Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 232
Fat - 8g
Carbs - 31g
Pūmua - 12g
Te wa katoa 50 min
Pato 10 min , Cook 40 min
Nga Mahi 6 (1 3/4 kapu ia)
Ko tenei pihi me te kohua kapi ka kohia he kai reka mai i te parani pango whero me te waiu kokonuku, ka hoatu he maoa paraoa maoa noa he kowaiwai Ahia o te Tonga. Kaore i te kaha, kaore ano hoki i te tiiora, engari ka koa te whanau katoa, a, ka whakaatu mai ko te kore kai kaore he kai rapeti. Kei te whakakiia ki te reka ahurei, mai i te waiu kokonati waipiro ki tetahi tohu o te piri pango whero a Thai.
I mohiotia e koe he tipu, he kai kaiwhenua, me te kai kai-rau-rau hei awhina i te hemoglobin raro A1C? Ko te tarai i te kai me te tohatoha i te kai ka whakawehi i nga tangata e mate ana i te mate huka, me te mea he tipu te tipu o te tipu me te mea ka nui ake i te warowaihā. Engari, ko te kai atu i nga kai kore kai ka akiaki koe ki te kai atu i nga hua, huawhenua, purapura katoa , me te pini, nga kai e whai ana ki te whakapai ake i te mana. Ano, ka tae mai te warowaira i roto i te muka me nga taonga matūkai-nui, kaore he ahuatanga, ka awhina i te whakautu i te huka toto kaore i te whakatikatika.
Kai
- 1 punetēpu hinu-hinu hinu-hinu hou
- 1 te kowhai kowhai kowhai, te tihorea me te tapatapahi
- 2 karapeti karika, ka tihorea me te minu
- 2 kāreti nui, te tihorea, te whakapaipai, me te tapatapahi
- 1 ½ punetēpu pihikete whero whero
- Ka taea e te 14-ounce te tihi-iti-konutai
- 1 kapu pihi, tetahi tae ranei ranunga
- 4 kapu iti te hinu hupa huawhenua
- ½ tīpune te tote
- ¼ tīpune pepa pango
- 4 kapu tapatapahia
- 1 kapu iti te waiu kokonati
Te whakarite
1. Te hinu hinu oriwa i roto i te kohua nui i runga i te wera waenga-teitei. A, no te wera, tāpirihia te riki, te kāriki, me te kāreti. Taea kia tae noa ki te taapiri o te riki, e 5 meneti.
2. Panuitia te panui whero whero me te tunu tae noa ki te kakara, e 1 meneti.
3. Ringihia i roto i te tōmato, kapi, te hupa, te tote, me te pepa pango. Kawea mai ki te whewhe, ka tohua te kale. Kohuatia te hupa, whakaiti i te wera ki te reo, me te koroi i te 20 ki te 30 meneti, me te whakaoho i etahi wa, tae noa ki ngawari nga pi.
4. Tangohia te taupoki me te whakaoho i te waiu kokonati. Te wera mo te 2 ki te 3 meneti ka mahi i te wera.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Mena e hiahia ana koe ki te kai i roto i to kai kai ka taea e koe te pupuhi i nga ihirangi o te pūmua me te iti o te pakihi whenua. Tāpirihia ki te 8 ki te 12 heehe o te turuki whenua i muri i te tihi i nga huawhenua me te parani pango whero, ka tunu tae noa ki te paraoa te kai. Mena e hiahia ana koe ki te tapiri atu i nga purotu ka pupuri tonu i te mea kore kai, whakaohohia ki nga poraka o te tunu tunu ki te tofu i te mutunga o te tunu kai.
Aroha ana ahau ko tenei hupa he huarahi pai ki te pupuhi i nga huawhenua matomato matomato. Ko te tohutoro mo te kale, engari ka taea ano hoki te whakamahi i te parakihi, te huinga, te greens ranei. He nui nga putea i roto i nga antioxidants , tae atu ki nga kaitirotiro e taea ai te tiaki i etahi ritenga kanohi i waenganui i te hunga e mate ana i te mate huka.
Te tunu kai me te manaaki
Ki te kimi i te panui whero whero, tirohia i roto i te tihi kai Ahia o to toa toa.
Mena kaore e taea e koe te kimi, kaore koe e pai ki te wewete i te piri pango matomato ranei, ka whakamahi ranei i te tīpune o te paura pango. Kei te nuinga o nga wa e kitea ana te waiu kokonati i roto i te kai Ahia o Ahia.
He ngawari tenei maimoatanga ki te peke, no reira e aroha ana ahau ki te whakaranu i nga kai me te tunu i tetahi atu papa. Whakaorangia te takitahi o te hupa i roto i te ipu kirihou, i te ipu karaihe ranei i roto i te paraihe, ka whakapokea mo tetahi o nga kai maoa i muri i te ra roa i te mahi, ka kawe mai ranei i etahi waahi ki te tari mo te kai parai.
Mena he nui ake nga hiahia o te waipiro ki a koe, mahi i tenei hupa ki tetahi atu puna waipiro. Whakamātauhia he hawhe miramiro tunu tunu ranei he huamata-mango huawhenua e taraihia ana ki te wai kotakota, me te tihi o te pepa pepa whero hei whakamahana reka me te taraiwa me te hupa nui. Kaore ranei, ki te kai iti iho i te warowaihā, mahi i tenei hupa me te huamata iti o te taha ki runga ki te tipu me te waina.