Whakanuia tou Akara me tenei Mahi Maamaa Nui
Ko te rocker taketake ko te rocker waewae he mahi tino pai, he painga ki te whakahou i te papa me te taatai. He mahi Pilates tenei e hiahia ana kia tika me te whakahaere. Ko tenei mahi ka whai wähi ki te mahi i te whakamahi i te mana whakahaere i waenga i nga pukenga o runga me raro. Ka hiahia koe ki te pupuri i nga pukupuku e mahi ana i te kapeke mo te rocker wheehe tuwhera me te whakamahi i te manawa ki te pupuri i tenei mahi hurihuri me te whakahaere.
Mena kei a koe nga raruraru o te kaki, o te kaki ranei, te whakamahi i tenei mahi hei mahi totika (ka taea e koe te whakahua i te Open Leg Balance) kaore e mahi i te huri.
Ka hiahia pea koe ki te arotake i nga tohutohu mo nga mahi taraiwa i mua i te whakatuwheratanga o te waewae waewae.
Te mahi i te Rocker Open Leg
Anei he takahanga-te-takahanga o te mahi i te mahi:
- Me tīmata ki te toronga toronga . Ma tenei ka awhina koe ki a koe, ka whakawhānui atu i to timihi me to haea. Me noho ki runga i ou wheua noho me te whakawhānui atu i ou waewae ki waho o te whanui o te pokohiwi. Takahia o waewae. A ape i te kati i ou turi. Whakaorangia me te toro atu ki nga tahataha o tou tuara i roto i ou maihao. Whakawhanake, ka haere ki mua mo te teitei o te pokohiwi (ka pa ranei ki o ringaringa), ka whakakoi i to kiri. Ka pa ano koe ki te papa i waenga i ou waewae. Na ka tuku, ka haere tonu.
- Purihia ou turi me te tohi i to kaa. Puta mai ki te hopu i to waewae. Mena he uaua tera, ka taea hoki e koe te pupuri i au kuao.
- Whakaarahia me te whakawhānui i te waewae kotahi, te whakataurite i waenganui i ou wheua noho me te hiku, kia pai te mahi i to pukupuku .
- Whakatika me te whakawhānui atu i te waewae. Ko ou waewae me wehe atu ki te pokohiwi-he ahuareka kei roto i te mahi kia whakaaetia te whanui o nga waewae, engari kia mau ki te whanui o te pokohiwi. Tuhia ki roto i nga pukupuku nga mea e taea ana e koe me te mau tonu i te pauna.
- Whakaoho me te hoki whakamuri. I runga i te riri, whakamahia te hihiri o te pukupuku me te tino o to whakawera ki te huri i to pukapuka ki runga ki o pokohiwi . Kaua e huri ki to kaki, ki to upoko ranei. Noho i roto i to C-curve ka hurihia e koe, ka waiho te upoko me te kaki i te moenga.
- Kati.
- Whakahokia me te hoki mai. Me noho i roto i to C-curve me te whakamahi i o nga uaua o roto, me te kaha kaha ki te whakahoki ia koe ki te turanga tika. Kia mau ki konei me te toenga.
- Me korero ano, ka hoki whakamuri me te hoki mai i te wa e whakamohu ana me te whakaputa i te korero.
Ko nga tohutohu mo te mahi i te Mahi Whakatau Roopu Open Open
- Mena he hou koe ki te mahi, ka taea e koe te timata me te piko o nga turi. Ka hurihia e koe, whakatikahia o waewae. A, no te hokinga mai ki runga, piko ano ou turi.
- Ko nga mahi a te roopu e timata ana, e whakahaeretia ana e te hohonu o nga pukupuku, te manawa, me te whakawhitinga o te tuara e pa ana ki te manawa. Kaore i te whakatutukihia e ratou i runga i te peke i muri mai i nga pokohiwi me te upoko. Me noho ki te C-curve kia tae mai ra ano koe mo to pauna!
- Kaua e hoki ki runga ki te upoko me te kaki ka huri ano.
- I muri i te huri whakamuri, kaua e whakahoki mai nga waewae ki runga.
- Kia mau ki te pounamu mai i te pupuhi, i te tihi ranei ina hoki mai ki te tūranga tīmata.