamatautau whakawhitirangi matapōkereke. Ko te reta a Amerika mo te kai hauora. 2015; 102 (3): 573-81.