Whakamahia he mahere kai marena mo tetahi waahi motuhake
Kei a koe he hui motuhake i runga i to maakaaka ina hiahia koe ki te tirotiro i to pai? Ahakoa e whakaaro ana koe ki te haere ki raro i te waahi, haere ki tetahi mahi tino ataahua, ka haere noa ki te huihuinga o te kura tuarua, ka awhina te kai marena hou ki a koe ki te whakatutuki i taau whainga. Ma tenei mahere kai marena e awhina ki a koe kia iti iho te ahua me te ahuareka ki to ra nui.
He aha te Kaihautama Nui?
Ko taau mahere kai marena he mea hangaia hei awhina i a koe kia noho ora tonu i te waa whakaongaonga , i te wa raruraru i roto i to raau oranga.
Ehara tenei i te wa e whakamahi ai koe i nga kai pango, i nga mahere tere tere, i nga mahi whakahaere rongonui ranei. Engari, kia tutuki i nga hiahia o te koiora ki nga kai ma: nga hua hou, nga huawhenua hou, te kai kai, te miraka ngako iti, nga purapura katoa, me te iti o te ngako hauora.
Hei whai i te Marena Tiaki Marena Me whakarite:
- te karo i nga kai tukatuka (e tata ana ki nga mea katoa e puta mai ana i roto i te peke me te pouaka).
- te whakawhitinga ranei te whakakore i nga kai me te huka ka tohua .
- ka peke i nga inu reka, ka reka ranei .
- tuku atu nga warowaihā maamaha hei taro maoa ranei ma te raihi ma.
- inu wai nui.
- te whakaiti, te whakakore ranei i te waipiro (iti iho i te 7 nga mahinga i ia wiki).
E hiahia ana koe ki tetahi huarahi ngawari ki te piri ki te mahere? Whakamahia te Aratohu Motuhake mai i te USDA. He kuware, me te mahi. Tāngia he kape o te ata pereti marena me te whakamahi hei aratohu. Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga taputapu taunekeneke ki to raatau paetukutuku hei arahi i to maatau kai mehemea kaore koe e tino mohio ki te kai me te aha hei karo.
He maha nga tohunga hauora (tae atu ki ahau!) Tohaina tenei mahere kai maeneene, ka awhina ia ki a ratau ki te pupuhi me te pai i te wa iti.
Nga Awhina mo te Piko ki te Kai Kairangi
- Kia maumahara! He mahere poto poto tenei, no reira kaore he hiahia ki te whai auaha me nga tohutao uaua, me nga kai e kore e mohiotia. Kai i nga mea e mohio ana koe, he aha te mea tino pai. Kohuatia te kāreti, te panana, te aporo, te oriwa ranei mo nga paramanawa. Ko te kaimoana o te kaimoana me te kaihokohoko mo te kai. Kohuatia nga hua, nga hua manu me nga pata miraka iti mo te parakuihi. Ki te hiahia koe ki te haere ki te waahi mo nga kakahu me nga whakaritenga, whakanohoia he paramanawa paraoa hauora ki roto i to putea kia kore ai koe e whakamatautau ki te haere mo te kai tere.
- Kia mahara ki nga calories. Mena ka kai noa koe i nga kai i runga i te maatau kai maoa, kaore pea koe e tatau i nga kaarai kia tino mohio koe kei te kai koe i te maha o nga kaata. Ka miharo koe ki te maha o nga kaarai e whakakorehia ana e koe ina tango koe i te maimoatanga maoa, te huka me te waipiro o te kai. Engari kia tika, kia mau ki te rehitena kai i roto i to wiki tuatahi kia mohio kei te kai koe i te moni tika .
- Whakakotahitia taau kai me te Whakaritenga Whakanui o te Marena mo nga hua pai. Ko te mahere mahi ka awhina koe ki te whakaiti me te whakahua i nga waahi tika katoa. Ka whakaratohia hoki he wa roa mo te okiokinga kia kore ai e taea e koe te whakahaere i tenei wa nui.
- Whakaritehia he ra tuatahi. Tangohia te ra kotahi i ia wiki, me te kai i nga kai katoa i mua mo te wiki. Whakakihia nga baggies me nga huawhenua. Whakaritea atu he pupuhi hukareki pupuhi, he heihei heihei ki te tunu. Hanga he hua pakeke-kohua . Me mohio he pai nga ipu wai e pai ana ki te hopu i te haere. Tatauhia to pouaka me nga hua mo nga wa e pa ana te niho reka.
- Noho ora . Kaore koe e whiwhi i te ra tinihanga, engari ka taea e koe tetahi kai tinihanga . He maha nga mahere kai rongonui e ahei ana mo tetahi ra tinihanga, rua ranei. Mo te mahere mo te wa roa e tika ana. Engari, no te mea he wa poto te whainga, kia mau ki te kai kotahi.
Hua o te mahere kai marena
Ko te tikanga, ko te painga nui o te mahi i te kai marena hou ko te mea me kaha ki te ngaro i te taimaha mo to ra marena. Na koinei te kaupapa whakamutunga, tika? Engari he pai ano hoki nga painga.
- He kiri maama, he whao, he makawe. A, ka tapiritia e koe nga hua hauora me nga karepe ki a koe kai, ka whakarato koe i nga matū kai nui mo te kiri hauora, he makawe hauora me te tinana hauora. Ko te tikanga, ka taea e koe te wareware i enei huawhenua me te tere tere ki te kai , engari ko wai e hiahia ana ki te titiro me te maama i roto i nga whakaahua marena? Ko te kai pai ka awhina i a koe ki te ahuareka ki to ra nui.
- Kaore he raruraru, iti iho te mamae. Ki te whiriwhiri koe ki te haere i runga i te wai tere, he mahere pai te maamaha o te taimaha , he tere tere ranei rite te kaupapa M-mahere a Katy Perry ranei te kai hoia , kei te haere koe i te hokohoko mo nga kai kino, nga waahanga me te awhina to koutou wa i waenga i nga kai-iti e waiho ana e koe te matekai. Ma tenei mahere, e kai ana koe i nga kai. A ki te mahara koe ki te hokohoko anake i roto i te waahanga kai, i te miraka miraka, i te kaute kai / kai kaimoana, me hoko te hokohoko hokohoko .
- Te hauora roa. He aha te tangata tahae i te wahine marena hou? He kaiwhiro hauora, he pai, he hari hou. I muri i to piri ki to mahere kai maoa mo etahi wiki i mua o to marena, ka kitea pea ko te mahere ka taea e koe te piri mo te ora. Mena kaore, ka whakaatea i te mahere mo te mahinga kai 80/20 mo te pai me te hauora.
Ko to ra marena ko tetahi o nga ra tino nui o to oranga. Kaua e haumaru ki nga mahere makarini mo te makutu ranei ki nga kai iti iti-calorie. Whakamahia te kai o te wahine marena hou ki te kai pai, noho ora me te haere ki raro i te waahi me te hihiri, me te hiku.