Ko te kai kai matakato o te kai ko te katoa, ko te kai kore i te kai kaore i te wera ake i te 118 F (48 C). Ko nga momo kai nui he hua, he huawhenua, he purapura, he nati, he karepe, he huawhenua, me nga momona.
Anei he raupapa kai kai. Ko etahi o nga kai, he rite ki nga hua hou me nga huawhenua, he ngawari ki te tautuhi he rawake. Ko etahi atu momo kai, pērā i te kati, te neewa agave, te waiu aramona, te hinu oriwa, te ranu me te koko, kaore i te waahi tonu, na me kii koe i nga tapanga me te tango i nga wa ki te kimi i nga rama e whakawhiti ana.
Huawhenua
Whakamahia nga huawhenua i roto i te huamata, te maheni, te whakakakahu, me te hupa. Ko nga huawhenua ka taea te kohikohi, ka hangaia ranei hei ahua. Ko nga huawhenua maiora kua whakakorea, kua tunuhia ranei i mua i te whakatotoi, kaore i te whakaarohia rawatia.
Kei roto i nga huawhenua tipu:
- Arugula
- Beets
- Pepa pepa: he whero, he karaihe, he kowhai
- Tuhinga o mua
- Broccoli
- Kareparāoa
- Herea
- Ngā kati Collard
- Kukama
- Kāriki
- Tino
- Pepa pepa Jalapeno
- Kale
- Lettuhi
- Riki
- Pea
- Romaine
- Pupuhi
- Kaimana a Switzerland
- Tomato
- Tuhinga o mua
- Zucchini
Titiro hoki ki nga huawhenua o te moana:
- Arame
- Tuhinga ka whai mai
- Kelp
- Ngā kohuru Kelp
- Nga pepa Nori (kaore i pakaruhia)
- Wakami
Hua
Ka taea te maoa, ka maroke, ka maroke, ka whakamahia ranei i roto i nga wai, i nga maheni ranei. Ka whakaarohia nga hua tipu kua maroke. Ko nga hua tipu ko:
- Apple
- Apricot
- Akaraka
- Panana
- Karauna
- Nga karepe
- Lemon
- Tuhinga o mua
- Mango
- Orange
- Papaya
- Pineapa
- Tuhinga
- Karipere
- Strawberry
Me rapu ano hoki mo nga hua maroke me nga kai reka:
- Cacao paura, raw
- Cacao nibs
- Te paura Carob
- Cranberries
- Ngā Rā
- Goji hua
- Raina
- Te tōmato maroke-maroke
Nati me te Kore
Rapua he nati paraoa me te purapura pai.
Whakamahia i te maheni, te pesto, te hinu miika, me te kareu miraka, te pupuhi, te kirimiri, me te kirikiri.
- Maama
- Pati Brazil
- Tuhinga
- Nga purapura a Chia
- Ngā purapura paraharaha
- Hazelnuts
- Hemp purapura
- Ngā nati Macadamia
- Pecans
- Nati Pine
- Pistachios
- Purakinoa purapura
- Nga purapura Sesame
- Ngā purapura putirā
- Tuhinga o mua
- Pounamu waikawa, raw
- Cashew pata, raw
- Tahini (pata heamera), raw
- Ko te ngongo me te purapura ka "mira"
- Nga pupuhi karepe (hei tauira, te chia, te muka), te raw
Nga karepe
- Ira
- Buckwheat groats
- Kamut
- Quinoa
- Kai
- Oat groats
- Tohua
- Whero Whero
- Rahi Marae
Te pīni me te kareti
He paraoa, he rawaka, he pai te organic.
- Tuhinga
- Tuhinga o mua
- Ngā pīni Adzuki
- Ngā pīni Mung
Ngā momona
- Avocados
- Coconut hinu me te pata, raw
- Ko te hinu hinu oriwa-hinu, he hinu-hinu
- Chia hinu
- He purapura purapura, he raw
- He hinu purapura Hemp, raw
- Te hinu o te hinu (he makariri, he pango-wahine)
Ngā inu
- Te tarutaru Barley
- Te huawhenua me te wai hua (kua pakaruhia, kua werohia ranei, kaore i te whakakore)
- Te wai kokonamu taitamariki
- Wheatgrass
Food Food
- Coconut Kefir
- Te miraka tika
- Kimchi
- Miso whakapiri
- Rejuvelac
- Sauerkraut
Nga otaota, Nga paraoa, me nga Parani
- Apple winika cider
- Basil
- Bragg's Liquid Aminos
- Cayenne
- Te tote moana Celtic
- Chives
- Te karakarete, raw
- Huanamona, whenua
- Cumin, whenua, purapura rānei
- Nga kotinga
- Tuhinga
- Te pakiaka pakau
- Nama shoyu (raw soy sauce)
- Pahiri
- Te honi honi
- Te tote Himalarian
- Ko nga pīni Vanilla, raw
- Nga waina
Kai reka
Ko te nuinga o nga mea kakara ka tukatukahia, kaore ano i te tino marama.
- Agave nectar , raw
- Karekau kokoti
- Honey, raw
- Te paru rite
- Stevia paura
- Te huka ra
- Te tipu
Tips
- Ko etahi o nga tangata e whai ana i te kai kai kore kai e kai ana i te 100% o te kai kai. Ngana kia taurite.
- Ahakoa ko etahi o te hunga e whai ana i te kai kai maroke ko te vegan (ko te tikanga kaore ratou e kai i nga hua kararehe), ko etahi e kai ana i nga hua kararehe pera i te miraka miraka, te kai, te sushi, te honi, me te kiri pipi.
- Ko nga kai e whai ana i nga kupu kua tunua, kua maroke, kua tunua, kua tunua, kua tunua ranei i runga i te tapanga, kaore i te rawaka.
- Kaore i te whakaarohia nga kai tipu hei mea rawatia.
- Ko te tipu o te otaota (ahakoa ka hangaia he wai ki te iti iho i te 118 F) kaore i te whakaarohia kia rawatia no te mea he mea whakamahana te rau i te wa o te tukanga mahi.
Whakamore: Ko nga korero kei runga i tenei pae he kaupapa mo te kaupapa ako anake, a ehara i te mea hei whakakapi mo te tohutohu, te maatauranga me te maimoatanga a te rata raihana. Ehara i te mea ko te tirotiro i nga whaainga katoa, nga taunekeneke tarukino, nga raruraru, nga kino kino ranei. Me rapu wawe koe i nga ratonga hauora mo nga take hauora me te uiui i to taakuta i mua i te whakamahi i tetahi atu rongoora, i te whakarereketanga ranei i to tikanga.