Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 168
Fat - 3g
Carbs - 30g
Pūmua - 8g
Te wa katoa 55 min
Pato 20 min , Cook 35 min
Mahinga 6 (1 1/2 kapu ia)
He nui te aroha ki te aroha ki te tiihi. I te wa e tika ana, ko te nuinga o nga mea e pa ana ki te kai hauora, he pini , he huawhenua, he mea kakara. Ko te otaota ki te tango i tenei tunu-tunu ko te mea pai kia rite ki te momo kai, engari he iti iho te ngako kaore e pai ana, ka nui ake te tango o te muka .
Ko te kareparāoa e tuku ana i te kiko me te reka o te hua, me te ranunga o nga huawhenua hou, me te putea i roto i te pihikete i roto i te mana anti-inflammatory. Mo tetahi atu horopaki o te kai me te whara, ka mahi tahi me tetahi taha o te raihi parauri paraoa.
Kai
- 1 punetēpu hinu hinu
- ½ kapu riki whero, tapatapahi
- ½ kapu pepa whero whero, tapatapahi
- 1 kapu kareparāoa, tapatapahi
- ½ kapu herewi, tapatapahi
- ¼ tīpune te tote kosher
- 1 karika karika, minita
- 1 tīpune kumine whenua
- ½ kapu hupa huawhenua wai ranei
- 2 (28-nuku) ka taea te tarai i te tōmato
- Ka taea e te 10-nuku te tihi i nga tōmato me te pounamu matomato
- 1 te punetēpu te paura
- ½ tīpune tote tihi
- Ka taea e 15-ounce nga pini penehi whero, ka horoi, ka rewa
- Ka taea e 15-ounce nga pini pango, ka horoihia, ka werohia
- Te whakatairangatia o te tipu: te kowhatu tipu, te riki matomato
Te whakarite
- He hinu te hinu i roto i te kohua nui, i te waahana ranei i runga i te wera reo.
- Tukuhia te riki, te pepa, te kareparāoa, me te herewi mo te 3 ki te 5 meneti tae noa ki te ngawari. Te wa ki te tote.
- Tāpirihia te karika me te kumine, tunu mo te meneti kotahi, me te whakaoho marie ki te kumine tira.
- Whakanuia i roto i te hupa huawhenua, te tōmato memeha, me te tōmato tohua me ngā pounamu matomato.
- Tāpirihia te puehu chili me te tote here.
- Tāpiri pihikete me te whakaoho kia whakakotahi.
- Kawea mai ki te koroka me te tunu kaore i kitea mo te 30 meneti, e whakaoho ana i etahi wa.
- Mahihia me nga hiahia e hiahiatia ana.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ko etahi atu huatau huawhenua he harore haroi, he riki reka, he kowehamera, he witi hou ranei. Ka tapiritia e ratou te ahua o te ngakau ki te tamaiti, engari ka mahara ka rereke nga calories.
Mena kaore e taea e koe te kite i nga miti tireti mīti me nga pounamu matomato, me whakakapi i nga tōmato mīhini tōmato - ka noho tonu koe i te lycopene .
Te tunu kai me te mahi
He rerekē nga wera o te tiihi ki te wera, na reira ka reka i mua i te wa ka whakatika i te waahanga o tenei kaihanga. He pai ake te taapiri i nga mea iti noa atu i te hanga o te rihi tere atu!
Koinei te tiihi ka panae i te ataahua ki te mahi i nga waahanga nui me te rokiroki i etahi wahi mo te kai mo te heke mai.