Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 239
Fat - 11g
Carbs - 3g
Pūmua - 31g
Te wa katoa 13 min
Pato 5 min , Cook 8 min
Mahi 2
Ko Salmon te puna kaha o te omega 3-momona hei awhina i te mumura me te awhina ano hoki ki te pupuri i nga waau katoa o to tinana.
Ko te ranu honi-karapi-reka te kapi ki te antioxidants , te whakanui ake i te mana anti-inflammatory o to kai kai. Ko nga otaota ka whakaaetia he iti te nui o te honi kia whakamahia, engari ki te painga o te tihi. Te tikanga, ka whiwhi koe i te tipu me te huka huka nui.
Kai
- 1 tīpune honi
- 2 tīpune Tiri Dijon
- 1 tīpune tarragon (hou)
- 1/4 tīpune oregano (maroke)
- 1/4 tīpune thyme (maroke)
- 1/8 tīpune tote
- 1 tīpune hinu oriwa
- 10 nga ohanga paraihe (he kiri-ki runga; 2, 5-ounce filets)
Te whakarite
1. Whakamumaahia te oumu ki te 425F.
2. Raina he pepa tunu ki te pepa pepa paru ranei i te pepa konumohe.
3. Tahapahia nga kai katoa kaore i te hinu.
4. Whakawhānuihia te ranu toro ki runga ki ia momona.
5. Te tunu, te kiri-taha ki raro, tae noa ki te waatea o te awa, ki te 8 meneti.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Homai i roto i te tirikara maple i te wahi o te honi mo te rerekētanga o te maple-puari. Ka rereke te kaute kaore i te iti noa o nga kaata.
Whakamātauhia te ranu heihei ki te heihei, hei, hei tipu kaiwhenua rānei, whakamahia ki te tihi ki tofu, ki te tempeh rānei.
Ki te tiaki i te wa, whakamatautauhia he whakamaranu Itari i mua i te whakauru, te tote-kore-tote i te wahi o te tarragon, oregano, me te thyme.
Kia mahara ano ka taea hoki e koe te tunu i te miraka mehemea kei te whai koe i te paraihe!
Te tunu kai me te manaaki
Mahi atu ki tenei haona ki tetahi taha o te tunu rīwai tunu tunu me te paraihe paraoa mo te kai pai.
Ka taea hoki e koe te whakamahi i tenei himona hei wāhanga o te huamata matomato, me te papaa me te papa.
Ki te hiahia koe ki te haere ki mua i te kai o te kai, whakatohia nga pounamu o te ramoni me te maoa ki te ranu i runga. Na ka tunu me te tunu ina hiahiatia.