Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 256
Fat - 14g
Carbs - 30g
Pūmua - 9g
Te wa katoa 35 min
Mehua 15 min , Cook 20 min
Mahi 2
Ma te haere ki te kore kai i te kotahi wiki i te wiki ka whakaiti i to tupono ki te mate pukupuku me te whiu-etahi atu akoranga e kii ana ki te 21% ka iti ake te raru! Ko te mea no te mea ko te iti ake o te kai ko te nuinga o nga ruma mo te pupuhi, te pini, te nati, me te kakano katoa , nga tipu katoa o te mahere kai hauora.
Ko tenei peihana paraoa pokepoke he tauira o te kai ka hiahia koe kia pai ake te pai. He mea ngawari kia whakauruhia, kia 17 karamu o te muka (ko te 70 nga pauna kei te pihi koe mo te iti 25 karamu i te ra) me te 19 karamu o te pene, kaua e whakahua i te maha o nga huaora me nga kohuke. He pakaru o te hinu oriwa i te wa e tunu ana, i roto i nga raima horoi ki te whakamahinga kai matū, ina koa ko te huakano me te momona-huaota A, D, E, me K.
Kai
- 1/2 kapu pihikete tunu
- 1/4 kapu karaihe kowhai pai
- 1/4 te kapu engariternut squash, cubed
- 1 te punetēpu te wai rimura
- 1 tīpune raima kotakota
- 1/2 punetēpu hinu hinu
- 1 punetēpu cilantro, tino tapatapahi
- 1 tīpune te paura
- 1/4 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pepa pango
- 2 nga punetēpu punetēpu, te tapatapahi me te toha
- 6 Ko te kaupapa o te Brussels ka tipu, ka tihorea
- 1 kapu kale, tino tapatapahi
- 1 punetēpu te wai rēmana
- 1 tīpune he pua nani
- 1 tīpune hinu oriwa
- 1/4 tīpune tote
- 1/4 kapu hinu oriwa pango, kua wehea
Te whakarite
1. Kohuatia te oumu ki 350F.
2. Tuhia he pepa tunu ki te pepa pepa.
3. I roto i te peihana iti, whakakotahi i te tipu, te witi, me te pakiwaitara taare. Kohi ki te wai o te kotakota, te zest, te hinu oriwa, te cilantro, te puehu chili, te tote, me te pepa.
4. Whakawhiti ki te pepa tunu paraihe, ka tunua ki roto i te oumu mo te 15-20 meneti, kia taea ra ano e koe te pupuhi i te tipu ki te toka ki te toka.
5. Raina he pepa tunu motuhake me te whakanoho i nga papa tipu i runga.
Ka tunuhia ratou i roto i te oumu mo te 3-5 meneti, kia mau tonu te kanohi ki te mohio kia kaua e tahu. Kia paku noa a ratau ka tangohia e koe. Whakaritea ki a ratou kia makariri.
6. Whakaritea te huamata i te wa e tunu ana nga pīni me nga karepe. Tapahia te kowhatu o Brussels ki te hoatu ki a raatau he kowhatu. Tuku tahi ki te kale, te wai rēmana, te puati, me te tote. Kia mau ki te whakamarani kia tae noa ki te wa e pai ai koe ki te kai kia pai te marena.
7. I te wa katoa o nga waahanga katoa, kohikohia te pounamu. Whakariteritehia te paraoa Brussels me te kale, te pīni parai me te huawhenua, me nga oriwa me te koa.
Nga Matakite Ingoa Me Nga Maama
He tino pai tenei rihi. Ka taea e koe te wewete i nga tipu mo tetahi atu pīni pai, pērā i te cannellini me te pīni pango. Ko te rīwai pai te hanga i te pai pai mo te korowhengo, te whakarato i te antioxidant rite, beta-carotene , i roto i tona kikokiko karaka kanapa.
Te tunu kai me te manaaki
Kaore tenei tohutao e kii ana mo tetahi momo momo kale-ka taea e koe te whakamahi i nga momo momo e wātea ana, a kaore e pakaru te putea.
Mena e hiahia ana koe ki te whakatau i te mea kaore i te pai, mohiohia he nui ake te ahua o te ahua o te kapi, kaore ano te dinosaur kale i te taha reka. Ko nga ahua o nga taha e rua kei te Karapanana.
A, no te tae mai ki nga pini me te witi, kaua e mangere ki te whakamahi i te tiihi hei whakaora i te wa. He tino pai ki a ratou ka hoatu ki a ratau i te waa hou.
Engari kia tino horoia i mua i te whakamahinga, ki te whakakore i te konutai nui.
Ka mutu koe me te nui o te kai i roto i to peihana ... engari ano he maha o nga kai kaore i whakamahia e koe. He aha ta koe e mahi ai ki te katoa o te korowha, o te moa, me te kale? Ka taea e koe te whakamatautau ki etahi atu tohutao, ka tunu ranei i tetahi puranga nui atu ma te whakamahi i nga mea katoa ka whiwhi koe, ka pai ki nga rereketanga o te taketake puta noa i te wiki. Waiho nga oriwa me te tohaina o te tuna i tetahi ra, hei tauira. (Ahakoa, ko te pihi me te witi i runga i a ratau ake mahinga mo te kai reka , mo te paowa, mo te kai paraoa , kia kore ai e taea e koe te rere atu i taua wa.)