Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 43
Fat - 0g
Carbs - 10g
Pūmua - 2g
Te wa katoa 20 min
Pato 20 min , Cook 0 min
Mahi 4
Ko te wai o te Green, i hangaia ma te tango i te wai mai i nga huawhenua matomato hou, ano he manu, he paraoa, he kūkamo, he herewi, he mea rongonui hei huarahi ki te tiki kai me nga antioxidants mai i te maha o nga huawhenua.
Ahakoa te inu i te wai matomato kaore e rite ki te kai i nga huawhenua katoa (ka whakakore te nuinga o te muka me te nui o te kalora me te huka), ka waiho hei waahanga nui o te mahere kai hauora, mehemea ka poto koe i te waa.
Ko te Recipe
Ahakoa he hou koe ki te mahi reka , ki te mahi pai ranei, ka pai koe ki te tunu kai reka o te wai matomato.
Ngana ki te whakamahi i nga hua tipu-tipu i te wa e taea ai, engari ki te kore e taea, ka horo me te horoi i nga mea katoa.
Kai
- 1 kapu o te parakihi
- 2 hukawiwi
- 1 kapu o kale (āhua 3 rau)
- 2 kapu o te romaine (tata ki te 3 rau)
- 1 kūkamo
- 1 te aporo matomato
- 1/2 rēmana (he kotakota ranei, peke)
Te whakarite
1. Horoihia nga huawhenua me te aporo me te maroke.
2. Tapahia te kūkamo, te aporo, me te rēmana (he kotakota rānei) ki roto i nga waahanga iti rawa hei whakauru ki roto ki to taiora.
3. Tukatuka i nga kai, i tetahi, i roto i te juicer. Ko nga rau nui atu i te puranga, pera i te kale me te romaine, ka taea te whakairihia i te taha o te kakau i mua i te whakamaua.
Kia pai!
Ka taea te rongoa te wai mo te 24 haora i roto i te pouaka rererangi i roto i te pouaka whakamātao.
Ahakoa te nui o te ratonga e whakawhirinaki ana ki te tangata takitahi, he nui tenei wai mo te 4 ki te 6 nga painga iti.
Ki te hiahia koe ki te beets, whakamatau i tenei pīti, te kāreti, te aporo me te tunu wai .
Tips
- Kia mau ki te iti o te ratonga. I te wa e tae mai ana te wai matomato kei roto i nga toa me nga poaka wai i roto i nga ipu 16-nuku, ko te nui o te wai e inu ana koe i tetahi waa kia rite ki te nui o nga huawhenua katoa me nga hua e kai pai ana koe i te kai.
- Whakamahia te pupuhi e waiho ana i muri i roto i te tunu i roto i te hupa, i te moa, i etahi atu tohutao kia kore ai te muka e maka atu.
Nga Whakatupato
Ko te Oxalate he mea hanga noa iho ka kitea i roto i etahi kai, a ka puta ano hoki i roto i te tinana hei hua otaota. Ko nga kai i roto i te oxalate he maha nga momo kai i roto i te wai matomato pērā i te parakihi, te pīti pīti, te herewi, te kohura, te tarutaru, te karu, te pāhiri, te pāhiri, te kāpeti, te kāreti, te pakiaka pīti, me ngā hua.
Ko nga tangata e whai ana i etahi tikanga, penei i te mate pukupuku (tae atu ki nga mate pukupuku tawhito me nga kohatu taatini), te pata, te mate urutai, me etahi momo o te kino, kia kaua e kai i te kai totika.
Kaua e whakawhirinaki ki te wai hei whakakapi i nga huawhenua katoa i roto i to kai.
Ko nga huawhenua tipu (penei me te kāpeti, te broccoli, te kale, te waipiro, te hukarere, me te greens collard) he kai noa i te wai matomato.
A, no te raw, kei roto i nga glucosinolates nga mea hei whakakore i te kai o te iodine me te awhina i te mahi takaroka.
Kaore pea i te tika te wai o te Green ki a koe, ki te mea kei te raru koe mo te mate pukupuku e tika ana ki te huka i roto i nga wai maha.
Mena kei te whakaaro koe ki te hanga i te waiwhenua matomato i tetahi wa o to kai, he whakaaro nui ki te korero ki to kaihautu hauora kia mohio ai he pai ki a koe. He reka, he nui hoki te wai o te Green ki te kainga me nga toa, engari ehara i te mea tika mo te katoa.
Puna:
Te tiki JE, Gregoire JR, Phul A, Kasten MJ. Oxalate Nephiropathy Na te 'Whakarongo': Te Putea me te Arotake. Am J Med. 2013 Sep; 126 (9): 768-72. doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.03.019. Apub 2013 Jul 3.
Whakamore: Ko nga korero kei runga i tenei pae he kaupapa mo te kaupapa ako anake, a ehara i te mea hei whakakapi mo te tohutohu, te maatauranga me te maimoatanga a te rata raihana. Ehara i te mea ko te tirotiro i nga whaainga katoa, nga taunekeneke tarukino, nga raruraru, nga kino kino ranei. Me rapu wawe koe i nga ratonga hauora mo nga take hauora me te uiui i to taakuta i mua i te whakamahi i tetahi atu rongoora, i te whakarereketanga ranei i to tikanga.