He uaua ki te noho kaha i te hotoke. A, no te poto o nga ra, ka timata te paowa ki te pupuhi, ko te nuinga o tatou e hiahia ana ki te takoto i runga i te moenga ka pihi i mua i te ahi. Engari e kore e pai te mahi ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha. Ko te tikanga, ka taea e koe te whakamahi kai anake ki te iti iho, engari ko te huarahi pai ki te ngaro te taimaha ko te whakakotahi i te kai me te mahi .
Na me pehea e tahu atu ai i nga kaarai ina he makariri te waho?
I haere ahau ki a Glennis Coursey, te Kaiwhakahaere Kaitohu i MyFitnessPal ki te tiki whakaaro mo nga mahi whakangungu hiko. MyFitnessPal he rauemi ipurangi mo nga mate me etahi atu hunga e hiahia ana ki te noho kaha. Ka taea e to raatau taupānga me to paetukutuku te awhina ia koe ki te aroturuki i nga kaimoana me nga mahi o ia ra ki te whakaiti me te pupuri i te hauora pai.
Nga Mahinga Hiko mo te Ngaronga Poari
E ai ki a Glennis, ko nga marama hotoke makariri e kore e pai hei noho ki roto. "Ko te Winter te wa tino pai ki te mahi i nga mahi hou kuaore i mahia e koe. Ko ia e whakaatu ana i enei mahi e tino pai ana mo nga hapu me nga tahu nui o te kawhera:
- Te whakaeke: 345 kalori i ia haora
- Te huka hiko: 380 karori i ia haora
- Te hukarere: 500 calories ia haora
- Te taahiraa o te taahiraa fenua: 800 calories i te hora
- Hikihi Runga: 400 calories ia haora
Ko te tikanga, ko te maha o nga kaimoana e tahu ana koe ka ngana koe i enei hākinakina ka rerekē i runga i to rahi me te kaha o to mahi, engari ko etahi o enei mahi ka awhina koe ki te tahu ngako.
Nga Mahi Hiko Atu e Nga Kai Calories
Mena kua tangohia e to mahi o waho o taau waahi, kaua e manukanuka. Ko nga mahi o te ngahuru ka tahu i nga kalora mega, rawa. Mena ka whakakorea e koe te huarahi, ka horoi ranei i te hiku, ka taea e koe te tatau i taua mahi hei mahi. Ka taea e te hukarere te tahu 500 calories i ia haora, e ai ki a Glennis.
A, ki te hiahia koe ki te horoi i taau pereoo i mua i te haere ki te mahi, ka ki mai ia ko te tarai i te huka i to kaa ka tahu i tetahi atu 250 calori i ia haora.
Ka taea hoki e nga mahi matua te tahuri ki te mahi i te hotoke. E ai ki a Glennis, ka mahi koe i nga mahi a te whānau i waho, ka nui atu nga whai waahi ki te tahu i nga kaata. "Ka wahia e koe nga tamariki ki runga i te maunga i runga i te waapu, hangaia he hukarere ka haere ranei ki te hiti hukarere - ka tahuna enei mea katoa e nga mea katoa, he mea ahuareka hoki mo te whanau katoa."
Ngā Tohu Haumaru mo nga Mahinga Hiranga
Ki te noho haumaru ina mahi koe i waho, ka tūtohu a Glennis kia whakamahere koe i mua. "Tirohia te rangi me te titiro ki nga tikanga tino, te wa iti, te hukarere me te ua, te hau nui. te mahana i te ata me te ahiahi me te painga i te ra. "
Ka mea hoki ia kia tika taau kakahu, ina koa kei te mahi koe i nga mahi whakanui nui e whakaoho ai i to paanga o te tinana. "Me kakahu i roto i nga papahanga ka taea e koe te tango atu i nga mea ka wera ake koe. Ko te mea nui atu, ka taea e koe te tuhi i nga papahanga ka pupuhi koe ki te pupuri i te paanga o te tinana mai i te pupuhi tere i muri i te mahi."
Ko te tiaki i o waewae ka maroke me te mahana hoki he mea nui.
Ka taea e koe te tahu atu i nga kaimoana i roto i te hukarere mehemea ka tiakina to waewae. Whakanohia he huinga wai wera mo nga taumahi penei me te hiku me te hukarere. Ko nga Kamupene rite ki te BEARPAW hangaia he huinga wera maamaa me te kaha o te taraiwa o te raima mo te ngawari pai i nga mahi i roto i te hukarere. Mena kei a koe nga huhu e kore e pupuhi i te wai, ka taea e koe te whakauru i nga kaitapa hei pupuri i nga waewae kia maroke.
Mena kei te mahi koe i tetahi mahi whakangungu iti rawa, me mahara ano koe. "He mea tino nui kia hipokina e koe te upoko, te waewae, me nga maihao," ta ia. "I te mutunga, kia mohio koe ki nga tohu o te kapi me te haukama , a, ka taea e koe, mahi tahi me tetahi hoa kia taea ai e ia te tirotiro mo nga tohu, tae atu ki te whakawhiti me te tausea."
Na, ko te tirohanga he raru nui i te hotoke. He iti ake nga ra i roto i nga marama iti atu, mehemea ka mahi koe i waho ka mahi koe i nga haora ataata pouri i te ahiahi ranei. Na he mea nui ki te kakahu i nga kakahu hangarau e whakaaroaro ana hoki.
He maha nga rama e hangaia ana ki nga ahuatanga hanganga teitei-hangarau. Ko te Kohikohinga Zap na Sugoi, hei tauira, kua hoahoatia mo te tino kitea i te wa e pa ana ki te marama. Na, ki te rere koe, ki te tere pahikara ranei kei te taha o te rori, ka taea e nga kaitautoko te kite ia koe, me te whakaheke mo to haumaru. Ka kitea e koe he taputapu whakaata mo te tini o nga hākinakina me nga waahanga katoa o to tinana, tae atu ki te putea, te koti, nga karapu, me te hu, te potae me te putea.
Nga Mahi Hauauru ki te Mahi i te Whare
Ko te tikanga, tera pea nga wa e kore ai nga tikanga o te rangi e aukati i a koe ki te ahuareka ki te mahi i waho. Mena koinei te take, kia whai whakaaro ki te tahu i nga kaarai atu i roto.
- Purea to whare . Te ti'aturi i te reira kaore ranei, ka taea e koe te huri i nga mahi o te whare ki te whakauru i te mahi tinana katoa .
- Whakangungu te kaha o te kaha . He wa nui te hotoke hei timata i te hōtaka whakangungu kaha i te kainga. Kaore koe e hiahia ki tetahi taputapu motuhake mehemea ka mahi koe i nga mahi whakangungu e uru ana ki nga mahi taimaha tinana .
- Whakamahia nga DVD me nga mahi taiao . Kaore e hiahia ana koe ki te maia i nga huarahi roukaroki ki te mahi koe i tetahi mahi taiao i roto i to whare . He maha nga paetukutuku e tuku ana i nga akomanga korekore ka taea e koe te rere i to waahi.