Mena ko to tauira rererangi ko te whenua kei runga i ou waewae, kei to waewae ranei, kua pai pea te korero ki a koe he pai ake te whenua ki waenganui. Mena he taerata koe, kua rongo pea koe ki nga tohutohu hou kaore e pai ana te ahua o nga waahanga iti me nga huinga kaore e pai ana ki te tuku i to waewae ki mua, ka arohia e nga kaitautoko. He whakautu whakautu?
Kua kitea e nga rangahau rangahau i te marathon te nuinga o nga kaipupuri takirua he huia he taatai. I tenei wa, i kii etahi rangahau ko nga kaieke o te huinga he patu i mua i te waewae, i te mea ko etahi atu rangahau kaore he hianga, me te nuinga hoki o nga kaituku o te hiko. Hei whakatau i te ahua o te kaituku waewae, he pai rawa ki te tango i tetahi ataata o koe e rere ana, i te mea i kitea e tetahi rangahau he iti iho i te hawhe o nga kaitono e whakaatu tika ana i to raatau waewae.
Ko te Whakautu Tawhito Ko te Tauranga Akerangi-a-Toi Ko te Best
Ko te whakautu tawhito ko te waenganui o to waewae ko te wahi pai rawa ki te whenua i te wa e rere ana. Me wehe koe ki waenganui i te kaukau ka puta ki mua o ou waewae.
Ko nga kaipupuri o tenei tirohanga e kii ana koe kei te hiahia koe ki te karo i te kai-rekereke. Mena ka utaina e koe i runga i ou rekereke, kei te whakamutu koe i to kaha whakamua me te whakapouri i runga i ou turi. Ko te toronga i ou waewae e mea ai i au kuao ki te mahi i nga mahi nui, ka taea te arahi ki nga hiku . Ko te rere i runga i ou maihao ka arahi ano ki te pounamu , he ara kore e rere.
I te tikanga, ko nga hu rere he nui ake te rekereke ki te rekereke ki te arahi i te waewae ki te takawaenga o waenga waewae. I te mea he nekehanga ki nga waewae iti me te iti o te rekereke o te rekereke, kaore tenei paanga i te paerewa.
Ko nga hua o te huri i to waewae kua whakawhitihia
Ka whakaaro pea koe ka huri ake te taahiraa o to waewae ki te whakapai ake i to ohaoha rereke, te whakaiti ranei i te whaarea o nga whara rere. Heoi, e ai ki nga rangahau kaore i kitea he pai enei hua. Ko tenei e arai ana ki te raruraru o naianei mo nga tohutohu hei tango.
Pehea ki te Huri i to Footstrike
Ahakoa te raruraru i waenganui i te tirohanga tuku iho me nga whakaaro hou, ka whakatau pea koe e hiahia ana koe ki te huri i to angawaewae. Kaore e taea e koe te whakarereke i to waewae i te po, engari ka taea e koe te mahi ki te mahi pai ki te takutai i waenganui. Mena he heera-kaituku ranei koe, ko etahi tohutohu hei whakamatautau ki te (huri noa) i to huringa waewae:
- Kia tupato kia kaua e whakawhitinga. Kia mohio koe kaore koe e haere ki mua me ou waewae. Te arotahi ki te taunga i nga poari o ou waewae, me te waewae o raro i raro i to tinana i nga taahiraa katoa. Ko te pupuhi poto, iti noa iho ko te matua ki te pupuri i to waahi me te tata ki te whenua.
- Ko te nuinga o nga tangata ka tohatoha i waenganui i nga waahi kaore e rere ana. Ko te mahi i runga i te taputapu, te tarutaru, te potae ranei, kahore he hu mo nga wa poto, kia kitea ai e to tinana te rereketanga taiao. Tīmata ki te 30 hēkona i te tuatahi ka mahi i to ara ki te meneti neke atu ranei. Ehara tenei i te mea me rere koe i nga wa katoa mai i taua wa ka raruraru. Engari nga wa poto poto i runga i te papa ngohengohe, maamaa e taea ai e koe te mahi i te taatai-waenganui.
- Ko te rere o nga pepeke pērā i te whakaeke, te peke, te turi teitei, te rere whakamuri, te whakawhitinga taha ranei, ko tetahi atu huarahi pai ki te whakahaere i te takutai o waenganui-waewae. Ki te mahi koe i etahi o nga korero, kaore e taea te tuku whenua ki runga i ou rekereke. Na, ko te nui ake o to mahi ki a koe, ka kaha ake koe ki te taunga i te taha o mua o tou waewae, i te mea e kore e tu atu i to rekereke. Ka taea e koe te whakahaere i nga korero hei waahanga o te whakamahana i mua i te whakahaere-a-ringa ranei, kei te mahi ranei ia koe ki to rere. Hei tauira, ka taea e koe te whakawhiti i nga waahanga 30-rua o nga turi teitei ranei, i muri ranei e rere ana nga 4 ki te 5 meneti i te wa e 30 meneti.
- Ka taea e koe te mahi whakarerekē i to huringa i roto i nga waa poto i te tuatahi, a ka mahi i to huarahi ki te mahi i roto i nga waa roa. Kaua e manukanuka ki te kore koe e kite i te whakapai ake i te po. Ka taea e te marama te mahi i mua i te wa e taea ai e koe te rere tonu i taua huarahi.
> Mahinga:
> Goss DL, Lewek M, Yu B, Ware WB, Teyhen DS, Gross MT. Ko nga mea koiora me nga tohu-takai-a-whaiaro-a-kaatai i roto i nga Runanga i roto i nga Whakanoho me nga Taonga Minimalist. Tuhinga o te Whakangungu Whakangungu . 2015; 50 (6): 603-611. doi: 10.4085 / 1062-6050.49.6.06.
> Hamill J, Hoki AH. He pai ki te hunga rereke te whakarereke i te tauira waewaewae? Journal of Sport and Health Science . 2017; 6 (2): 146-153. doi: 10.1016 / j.jshs.2017.02.004.
> Kasmer ME, Liu X, Roberts KG, Valadao JM. Ko te tauira patu me te mahi i roto i te marathon. Pukapuka-a-Ao mo nga mahi hauora me nga whakaaturanga mahi . 2013; 8 (3): 286-292.