1 - Ko te Superfoods ki te horoi i to tinana
Ko o tatou tinana ka whakakorea, ka whakakore i te toxins kai me te taiao i nga ra katoa. Ka taea e etahi o nga kai te tautoko, te tere ranei i te tukanga, ma te whakarato huaora, antioxidants , kohuke, waikawa momona nui , te muka me etahi atu matūkai e hiahiatia ana.
Mena kei te hiahia koe ki te whakapai ake i to kai, hoatu enei whakamatautau.
2 - Pamekaranete
Homai ki a koe he kaha whakaheke antioxidants! Ka utaina nga pamekaranete ki te anthocyanins, he momo antioxidant e homai ana i nga purapura te tae hohonu, te tae whero. Ka taea e nga anthocyanins te tiaki i te mate o te DNA me te mumura me te whakaiti i te mate o te mate o te ngakau, te mate mate pukupuku, te mate pukupuku, me te mate huka. Ko nga rangahau tuatahi e tohu ana ka awhina ano hoki ratou ki te whakaheke i te kiri kiri ma te whakaiti i te ngoikore o te kiri o te kiri me te muka elastin.
Nga Waiora Hauora ki te Whakaainga
Ka taea te whakauru i nga pounamu me nga purapura reka ki te huamata, ka tauhiuhia ranei i runga i te tipu parakuihi. Ka taea hoki e koe hei paramanawa. Mena kaore e taea e koe te pupuri i nga purapura, ngana ki te whakatairanga i te pamekaranete wai ki te wai kia ora ai te reka me te awhina ia koe ki te whakanui ake i to kai inu. Me tino mohio kaore e taea e koe te whakaoti - he nui te pamekaranete e pai ana ki te taunekeneke me te maha o nga rongoā.
3 - Arugula
Ko te tipu kai i roto i te tunu kai Mediterranean, ko te arugula he momo o te huawhenua cruciferous (pērā i te broccoli, te kale, me te waipiro) kei roto i te maha o nga pūhui e awhina ana i te whakakoretanga, pēnei i te sulforaphane me te indole-3-carbinol. Ko te Arugula ano hoki he pai ki te huaora me nga kohuke pēnei i te huaora K, te huaora C, te konupora me te pupuhi me nga pirotokekokerau me te zeaxanthin, ka taea te tiaki i te whakahekenga me te paheketanga o te tau o te tau.
Nga Waiora Hauora ki te Whakaainga
Whakamahia te parapara i roto i te huamata. Ko tetahi atu huarahi ki te whakamahi i te arugula kei roto i te pesto hei whakakapi mo te papa. Mena he kaha rawa te reka o te tipu, ka whakamatautau i te pepeke, he pai ake te reka.
4 - Taata
Ko te nuinga o te tipu, ko te karika kei roto i nga kohinga sulfur e kaha ana ki te patu i nga huaketo kino me te rewena i roto i nga hiahia, me te whakanui ake i te kaha o te tinana ki te whakamamae ma te whakanui ake i te hanga o te glutathione, e hiahiatia ana mo te whakakore i etahi toxins. Ko nga pungarehu ngota, e kiia nei ko te allicin, ka pakaru i roto i te tinana ki te katoa o te rewharewha, e tiaki ana i nga mate pukupuku, etahi momo o te mate pukupuku, te mate pukupuku, me te mate huka.
Nga Waiora Hauora ki te Whakaainga
Ko te raihi he tihi, he tapatapahi ranei kia tukuna ai nga pungarehu whai hua. Whakamātauria te whakauru ki te kakahu potae, ki te hanga pihikete maoa ranei ki te pihikete maoa ki te pīni maoa (te pihi), te hinu oriwa me te wai rēmana.
5 - Te moana
He painga kai i roto i te nuinga o nga whenua o Ahia, ko nga rewena-pēnei i te pupuhi, te kelp, te nori, te wakame, me te agar- kua paingia ki te take pai. Kei te whakakiia ratou ki nga kohuke pēnei i te iodine, e awhina ana i te hanga o te horromone thyroid me te whakarite i to tatou konupora, te konupūmā, te konupora, me te pāhare pāporo. Ka taea e te ihirangi kohuke tiketike te awhina i te toxins mai i te tinana. Ko etahi o nga koikoi, pērā i te arame me te hijiki he nui te muka e whakarewaina ana, e whakatairanga ana hoki i te whakakorenga.
