Ko nga tohutohu mo te tango i te nuinga mai i te kai paraoa
Ko te whakaaro o te haere ki te kai mo te whitu o nga ra ka taea te tino raruraru. I te maha o nga kai pai i tukuna ki te ipurangi me nga pukapuka, he uaua ki te korero he aha te huarahi e tika ana mo koe. A, ka nui haere ake te ahua o te detox-nui-ake, he mea ngawari rawa ki te ngaro i te titiro ki te kaupapa o te horoinga: te arotahi ki nga kai katoa, nga kai kore i te whakatairanga e whangai ana i to tinana, me te whakamarama i taau toha.
Ka taea e te kai paraoa te whitu nga ra te awhina ki te whakamahia e koe hei huarahi ki te timata i te huarahi hauora i te wa e tae mai ai koe ki te kai. Engari ko te waahi i runga i te kotahi i tenei wa, i tenei wa, ki te "tika" te kai me te inu i nga "hapa" kaore he huarahi hauora.
Mo te huarahi pai ake ki te kai paraoa, warewarehia nga pakihi hou ka taea te arahi i nga tauira kai kino me te whai i tetahi mahere pai ake e akiaki ana ia koe ki te hoki ki nga kaupapa kai hauora me te whai i te painga roa ki to waahi oranga.
Mai i nga waahi whakatikatika ki to kai kai-muri, kua oti koe te hipoki ki te ara hauora me te whai hua ki te horoi.
Te whakarite mo to Motuhake Tae-7-Day
Hei tarai i nga tauhohenga o te taetoho noa pēnei i te mate pukupuku me te nausea, ngana ki te whakaputa i te kawhe, te huka, te kai tukatuka, me nga mea kakara reka i nga ra e arai atu ana ki to kai kai. Mena kaore koe e pai ki te whakarereke katoa i te kawhe, whakawhiti ki nga inu iti-caffeine kia rite ki te tea matomato, tea ma , me te matcha ranei.
I nga waahanga whakarite, me whai hoki koe ki te whakamahere i nga kai mo te wiki. Ma te maatau kai e tohua maatau, ka iti ake pea te maunu mai i taau kai. Ka hiahia pea koe ki te tango i tenei wa ki te whakakore i to mahinihini i nga kai me nga inu katoa e whakamatautau ana ia koe i to wa ma.
He matakitaki atamai mo te tīmatanga o te taiao: ki te mahi koe i roto i te wiki, he pai te whakaaro ki te timata i to taakapa i te Paraire. Ka taea e tenei huarahi te whakaheke ake i nga ra tuatahi o to kai, he mea tino uaua.
He aha te kai i runga i to 7-Day Detox Diet: Kōwhiringa Tauira
Kaore he ture pakeke me te nohopuku mo nga mea me whakauru ki roto i to maatau kai o te wiki. Engari, ko to kaupapa kia arotahi ki nga huawhenua antioxidant - he huawhenua horoi me nga hua me nga hua teitei-kiri rite nga karepe, nga nati, me nga purapura katoa. I a koe e hanga ana i to kai i enei kai, kia tino mohio koe ki te kai i te whakaari.
I tua atu, ka taea e koe te huri i to maatau kai paraoa ki te purapura-tipu me te kai me te kai-purapura me te kai-probiotic tae atu ki te miso. Anei etahi atu whakaaro hei awhina i taau whakamahere kai mo te wiki:
- Kai i te tipu, tipu huawhenua me nga huawhenua. Nganahia he huamata me nga huawhenua o te wa, hua katoa, maheni, wai (pērā i te pīti, te kāreti, te aporo me te wai kai me te wai matomato ).
- Kia pai te kai pai. Me kai tetahi o nga kai i etahi pūmua, te ngako hauora, te teitei, te purapura witi katoa, me nga hua me nga huawhenua. Mo te whakatenatena, rapuhia o maatau tohutao hangaia kua kitea i konei mo nga kohatu penei me te Whero Red Curry Lentil Me Kale , Chickpea Buddha Bowl rānei .
- Whiriwhiria nga tohutao me te momo . Whakamātauria te tiki i te momo huawhenua i runga i to paraoa, pērā i te kakano pango, te beets, te waahi, te riki, te kāreti, me te kukama. Tāpirihia te pihikete tunu, te karakaroka, te raihi parauri, te rīwai reka tunu, te purapura hemp, te hinu hinu oriwa, me nga atu kai e whai hua ana i roto i te pūmua, te muka, me te ngako. He pai ake, titiro mo nga tohutao e hono ana i te maha o nga tipu kai-tipu pera me te Potato Potato me te Red Cabbage Slaw .
