Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 116
Fat - 9g
Carbs - 7g
Pūmua - 2g
Tapeke Taimi 75 min
Puta 15 min , Cook 60 min
Mahinga 16 (1/4 kapu ia)
Ka taea e te tipu tika te hanga i te paramanawa hauora kore. Kaore e taea e tenei tihi whero mawhero te huna i tona uara nui, me te tae mai i nga anthocyanins, he antioxidants kitea i roto i te hua whero me te huawhenua ano he beets.
Kei te nui hoki nga pīni Whero i te Huaora C, te pāhare pāporo, me te muka , ka whakaratohia e te pihi me te tahini he puna o te pūmua hei pupuri i a koe i muri i to paramanawa. Mahi ki te tapahia hou o nga huawhenua me nga pita miraka katoa i roto i te oumu tae noa ki te mahana.
Kai
- 2 pīni whero iti
- 1 punetēpu hinu hinu
- Ka taea e te 15-tea te tihi heihei, ka werohia, ka horoia
- 2 punetēpu tahini
- 2 karapu karika iti, minita
- 1/2 kapu hinu oriwa
- 2 punetēpu wai rēmana
- 1/2 tīpune tote
Te whakarite
1. Te werawera ki te 425F.
2. Peera me te whawha i nga beets ka panihia ki te pepa me te 1 punetēpu hinu hinu. Tuhia ki tetahi pepa tunu iti (ki te hopu i nga wai ka pupuhi i te ka tunu) me te tunu mo te 45 meneti ki te haora, tae noa ki nga waahi ka pupuhihia ki te papa.
3. Tangohia nga beets mai i te oumu ka waiho kia raumati mo te 10 ki te 15 meneti.
4. Tāpirihia te pihikete tunu ki te tukatuka kai me nga toenga o te kai me te pupuhi tae noa ki te kirikiri o te ranunga.
5. Mema me te whakatika i nga wahanga ka hiahiatia.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ka taea e tenei ranunga whero whero me te ataahua te mahi hei mahi nui ake i te toenga. Tahurihia tenei paramanawa ki te kai ma te hanga i te papa paraihe paraihe whero paraihe!
Me tīmata i te whakamahana i to oumu ki te 350F. Tangohia he pita witi katoa, he waahanga pango ranei, e horahia ana ki runga ki etahi momo pīni reihi tunu tunu, me te tāpiri i ō greens tino pai, pūmua, nati, me ngā purapura. Whakamātauria he huinga pai o te kale, te parakihi, te ricotta me te 1 heehe o nga nati pista. Panahia i roto i to oumu mo te 10 meneti ranei, kia mahana ra ano, ka pai ki te kai paraoa.
Ko nga pistachio nati he puna pai o te momona, te muka, te potae, te Huaora B6, me nga antioxidants he mea anti-infalmmatory a kua whakaatuhia hei whakaiti i te taumata o te huka toto.
Te tunu kai me te manaaki
Tapahia katoatia o au ahuareka tino rite te kāreti, te kukama, te kareparāoa, me te broccoli, ka tohua ki roto i tenei hummus.
Ka taea e koe te piki ake i to huamata pai ki te dollop o tenei hummus upbeat.
Whakaorangia to papamuri i roto i te pouaka haurangi i roto i te pouaka pouaka me te tango i nga taonga ki a koe i roto i tetahi tupperware tupapaku i to huawhenua me to huamata. Ka reka te hummus ki te kai i roto i te wiki kotahi.