Nga Waiora Hauora ki te Whakaainga
Ko nga huruhuru Kelp he mea rongonui no te mea kaore he kai-kore-kore me te kore rawa o nga kaata. He pai te tipu i roto i nga huamata, ka taea ano hoki te tapiri ki nga hanewiti, rahi raihi ranei. Ka taea te tapahi a Nori ki nga waahanga kikokore, ka takahia ranei i runga i te huamata, te raihi, te hupa ranei. Whakamātauria te whakauru mai i te tohu, te koikoi i whakamahia i te hupa miso, ki te hupa.
Ko tetahi atu huarahi ki te rekareka ki te tihi: arame, he mirake ngawari, ka taea te horoi, te horoi, te wera me te whakamahi rawatia. Whakamātauhia te whakauru ki nga huamata. Me titiro ano hoki mo nga wahanga kua oti te whakamaroke, me te koikoi me te kelp ki te whakamahi hei whakakapi mo te tote tepu me te whakangungu reka.
6 - Lemons
Ko tetahi o nga kai pai rawa o te kai a tawhio noa, kapihia nga rēmana ki te huaora C me te whakaaro ka awhina i te whakaora i te toenga konupae-waikawa o te tinana, ka taea ai e tatou te pai ake te tango i te toxins kai me te taiao.
Nga Waiora Hauora ki te Whakaainga
Tāpirihia te wai o te hauwhā o te rēmana ki tētahi karaihe wai , ka inu i te mea tuatahi i te ata ki te whakapoke i te tinana me te weriweri. Waihoki, me te whakamahi i te wai rēmana hei whakakapi i te winika i roto i te potae huamata. Kia mau ki etahi waro rēmana kia pai ki te pounamu ki te wai, ki runga ranei o nga huawhenua me nga kai hei kai reka ake.
7 - Tiki
He tiketike nga tipu i roto i te muka e kore e taea te whakahou, me te pectin te kirika whakarewa, e pupuhi ana i nga toxins me te ururua, ka kapohia i roto i nga whekau. He iti noa te whakaheke-a-ringa, ko te tikanga ko te whakaheke i te piki o te huka toto me te insulin. Kei roto i nga aporo te waikawa glucaric, e awhina ana i te tinana kia whakakahoretia nga matū me te konganuku taimaha.
Nga Waiora Hauora ki te Whakaainga
I tua atu i te kai i te aporo katoa, kohia te paramanawa o te aporo aporo me te pata aramona ranei, kaore ano hoki te aporo e kore e tohua hei utu mo te kai reka. Meinga he mīti me te oats, te aporo, te oriwa, te aramona, me te moananui me te poipoi i te po, te tapiri ranei i nga aporo me te hinamona ki te oatmeal. Tāpirihia ngā aporo tapatapahi ki tētahi huamata.
8 - Cabbage
Ko tetahi o nga kai kaore i te utu utu nui, ko te kāpeti he mea horoi i te mea he nui nga ihirangi o te glucosinolates, nga pungarehu kei roto i nga ngota e whakahurihia ana ki roto i nga waahanga o te koiora me nga taiao. Ka taea e te whaanui kia kaua e mate i te mate pukupuku ma te whakatairanga i te whakakore i nga tinana mate o te tinana. He tiketike ano hoki te huaora K me te huaora C me te ½ kapu anake 11 calories.
Nga Waiora Hauora ki te Whakaainga
Ko te reihi e huri ana i te glucosinolates ki roto i ona puhui kaha ka pau i te wera, na ka tamata i te tunu o te kāpeti i roto i te wai, i te maheni, i te paraoa ranei, i te kai ranei i te tunu. E rua nga kai paraoa i hangaia me te kāpeti (e whai hua ana ki te huakita probiotic) he sauerkraut me kim chi.
9 - Quinoa
Kua whakatipuhia a Quinoa i Amerika ki te Tonga mo nga tau 5000. Ko te kore o te Wheat-free me te gluten-kore, ko te quinoa ko te kai pai o te kai me te tikanga o te purapura o te tipu (e pa ana ki nga pini me te parakihi) kaore i te witi katoa.
He whare potae pūmua, ko te kapu kotahi hawhe o te quinoa tunua he 3 karamu o te pūmua. Ko te Quinoa he 50 ōrau te nui atu o te pūmua i te pata, ā, kei roto i ngā waikawa amino nui e iwa katoa, he rite tonu te pūmua ki te kai me ētahi atu kai kararehe me te kai nui mo te hunga e whai ana i te kai kaiwhenua me te kai vegan.
