Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 119
Fat - 6g
Carbs - 14g
Pūmua - 5g
Te Taimi Taimi 195 min
Puta 190 min , Cook 5 min
Mahi 8 (1/4 kapu ia)
Ka taea e koe te kimi i te hummus i tenei pouaka kai-kaore he utu, ka whakakiia, ka makona ki te ngako me te potae hauora ka waiho hei kai reka.
Ahakoa e pai ana ahau ki te hoko i nga taonga hokohoko a te kaihokohoko, i etahi wa ka hiahia au ki te whakawhiti ki etahi atu pīni pīni, pēnei i te pīni maoa me te tipu, ka taea te hanga i roto i te meneti. Whakamahia ana e ia nga pini maoa, he ahua ahuareka, na he mea ngawari ki te whakamahi i te iti o te ngako. Ko tenei maimoatanga he iti noa te nui o nga cashews kapi, me te tipu iti o te hinu oriwa.
Kai
- ¼ kapu cashews
- 1 14-ounce he pihi ma
- Hua o 1 rēmana
- 2 tīpune te paura pango
- ½ tīpune cumin
- ¼ tīpune tote
- 1 karika karika (tihorea me te minu)
- 2 punetēpu hinu-hinu hinu-hinu hou
- 2 punetēpu cilantro (tapatapahi)
Te whakarite
- Whakanohoia nga waahi i roto i te peihana ka hipoki ki te wai. Noho i roto i te tuku kia ngohengohe me te ngohengohe i te iti rawa i te 3 haora.
- Tukuhia nga haupae me te whakauru atu ki te tukatuka kai me te pini, te wai rēmana, te paura pango, te kumine, te tote me te karika. Takahia kia tae noa ki te tīmata ki te tiki i te kirikiri, te tarai i nga taha ki te hiahiatia.
- Te awa i te hinu oriwa i te whakaranu, tae noa ki te kirikiri me te pai te hono. Whakakotahutia ki roto i te peihana mahi me te mahi ki te whakapaipai ki te cilantro.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ahakoa e whakaaro ana ahau he pai rawa tenei rihi ki nga pini maama me te maamae, ka taea e koe te whakakapi i tetahi atu momo kai reka -garbanzos, pini pini, a ka reka ano nga pata i roto i tenei tohu. Ahau tino aroha ki te whakamahi i nga pini pini, he ahua paku me te kirikiri, rite tonu ki nga pīni ma.
Mena kei te mahi koe i tenei rihi mo te tangata e mate mate ana ki nga nati rakau, whakamahia te ¼ kapu tahini, he purapura purapura reta taamahi e whakamahia ana i te hummus, te pata rewenua kore ranei
Te tunu kai me te manaaki
Kua mau ki te rēmana maroke? Ka hurihia ki runga i te papapa, ka panahia ranei i roto i te miihini mo 10 meneti hei awhina i te hinu. Kaore e taea te nui o te wai? Whakamahia te hiahia ki te tuku i te reka o te tihi me te tapiri i te wai iti i te wai hei pupuri i nga pīni kēne hei awhina i te parauri ki te hiahia kia rite tonu.
E hiahia ana ahau ki te mahi i tenei tipu me te paraoa nui o te pupuhi, nga huawhenua mata. Ahau aroha noa ki te rerekē o te tae ki te toenga kōwhai, me te ataahua, me te ataahua.
Ka tino hiahia te tangata ki te kai, uru atu ki nga koko-mini-kukama, te kāreti kanikani, te tōmato reka, te kareparāoa paraoa, te kareparāoa tunu, te rauropi, me te pepa. Ka taea hoki e koe te maka ki te pita pita me te taro, he pai te witi katoa, he pai ake mo te mana o te toto huka.
Ahau ano hoki e pai ana ki te whakamahi i tenei tiihi hei hanga i te takai kai reka. Te whakawhānui i te totilla witi katoa me te tipu, te paparanga ki te rau ritati, te nui o te tiihi, te tunu me te heihei, me te tauhiuhi o te tihi koati ranei.