- Parakuihi. Mena kei te kai koe i te mea ano mo te parakuihi, whakamatautauhia he oatmeal, he maheni , he hua hou, he peihana parakuihi, he putea pia .
- Te parakira. Ko etahi o nga kai reka ko te White Bean me te Cashew Dip te Roamted Red Beet Hummus me nga huawhenua ranei Cumine-Lime .
- Te tina me te kai hakari. Ka taea e te kai pai te whakauru i te potae me te hinu hinu oriwa portobello, he maoa, ko te Butternut Squash Soup , ko te Vegan Chili kotahi , ko te Koroti Chickpeas , ko te Honey-Mustard Salmon , ko te Black Bean Arugula Tostadas .
He aha te Aukati i to Motuhake Tae-7-Day
I roto i to maatau kai toenga mo nga ra e whitu, me tohu koe i nga kai tukatuka me nga kai me te huka ka tohua, me te miraka me te witi. Kaore ano hoki te kawheine i te whakawhitinga, me etahi kai motuhake i roto i nga momo kai me nga momo o te hinonga .
A karo i nga inu inu waipiro (pēnei i te waina, te pia, me te wairua) i te wa o te ma. Ko te waipiro kei roto i te tinana i te taha o te ate. Ka pakaru noa iho te waahi ki te acetaldehyde, he matū e taea ana ki te whakangaro i nga pūtau ate me nga tinana o te tinana, i mua i te wawahanga atu, ka whakakorea atu i te tinana. I tua atu i te whakamarama i te kawenga i runga i to ate, te karo i te waipiro (me te kawhe) mo te wiki ka taea te whakarereke i nga ritenga kua mahia e koe.
Te pupuri i te waihanga
Ko te inu i te nui o te wai ka taea te haere i te waa roa i roto i te whakaheke i te toxins. I a koe i runga i to kai kai paraoa, e whai ana ki te inu i nga taakaro e waru o te wai kua taataihia i ia ra. Kei roto ko te karaihe o te wai (he pai te ruma-teitei me te waatea) ka oho tonu koe i te ata. He tohu tohutohu: ko te tono mo te wai rēmana , ko te wai whakamamanu DIY ranei, ka whakarei ake i nga painga o te taapiri o te ata.
Ko etahi o nga tangata e hiahia ana kia nui ake nga wai, a he iti iho pea te hiahia o etahi. Ahakoa ka taea e koe te whakamahi i to matewai hei kaiarahi, ka hiahia pea koe ki te korero ki o raatau hauora mo te kai pai mo te kai.
Te mahi
Ko te mahi ahumahi e whakaatu ana i te taiao me te awhina i to tinana ki te whakakore i nga toxins. Hei whakatikatika i to haerenga i te wa o to kai paraoa, kia tino uru ki te whakauru i te whakamarama i roto i to mahinga mahi o ia ra. Ka tamata koe ki te haere i te wa o to pananga kai, mo te tauira, ki te whakauru atu ranei ki roto i te akomanga o te yoga whakaora.
Mai i te mea ka kaha te kaha o to kaha i nga ra torutoru o to maatau kai paraoa, he pai ki te takahi i nga waahanga mahi mo nga wa poto. Mena kaore koe e mahi i nga wa katoa, korero ki to taakuta i mua i te tīmatanga o te kaupapa mahi.
Te Whaiaro-Tiaki me to Tae Tohu Tae: Ko nga Whāinga ki te Whakaaro
Ehara i te mea ko te kaipupuri i nga kai me nga ngohe ki a koe-he mea pai ki te tiaki i to tinana me to hinengaro kia pai ai koe ki nga ra katoa. Whakamātauhia te whakamahi i tenei wa ki te whakapakari ake i to atawhai whaiaro, penei i te whakapai ake i taau mahi moe me te mahi ki a koe ki te tahua (he whakamahinga i te rongoha hei whakatairanga i te tukunga o nga toxins).
Ko to kai kai paraoa mo nga ra e whitu he huarahi tino pai ki te whakamatautau i nga tikanga whakamahinga hou. Ki te whakaiti i te ahotea o ia ra, me te rapu i to ara ki te pai ake, te whakamatau i te manawa hohonu, te whakawhitinga o te uaua, te whakaaroaro whakaaro, te yoga ranei. Ahakoa raanea nga rautaki hei whakarongo ki te puoro, te haere mo te haere tere, te tipu i roto i te putea, te taraihi me te pukapuka tino pai hei awhina i to hinengaro.