Kei te iti ano hoki te Quinoa i runga i te taurangi whakahirahira, te tikanga ko te piki o te huka toto me te insulin, me te tiketike o te waikawa o te waikawa amino, e whai hua ana i roto i te hanganga kikokiko.
Nga Waiora Hauora ki te Whakaainga
Whakamātauhia te quinoa kapi ma te kai witi- te kai ranei o te waipiro kei roto i te waipiro, me te pata me te waiu aramona, ka whakauru i te quinoa ki te huamata, ka whakamahi ranei i te quinoa hei rereke ki nga karepe i roto i nga tohutao.
10 - Wheatgrass
He mea rongonui i nga kape wai, e whakaarohia ana te kaha o te kaha o te whakamahinga o te kaha o te miragrass ki te chlorophyll, te waikawa amino, te huaora, te kohuke, me te enzymes.
Nga Waiora Hauora ki te Whakaainga
Ko te nuinga o te waahi ka whakakoihia te Wheatgrass, no te mea he pakari nga pakitara o te taiao e kaha ana ki te tango. Ka taea e koe te kite i nga papa witi i te maha o nga poaka wai. Ka taea hoki e koe te tipu me te tihi witi ki te kainga, i runga i te ahua o te juicer kei a koe.
11 - Amana
Ko nga memona he tino hua no te mea ko nga purapura o te hua e tata ana ki te paramu me te pī. He mea tino pai te mea no te mea ko te nuinga o nga kai o te paraoa kaore i te waiu kau, me te waiu aramona ko tetahi o nga tino pai rawa, he tino pai rawa atu te whakamahi i nga tipu. Ka taea te hanga miraka waikawa i te kainga, ka kitea ranei e koe i nga taonga kaihoko me nga toa kai hauora.
He mea tino ataahua ano hoki nga memona mo te mea he nui te huaora huaora E (he 35% o te whaainga o ia ra e manakohia ana), he muka (kotahi o te hekere he 3 karamu), he purapura huawhenua (kotahi o te hekere he 6 karamu), me te momona o te wai (he aramona kei te 51% ngako momona). He nui hoki nga taonga o te konupora, te ūkuikui, te konupūmā, te rino, te whara, me te puratohiko, a ko enei katoa ka awhina i nga mate mate.
Nga Waiora Hauora ki te Whakaainga
Ko etahi e whakaaro ana ki te kai i nga aramona hou: te ngana ki te whakauru ki te maheni, te tauhiuhi i nga aramona paku ki te pata, te whakapiri i te aramona i runga i te huamata me te riu huawhenua, te whakamahi i nga pene ki te pihana piro, te whakakapi ranei i te pata aramona hei pata pīni. He maha o nga aramona e mahi ana i te paramanawa nui ki tetahi momo hua ranei i roto i te hanganga ara o te whare.
12 - Avocados
I nga tau o nga tau 1980 me te 90, i te wa o te kai o te iti-ngako kai, he kai-kore te kaiwawao mo o ratou ngako. Ahakoa kei roto i te nui o te hinu ngako, he nui nga momona o te momona o te ngakau-kaore e pa ki te pauna o te waikawa omega-3 ki -6 i roto i te kai.
He mea nui te momona i te wa o te kai o te paraoa, no te mea e whakatairanga ana i te tuku mai o te tile mai i te gallbladder, e taea ai te whakakore i nga toxins mai i te tinana me te whakamahinga o nga huaora hinu-wairewa tae atu ki te huaora A, te huaora D , te huaora E me te huaora K. Haunga te whakarato i te ngako e hiahiatia ana, kei roto ano hoki i te avocados te huaora E, te paraoa, te huaora B5 , me te pāhare pāporo. Ko tetahi hawhe-kapu o te avocado he mahinga 8 karamu o te muka kai.
Nga Waiora Hauora ki te Whakaainga
Ko tetahi atu take ko te kaitohuhuhu he mea nui hei kai ma te kai o te paraoa ka taea te whakamahi hei whakakapinga mo te maha o nga kai kaore i te whakawhitinga i te wa o te detox, ara te miraka me te kirimiri. Ko te taonga taiao me te kohinga o te potae ka whakanui i te kirikiri ki nga maheni. Ka taea hoki te whakauru i te karaka ki nga huamata, ka hangaia ranei hei peke.
