Ko nga tohutohu mo te Whakatika i to Paari Mahi
Ko te ngako tahu he painga ki te mate taimaha, te hanga tinana, me te whakapai ake i te hauora, te mahi whakangahau ranei. Ahakoa te tautuhi i te waahi, te whakawhitinga o te aroha, me te ngaro ranei o te cellulite, e mohio ana tatou me maatau te mahi engari kaore e tika.
Ko te otinga e tino nui ana i to maatau mohio ki te taiao tangata me te aha e hiahiatia ana kia whakatutuki i taua "wahi reka" ki te waahi ka nui atu te ngako o ta tatou kai.
He aha te kore mate o te mate
He mea katoa e pā ana ki te pūngao me te kaha i waho. Ko te tinana he punaha he waahanga te ngako. Me mahi koe i roto i taua punaha kia mohio ai koe ki te mahi a te momona me te aha e kohikohi ai i etahi waahanga.
Ko te tinana e tahu ana i te ngako me te ranunga o nga warowaihā , i te ahua o te kuku, mo te wahie. Ko te taumata e pau ana i enei waahi e tino pa ana ki runga i to mahi whakakori tinana me te maha o nga ngako me nga warowaiha e pau ana. A, no te okioki koe, ka tiakina e te tinana enei hinu mo te whakamahinga o muri. A, ka kaha koe, ka tahuri te tinana ki enei rahui mo te wahie.
Ka puta ake te raru ka kaha ake koe i te kai ma te kai kaore koe e mahi. I roto i te wa poto poto, ka kohikohi te ngako me te glucose ki tetahi waahi kaore koe e whiwhi taimaha engari ka timata ki te whakawhanaketanga o te kuku.
A, no te mea ka tupu, ko te nuinga o nga tangata he hapa o te tapahi i nga warowaiha katoa me nga ngako katoa, me te whakaaro ko te tinana ka pau i nga rahui.
Ko te raruraru me tenei, na te matekai koe, ka timata te tinana ki te wawahi i ona ake tinana ki te pupuri i te punaha. Ko te tikanga tenei ko nga wa katoa ka whakamahia nga rahui hukahuka, ka timata te tinana ki te wawahi i nga pūmua i roto i nga uaua ki te hanga i nga irakuro hou ki te haere tonu.
Ko te tikanga, ka kai tonu te tinana ake. A, i te wa e tutuki ai te painga o te momona, ka nui rawa te utu mo te ngaro o te uaua ngoikore.
Ma te whakakotahi i te kai pauna tika me te mahi ka taea e koe te tahu i nga rahui momona ka whakaratohia e koe nga uaua kia pai ai te kaha.
Ko te kimi i to Rohe Whakawera Ngau
I te wa e pa ana koe ki te kai tika (he koiora koiora me te nui o te momona me nga taakapa), ka hiahia koe ki te hanganga i tetahi papatono mahi me te kaha tika me te wa ki te whakatutuki i te waahi momona pai.
Ko te waahi ngako e rere ke ana i te tangata ki te tangata. I te nuinga o te korero, ka whakaatuhia he tere tere mo te wa roa (90 meneti neke atu ranei). Engari ehara i te mea ko te take tonu tenei.
Ahakoa ko te tere o te tere, ka tahu koe i te ngako, ahakoa he iti iho i te kaimoana. Ka tika pea tenei ki te mea he kaiwhakataetae waimarie koe e hiahia ana ki te whakaheke i etahi pauna. Mena, i te taha atu, kaore koe i te pai, ka nui rawa atu te taimaha ki te ngaro, ko to paanga o te ngako tahu pai ka uru atu ki te huarahi tere me te pumau.
Hei whakaatu i te rereketanga:
- E haere ana i runga i te taputapu mo te 30 meneti ka pau i te 180 te nuinga o te 108 ko te ngako (40% o te glucose me te 60 ōrau te ngako).
- Ko te rere i runga i te taputapu mo te 30 meneti ka pau i te 400 nga kapoka ko te 120 he momona (60 ōrau te huka me te 40 ōrau te ngako).
He aha te Whakangungu Taumaha e hiahia ana hei tahu i te momona
He tetahi atu whakamaharatanga hei whakamahara i te wa e ngana ana ki te tarai i etahi atu porohita. He aha te tikanga o tenei, mehemea ka taea e koe te whakatutuki i te tango tika o te pauna me te whakaatu i te nui o te kaha ki te hanga i te uaua, ko nga mea katoa ka mahue ki te wera ko te glucose me te ngako.
Ko tenei ka hiahia koe ki te whakauru i nga mahi e hanga ana i te uaua, ehara i te wera anake. Ahakoa he huarahi pai nga papahanga me nga karaihe ki te tahu i te ngako, kaore e taea e ratou te mahi i te mea pai ki a raatau ake, i nga waahanga, i te waa, me te tinana o runga.
Mo tenei, me hiahia koe ki te whakakotahi i te kohinga cardio me te hōtaka whakangungu taimaha .
He aha? No te mea ko te kawe i nga pauna ka neke wawe koe ki roto i te rohe tino kaha, ahakoa he iti rawa te pakaru. Ahakoa e mahi ana koe i runga i te taputapu, te huringa, te miihini raanei ranei ka pau i te nui o nga kaimoana, ki te mea ko te mea ka tahu i te ngako, me whakautu koe i te tauwehenga momona.
He aha tenei e hiahia ana koe ki te hanga ake i te uaua ake mo te paanga o to tinana. Mena kaore koe, ka ngaro pea koe i te taimaha kaore e taea e koe te whakatutuki i te reo e hiahiatia ana hei whakahou i te whitiki, i te hiku, i te whao, i te huhu, i te waewae, i te tinana o runga.
Ko te Whakamutu
Ko te huarahi mahi ki te tahu ngako (hei whakaeke ki te whakaheke i etahi pauna) e whakawhirinaki ana ki nga kaupapa matua e toru, ahakoa he hou koe ki te whakangungu, ki te kaitautoko pukumahi ranei:
- Whakanuia te uaua me te whakangungu taimaha. Ka pau ake te kaha ake o te uaua i te wa e mahi ana (te tere tere tinana) me te okioki (te rerenga taapenga okiokinga). Kaore e taea e Cardio anake te whakatutuki i tenei, kaore e tino mate.
- Teitei ake te taimaha. Ko te tikanga tenei ko te rapu i nga pauna ka taea e koe te whakaoti i nga korero ki te waru ki te 12 me te nui o te kaha ki te whakawero, engari kaore e nui rawa te ngaro. Mena ka taea e koe te whakahaere i nga korero 15 ki te 20, kaore koe e hanga i nga uaua, ka pai ake te mahi ki te mahi cardio anake.
- Whakauruhia te cardio kaha ake. Ko te kaha o te mahi , ahakoa he pakaru poto, ka awhina wawe ki te whakahou ake i te paanga o te tinana, ina koa i te timatanga o te whakangungu. Engari kaua e whakakorea. Kia mau ki te kaha i roto i to ngoikore o te ngakau o te ngakau , me te mahara ko te ngako ngako e hiahiatia ana te nui o te kaha me te wa.