Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 208
Fat - 9g
Carbs - 29g
Pūmua - 5g
Te wa katoa 125 min
Pato 5 min , Cook 120 min
Mahi 2
Kei te hangaia tenei putea anti-inflammatory ki te purapura pupuhi, e 10 nga wa e pa ana ki te wai. Ko te tikanga o te whakatikatika mo koe! Ko te turmeric e whakaputa ana i te kaha o te curcumin, he antioxidant kaha e awhina ana ki te whakaora i etahi mamae o te mate, ka tuku te mango i te muka reka. Wāhanga pai? He 5 meneti noa o te wa e hiahiatia ana.
Kai
- 1 kapu inu waipiro tunu miraka kore
- 3 pune punetēpu pupuhi
- 1/2 tīpune vanilla extract
- 1/8 tīpune purapura whenua
- 1 tīpune honi
- 1 mango reo
- 1 te punetēpu te kokonati i te tihorere
Te whakarite
1. I roto i te peihana, ka tunuhia te waiu kokonui, purapura pia, vanilla, turmeric, me te honi tae noa ki te waa pai.
2. Hokihia kia noho i te iti rawa i te 2 haora, engari ki te po.
3. Rawehia te ranunga i waenganui i nga karaihe e rua (8 ki te 10) he oko ranei.
4. Teitei ki te mango me te kokonati hou. Ranei, he haurua te hawhe o te mango i waenganui i nga papa e rua o te pudding i ia karaihe hei waihanga i te pai o te pai o te chia.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Whakamātauhia he momo hua rerekē, pērā i te panana me te rōpere, te pītiti me te purukeke, ka whakarato katoa i te horopaki o te antioxidants.
Whakamahia he vanilla me te turmeric ki te hiahia koe ki te kaha kaha (iti iho ranei ki te hiahia koe kia neke ake te ngawari).
Ko te waiuro kokonati e kii ana i te reka o te toiora ki te whakanui i te mango me te kokonati i roto i te tunu. Engari, ka taea e koe te whakakapi i te aramona, te raihi, te waipiro, te waiu miraka i te wahi o te waiu kokonati. Ka taea hoki e koe te whakakapi i te waiu iti o te kau. Mā te whakamahi i te miraka me te miraka kau ka whakapiki ake i te pūmua ki te pudding.
Me whakakahoretia nga nati tapatapahi, nga purapura ranei, he mea whai hua katoa i roto i nga matūkai me nga tipu-hinu (nga tipu tipu e whakarato ana i te painga hauora) i te wahi o te niu.
Ko nga tipu kokonati, me nga nati me nga purapura, ka whakarato i te puna o te ngako i roto i te kai, ka awhina i a koe kia tino nui, ka makona. Ko te nuinga, ko te nuinga o nga nati me nga purapura e whakarato ana i nga momona mono-me te polyunsaturated, e tuku ana i nga painga anti-inflammatory. Kaore koe e pai ki te kai-kai-whakaaro, na reira e hiahia ana matou ki te whakarereke i nga momo i nga wa katoa.
Te tunu kai me te manaaki
Tāpirihia he kiko o te pepa pango hou ki te pudding ki te kokoti i nga painga nui mai i te turmeric. Kei roto i te pepa pango he pūhui e āwhina ana i to tinana kia pai ake te whakamahi i te panui anti-antioxidant pūhui i kitea i te turmeric. Whakaorangia te roa mo te pudding nui me te iti mo te pudding kikokore.
Ka taea e koe te tunu i tenei maimoatanga me te tango i nga pakaru mo te wha ra i te wa.