13 - Blueberries
Ko te tino kai paraoa, he pai te tipu ki te muka me te huaora C, he iti iho i roto i nga calories (1/2 kapu he 44 calories) me te mea kotahi i runga i te tihi ka tae mai ki te kaha antioxidant.
Ma te Blueberries e tango i te tae puru mai i nga pigments antioxidant i huaina he anthocyanins, e awhina ana i te tiaki i nga pūtau mai i te kino o te radical free, te whakarei ake i te whakaputa o te waipiro, me te tiaki i nga mate pukupuku, cataracts, glaucoma, mate pukupuku, mate Alzheimer, mate pukupuku, mate huka me etahi mate pukupuku. Ka taea ano hoki e te Anthocyanins te koroheketanga ma te whakaiti i te wehenga o te kohu me te whakapakari i nga oko toto me nga karauna.
Nga Waiora Hauora ki te Whakaainga
He reka nga tipu, no reira he ngawari ki te piki ake i to hua. Whakamātauria te whakapiri i te ringaringa ki a koe ki te kai, te huamata, te pai ranei. I roto i nga maheni matomato, he pai rawa te poaka puru pouri i te whakapoke i te tae o nga huawhenua matomato. Ka waiho noa iho ko ratou anake hei huarahi reka ki te whakamutu i to kai hakari.
14 - Tino
Kaore he rarangi o nga kai o te paraoa ka oti me te kore pene. Ko te kai anti-inflammatory taiao, ka awhina i te taatai, te whakapai ake i te nakunaku, me te whakatairanga i te whakakoretanga ma te tere i te nekehanga o te kai ma roto i nga whekau, he whakawhetai ki nga pūhui e kiia ana ko te gingerols me te hiku.
Nga Waiora Hauora ki te Whakaainga
Whakamātauria te hanga i te hupa pīti kāreti pokekore, te tāpiri i te kakano hou ki te whakapaipai i te huamata, ki te reka ranei i te pakiaka me te huawhenua hou.
15 - Kareparāoa
Kaua e waiho tona kore o te wairangi tae. Ko te kareparāoa te hanga i to tatou rārangi o te kai o te tihi mo te mea ko te huawhenua cruciferous (he hapu e uru ana ki te broccoli, te kāpeti me te bok choy) e tiketike ana i roto i nga puratorokoro e kiia nei he glucosinolates. Ka pakaruhia enei matū ki roto i nga pungarehu ki te toothiocynates me te indole-3-carbinol, nga pūhui e whakahaere ana i te hauora o te tinana me te tiaki i te mate pukupuku.
Nga Waiora Hauora ki te Whakaainga
Kaore i rite ki era atu huawhenua, ka taea e te kareparāoa te noho ki roto i nga kai. He pai rawa te tipu i roto i te tukatuka kai ka pupuhi, ka taea e te kareparāoa te tohu i te momo raihi. Ka taea ano hoki te whakakii i te rīwai. Ahakoa he kore te tae, ko te kareparāoa ko te puna pai o te huaora C, me te muka.
16 - Pahiri
Kei te mohiotia ko te otaota hei kai, he pahiri te huaora C, te chlorophyll, te peta-carotene , te huaora K, me te whaoho, e hiahiatia ana e te tinana mo te detox. Ka whakatairangatia hoki e te pahiri nga taumata o te pautaika me te tiaki i te mate o te ate kia tika ai te whakautu o te insulin.
Nga Waiora Hauora ki te Whakaainga
Whakamātauria te tapahi i te pāhiri me te tāpiri ki te huamata me te whakamahi i te taha ki te taha o te pene ranei i roto i te pesto. Ka taea hoki te whakauru i te pahiri ki te wai, ki te pai ranei.
17 - Beets
Ko te konupaika, te whara, te muka, me te antioxidants, ko te beets he kai makutu. Kei roto hoki i nga Beets he peta, he puhui kua kitea ki te whakaheke i nga taumata o te maha o nga tohu inflammatory, te tiaki i te kino o te ate, me te awhina i nga whanaketanga o te ate.
Kei roto ano hoki i te betacyanin pigment antioxidants te whero-puru-papura, he kawenga hoki mo te tini o nga hua hauora, me te whakarato i te anti-inflammatory, antioxidant, me te tautoko o te taetohanga (me te tautoko i te rua o te tipu o te whanga-rua-rua). He iti nga pata o te Beets i roto i te calories - 1/2 kapu o te beets e 40 calories.
