E hiahia ana koe ki te haere, engari me pehea koe ka puta atu ai i te tatau ranei ki runga i te kape? Koinei te tino raruraru nui o te iwi. Mena he tihi mo te moenga taiao, kei te aroaro ia koe i nga ra katoa. Engari ka taea e koe te ako i nga huarahi ki te whakatairanga ia koe me te mahi hauora i nga wa katoa. Ka whakaitihia e koe to oiora hauora ka taea pea e koe te whakawhiti i te raina mutunga o te 10K, te hawhe-marathon, te haere marathon.
1 - Tuhituhi mo tetahi Takahanga Whakatikatika
Homai he mahere me tetahi wa whakaoti. Rēhita mō tētahi huihuinga haere ka waiho hei tino wero mo koe. Mena he kaiwhakanene koe, whiriwhiria he mahi arohahaki 5K ranei 10K. Ki te mea kua rite koe mo te wero nui ake, tohaina mo te hawhe-marathon, marathon , huihuinga raupapa maha ranei. Kaore koe e pai engari ko te whakangungu tonu kia noho rite mo te kaupapa. Ka taea e koe te titiro whakamua ki te mana o te whakawhiti i te raina mutunga hei utu mo te mahi i nga wa katoa. Ka awhinatia hoki koe ki te aukati i te mamae me te ngoikoretanga ka raru koe ki te kore koe e whakangungu. Rapua tetahi huihuinga-a-hoa e whakaatu ana i a koe te hinengaro tika.
2 - Tīmata i te Mahere Whakanui Whakairo
Whakamahia te raupapa haere me te mahinga whakangungu hei tīmata ki te kite i nga hua mai i nga mahi whakapakari tinana. Ko te hanganga me te whakarereke i nga mahi ka pupuri koe i te huarahi. Ka timata koe ki te kite i te rereketanga i roto i to kaha, nga uaua, me te kaha, ka hiahia koe kia haere tonu.
3 - Whakanohoia he Peera Patuhi, Whakakene ranei
Ko te tango i te taraiwa me te awhi tinana ka taea te awhina ia koe ki te whakanui ake i to mahi. Ka taea e koe te whakamahi i tetahi taputapu ka tīmata ki te aro ki nga taumata kua tuhia e te taupānga pedometer o to waea atamai. Whakaritea taau taahiraa ki te 6,000 ki te 10,000 i ia ra, ka kimi i nga huarahi ki te whakarahi i nga mahi ki to ra ra.
4 - Whakaritei i te Buddy Walking
Ka taea e nga hoa e haere ana te rereketanga me te haere i runga i te haere ahakoa te rangi me etahi atu urupare ki te peke i to mahi. Ka taea e koe te pupuri tetahi i tetahi ki te neke haere i roto i te korerorero, i nga whakapae, me te kawhe i muri mai. Mena kaore koe i te haere i te hoa haere, kei reira etahi huarahi hei rapu ia koe . Ko enei ko te kimi i nga rōpū Meetup, e haere ana i nga karapu, me nga karapu hauora o te rohe.
5 - Kia mau ki te Tuhi Tuhipoka
Aroahia nga meneti, maahi, mahinga ranei i roto i te kaituhi, ahakoa i te pepa, i te taupānga, i to rorohiko ranei . Whakauruhia te ahunga whakamua i ia wiki. Whakaritea tetahi whāinga, ka kitea e koe i te haere tika kia whakauruhia aua tau.
6 - Hono atu ki te Kaari Haere
Ko te hono ki te karapu haere ka taea e koe te mahi kaha. Ko te whakahaere nui rawa atu i te ao ko te IVV , me nga karapu haere i te US, Canada, Peretana, me nga whenua Pakeha maha. Ka taea hoki e koe te kite i nga karapu haere e whakahaeretia ana e nga whakahaere hauora, nga karapu tinana, nga kura, nga hahi, me nga papaa a rohe me nga whakahaere whakangahau. Ko nga rōpū huihuinga ko tetahi atu momo karapu haere.
7 - Hokona nga hu hou me nga kakahu e haere ana
I a koe he huinga waewae hou, he kakahu hou ranei, ko koe te ritenga o nga mea katoa kaore he wahi hei haere. Haere ki waho ka whakamatau i a raua. Te kino ki te haere i roto i te makariri? Hokona te kakahu tika mo te kakahu , me tango e koe mo te haere. E kino ana i te ua? Ka taea e te koti putea me te parapara te tuku ki a koe kia kaha ki te karo i nga puddles. Kei te hiahia koe ki te wa wera? Whakanohoia he kakahu weriweri, he potae nui, me te kaokao kaki mo te noho hauora i runga i nga tere wera. Ko te tikanga, ko nga hu hou e mau tonu ana ki a koe mo te haere.
8 - Whakamātauria te haere i nga taputapu me nga mahi
Ka rite ki nga piupiu, ka taea e tetahi gadget tere te neke koe no te mea e hiahia ana koe ki te whakamahi. Te aroturuki ngakau, te aroturuki tere, te aroturuki i nga mahi a-ringa-ka taea e te katoa te haere ake i etahi atu waimarie, ka hoatu ki a koe tetahi take kia puta atu ai te tatau. Ka taea hoki e koe te huri i to waea pūkoro ki te taputapu haere me te taupānga haere .
9 - Mahi i te Walk Walk
Ki te whai koe i tetahi whāinga, ka kaha pea koe ki te whakauru i nga taahiraa. He taputapu pera i te Walk Walk e aroturuki ana i to huarahi ka whakaoti i nga waahanga o te huarahi kua whiriwhiria. Ko etahi o nga kaitautoko mahi he rite tonu nga raruraru mariko. Ka taea e koe te whakamahi i te pepa arowhai a te Tari Uturangi USA ki te mahi i roto i te huarahi tawhito. Aroahia nga meneti, nga maero, nga taahiraa me te tae i roto i nga waahanga o te huarahi ka rere koe mai i Atlantic ki te Moana-nui-a-Kiwa ki te Discovery Trail American. Ko te kite i te ahunga whakamua e kitea ana e koe ka pupuri koe ki te haere.
10 - Whiriwhiria te wa tika
He aha te wa pai ki te haere ? He maha nga iwi e kite ana mehemea kei te haere ratou ki te haere wawe i te ata, ka iti ake nga toenga o te waahi i te ahiahi, i te ahiahi ranei. Engari ki te kino koe ki te ata, ka kaha ake te kaha o muri i te ra, na ko to waa waahi. Ki te noho tonu, ka tohatoha koe i nga tikanga ka whiriwhiri i te wa e mahi pai ana mo koe.