1 - He aha i pai ai mo to Hoki
Ko te mahere taha ko te mahi nui, te waitohu, te tuhi ranei (na te ahua o te mahinga whakahaere e pai ana ki a koe, engari i nga wa katoa, he tino rite te ahua) mo te whakapakari i nga uaua ngote. Ka taea e nga pa kaha te tino whai hua hei hika whakahou matua .Ko te mea anake, engari ko te mahere taha, kia rite ki tetahi o nga kairangahau MD, ka tino mahi i te mahi nui ki te huri i te scoliosis pakeke.
Ko te whakarereke i to maatau taha taangata i mua i mua i te kawenga ki a koe i te taimaha o te tinana ka awhina pea koe ki te karo i te wehenga me te ngoikore. Ka mahia tenei ma nga whakamahana me nga whakarereke. Na, ko te raupapa taua ano ka taea hei mahere hei whakapai ake i a koe ake i te wa.
Ma tenei whakaaturanga whakaata e whakauru ki a koe, na ka kiriata.
2 - Whakamamaahia o Nga Momo Nga Tino Rawa
Whakamamahia o taatau pukupuku tawhito me te iti o nga piripiri e haere ana ki te taha.
Hei tīmatanga, takoto ki raro i te papa me te piko o ou turi me o waewae. Whakamahia he torutoru noa i runga i nga piripiri ki te haere. A, no te mea kua rite koe, mahihia nga peariki iti ki tetahi taha, ma te piki haere ki raro, ki raro, ki te tiki i nga painga tino kaha.
Me mahi i te iti rawa 5 i ia taha.
3 - Whakamutua ake o Te Kaiaka me te Whakawhiti Tae
I mua i te toenga o te wero ki o koutou whakapae, noho i etahi wa poto ki o koutou tuara me o koutou kuri te piko, me o koutou waewae te flat. Tuku maturuturu ranei te huri i nga turi e rua ki tetahi taha, ka tahi atu etahi wa.
Tāpirihia he Kaupapa Ab
Mena kei te hiahia koe ki te huri i tenei nekehanga ki te wero kaore e taea e koe, ka pekehia e koe o waewae ki te turanga tīmatanga (nga waewae i runga i te papa) kia pena i te wheua hipoki me te tuku o ou waewae ki te tipu hei taimaha mate. ki te mahi i tenei mahi kia kaua e "tinihanga." Ko te meneti ka whakaaetia e koe o ou waewae ki te awhina ia koe, ka kore pea te pangatanga e ngaro. Na kia mataara koe ka whakahokia mai o waewae ki runga.
4 - Te Tohu Paetahi Ka Paa Ki Te Whakanuia O Te Pakanga Ki tetahi Paawari Paanui
Na ka tohua te whakamahana ki tetahi waahi iti na te noho i runga i tetahi hipoki me o waewae ka takai i muri ia koe. Āwhina āwhina i tō taumaha tinana mā te whakawhānui i te ringa kei te taha o te hipoki e noho ana koe, me te whakanoho i taua ringa ki runga i te papa. Ko te pupuri i to huu i runga i te patunga witi, okioki ki to ringa. Ma tenei ka whakaratohia o nga uaua kaore he mahi mahi-a-ringa.
Me noho ki reira mo te 20-30 hēkona, ka whakahiti ano i tera taha.
5 - Whakaarohia te Tūnga Whakamaherehere Rautaki
Kua tae ki te wa ki te mahi i te mahere taha. Mena kei te ora koe mai i te hokinga mai, kei te kaha rawa ranei, koinei te pito o te raina mo koe. E pai ana. Ko te turanga o te mahere taha hou ko te wahi tino pai hei whakawhanake i to kaha kaha.
Mai i te tūranga noho e whakaahuatia ana i roto i te kiriata o mua, whakaitihia iho koe ki raro i tetahi paku kia mau ai to taumaha ki runga i to kiri me te taha o te huha e tata ana ki te papa. Me paku noa tenei waewae kia pai ai te whakarite i te waitohu haumaru me te tika. Me tautoko hoki to taimaha i runga i nga ringaringa i te taha kotahi.
Whakamātauria te pupuri i te ahua pai me te whakaerenga mā te pupuri i tō hipoki me te pokohiwi i runga ake i te raro. Whakamahia to ngaro. Ka taea e to ringa te okioki i to taha ka taea ranei te tuku o ringa ki runga i to paki (kua whakaaturia i runga ake nei) Whakamahia kia 1 meneti i tenei turanga, ka huri i nga taha.
6 - Kei a koe i tenei waa i te taha o nga rori o te taha o Abodminal
Kei a koe inaianei i nga rori. Ka taea e koe te piri ki te nekehanga whakawhiti i whakaahuahia i mua, ka taea ranei e koe te whiriwhiri mai i etahi atu whiringa e rua (me mahi ranei e rua).
Mena kei te piri koe ki te kōwhiringa whakatika, mahi ki te pupuri i te pai o te ahua i te wa e tu ana koe me te ngana ki te whakanui 1-2 hēkona i ia wa e mahi ana koe.
Ko nga waahanga hou ko:
- Paetahi ki te mahere taha katoa. I tenei turanga, kei te tautoko koe i to pauna ki o ringa me o waewae, a, ko te tikanga, te pupuri i to whakaeke. Hei whakanui ake i te wero, ara ake te ringa ki runga ake. No te mea ko te kuini o nga wero katoa ka ara ake i to waewae.
- Whakauru ki te waahi whakatika, engari me whakauru he wero kaha ki te turanga (tirohia te kiriata e whai mai nei.)
7 - Whakauruhia he Challenge Paari Maatauranga ki to Mahere Whakaaro Rawa
Mena ka whakatau koe ki te noho tonu, ka taea e koe te whakawhanake i te toenga o te uaua me te whakauru i nga uaua i roto i ou riha i tetahi atu mea ma te waiho i te poipoi pai poipoi ranei o Bosu i raro i to paki.
Ko te poari ka whakamatautau i to tautuhinga me te toenga o te tinana. Ko to mahi ki te pupuri i to runga hipoki me te pokohiwi i runga i te raro. Mena ka kitea e koe he raruraru kei te mahi i tenei, whakawhānui ake i to turanga o te tautoko ma te maka o te waewae ki mua i te taha o te papaa.