Nga Waiora Hauora ki te Whakaainga
Whakamātauria te whakauru i nga beets ki te huamata me te whakamatautau i nga pini rawene i roto i te hanewiti. Ka taea hoki te tihi me te tapiri ki nga pitihi. Kia pai te pai o te pai o te wai pai ki te tipu me te aporo. He nui nga huaketi Beet ki te huaora K, te konupora, te pāhare pāporo, te rino, me te rute antioxidant.
Ahakoa ka taea e nga pipi te mimiti, ma te whakamahi i nga karapu ka taea te tiaki i nga ringa rero me te whakamahi i te pepa peariki i runga i nga papaarangi kaari ranei, ka tapahia ranei nga poari. He ataahua ano hoki nga Beets i te hupa borscht. Kia tupato ka huri pea nga beets mo te wa poto i roto i nga waahana whero me te urine.
18 - Tea Tea
Mena kei te ngana koe ki te tapahi i runga i to kai kawhe, he pai te whakakapi i te tea matomato . He kawheine (e 15 ki te 40 mg ia kapu) engari kei roto hoki i te epigallocatechin-3-gallate (EGCG).
Ko te antioxidant kaha, ka taea e te EGCG te tiaki i te ate ki te kino i nga toxins, te aukati i te whakamairanga o te LDL cholesterol, a ka awhina i te aukati i te mate o te ngakau me etahi pukupuku.
19 - Fennel
Ko te Fennel, he huawhenua pakiaka me te reka o te raihana, he iti rawa i roto i nga kapoka me te puna pai o te pupuhi, te pāhare pāporo, me te antioxidants pēnei i te anethole, he tohu kararehe kua kitea hei whakaiti i te mumura. He iti ano hoki te mate, he mea ka awhina i te tangohanga o nga mea taapiri mai i te tinana Ko te hawhe o te kapu pakari he 14 calories anake.
Nga Waiora Hauora ki te Whakaainga
Ka taea te tunuhia te pupuhi o te tiihi ki te paraoa, ka tapiritia ki nga huamata ranei, ka taea te pehi, me nga aporo, te herewi, te kāreti, me te pears.
Kua roa kua whakamahia nga purapura o te tipu hei whakamaara mo te pupuhi, te paoho, te pupuhi, me te manawa kino. Whakamātauria te tea tipu o te fennel, ki te tihi ranei i etahi purapura mahuri mo te manawa hou, hei whakaora ranei i te tipu.
20 - Te harakeke
Kei roto i te Flaxseeds te waikawa-alpha-linolenic, he waikawa hinu-omega-3 hauora-pai e kitea ana hei whakapai ake i te whakamahi a te tinana i te insulin, te hormone e muru ana i te huka mai i te toto. Kei a ratou ano hoki te kirika whakarewa me te kaitautoko, e awhina ana i te tinana o te tinana ki te whakatairanga i te kiri-a-tinana me te awhina i te tinana ki te whakakore i te toxins nui, te cholesterol, me te ururua. He tino pai te puna o te manganese.
Nga Waiora Hauora ki te Whakaainga
Ka taea e koe te hoko i nga tipu whenua i roto i nga taonga kaihoko me nga toa kai hauora, engari mo te mea hou te hou, ka taea hoki e koe te huri i a koe i roto i te miihini kawhe. He mea pai ki te huri i nga purapura me taau e hiahia ana ki a koe, me te mea ka hurihia e te huri o ratou oranga.
Horoihia ki a ratou i te pata, i te huamata, i te miraka me etahi atu rihi ranei, me te whakauru i te katoa ki te pupuhi i te wa e pai ana nga mahi. Ka taea hoki te whakamahi i te paraharakeke ki nga taonga tunu. Ko nga purapura e hanga ana i te wai ka whakauruhia ki te wai, na ka taea te whakamahi hei whakanui i nga hupa ka taea te whakamahi hei whakakapi ika i etahi taonga tunu.
Whakamore: Ko nga korero kei runga i tenei pae he kaupapa mo te kaupapa ako anake, a ehara i te mea hei whakakapi mo te tohutohu, te maatauranga me te maimoatanga a te rata raihana. Ehara i te mea ko te tirotiro i nga whaainga katoa, nga taunekeneke tarukino, nga raruraru, nga kino kino ranei. Me rapu wawe koe i nga ratonga hauora mo nga take hauora me te uiui i to taakuta i mua i te whakamahi i tetahi atu rongoora, i te whakarereketanga ranei i to tikanga.