Te whakahaere i nga Take Ataata
Mena kaore koe e whakamahia ki te kai i te nui o te muka, ka raukahia he ra torutoru mo to tinana kia whakatika ki nga ihirangi-teitei o te kai paraoa. Hei whakaihiihi i to punaha paraoa, tamatahia te tipu tipu (pērā i te tīhi tire , te tea pepa, te tea caraway, te tea tiamona rānei).
Mena kei te tino pai te kai o te paraoa mo nga ra e whitu ki nga pini, te ngana ki te whakauru i tetahi waawi ki te wai e pupuhi ana i te wa e whakato ai nga pini maroke.
Kia maumahara i te wha ra, i te ra rima ranei o te kai paraoa, he maha nga tangata ka timata ki te kaha ake, me te kite kei te whakapai ake to raumati.
Te whakamahere i to Momo Pouaka Pouaka-Poaka
I a koe e haere ana i roto i to maatau kai paraoa, ka kitea e koe he whakarereketanga o te waipiro o te waipiro me te kai atu i nga huawhenua, ka nui ake te painga ki a koe mo te oranga o te ra. Ko te tikanga, e whakaarohia ana ko te huarahi ra-7 ko te huarahi pai ki te whakamatautau ki te tini o nga kai hou, nga tohutao, me nga tikanga noho. Hei whakapakari i taua kaha, kia hoki ki te kai iti noa iho i te whakatinana i nga whanonga hou (pēnei i te kai i te toru huawhenua i te tina me te kai).
He kupu tohutohu: Kaua e tamata ki te whakarereketanga i nga wa katoa. Ko nga rangahau e whakaatu ana he pai ake nga ahuatanga hauora o te tangata i te wa e ngana ana ki te mahi i nga mahi ngawari (penei i te inu i te wai) kaore i te kaha ki te whakatinana i nga mahi mahinga.
He aha atu, ko etahi atu rangahau e tohu ana ko nga tikanga hauora e taea te ono wiki ki te whakauru-a ko te atawhai ia koe ki nga utu iti, ka awhina koe ki te whakauru ia koe ki te whakauru atu ki aua huringa pai.
Ko te mahi ano i to Kiihana Tae-7-Day
Ko nga kaiwhiwhi o te kai o te detox he maha nga wa o te tau hei whakapai ake i to hauora me te aukati i te mate. A, no te whakahou ano i to taakapa, whakamatautau ki te whakauru i nga tauira me nga mahi kai pai atu i to maatau kai. Ko te whakamatautau i nga rautaki hauora hou i roto i to maatau kai toenga mo nga ra e whitu ka taea e koe te whakaatu i nga tohu kaha ki te whakatutuki i te hauora pai i te tau katoa.
He Kupu Mai i
E kore e pai mo te katoa o te tangata te kai paraoa e whitu nga ra. Mena kei a koe te mate hauora tonu, penei i te mate ate, te mate huka, te mate pukupuku, te mate pukupuku, te mate kai ranei, he mea nui ki te korero ki to taakuta i mua i te whakarereketia o to kai.
Mena kei a koe nga manukanuka mo te whakarereketanga i to maatau kai, korero ki to rata kia mohiohia he pai mo te kai mo te ra e whitu.
> Mahinga:
> Gardner B, Lally P, Wardley J. Te mahi hauora: te hinengaro o te "whanonga-hanganga" me te mahi whānui. Ko te Journal of General Practice. 2012; 62 (605): 664-666.
> Gardner B, Sheals K, Ward Ward J, McGowan L. Te whakatinana i te mahi, me te mahi hei mahi: ko te aromatawai tukanga me te torotoro i te whakaaetanga o te whanonga whanonga kai e whakarereke i te waahi. Te Ture Tino Nati J Jaka. 2014 Oketopa 30; 11: 135.
> Wood, W, Neal, DT. Te hauora na roto i te mahinga: Nga mahi mo te whakauru me te whakahou i te whanonga whanonga hauora. Pūtaiao Whaiaro me te Kaupapahere. Volume 2, Putanga 1, 2016. pp. 71-83.
> Whakaaetanga: Ko nga korero i runga i tenei pae he kaupapa mo te kaupapa ako anake, kaore he mea hei whakakapi mo te tohutohu, te maatauranga me te maimoatanga a te rata raihana. Ehara i te mea ko te tirotiro i nga whaainga katoa, nga taunekeneke tarukino, nga raruraru, nga kino kino ranei. Me rapu wawe koe i nga ratonga hauora mo nga take hauora me te uiui i to taakuta i mua i te whakamahi i tetahi atu rongoora, i te whakarereketanga ranei i to tikanga.