He mea ngawari nga mahi maeneene hua, me te nui ake o te kai pai ki a koe ki te kai o ia ra. Engari, ki te hiahia koe ki te tirotiro i te kai o te kawhera, me mohio koe ka taea e nga kaakaro maheni te toro ki te kore e tupato .
Na, me rapu etahi whakaaro mo nga maheni hauora? Anei etahi huihuinga maheni hua e tae mai ana i raro iho i te 300 nga kaarai ia ia me te reka nui. Engari tuatahi, he tohutohu tohutohu:
- Whakaritea koe i te tere tere, te whakarewa nui. Ka waiho e te kaipupuri o te taangata ki a koe i nga rakau hua me nga putea huka tio.
- Ko te maheni taketake he hua, he wai, he miraka, he tio. Ko nga mea katoa e hiahia ana koe ki te maka i nga kai katoa i roto i to pupuhi me te whakaranu i runga ake kia maeneene.
- Mena he wa whai waahi koe, whakapokehia nga hua i mua i te hanga o to maheni. Kaore pea, ka tapiritia he putea hukaa atu ranei e rua.
- Ka taea e koe te whakamahi i te waiu huka, te miraka miraka, te miraka raihi, kaua te waiu kau.
- Ko te nuinga o enei maheni e karanga ana mo te iti o te honi (e pā ana ki te punetēpu), engari ka taea hoki e koe te whakamahi i te hukakara maple me te huka maama me te hiahia koe.
- Ka taea hoki e koe te muru i te reka o te reka me te whakaora i te 60 calories i te maheni katoa.
- He pai te mahi a Stevia me te sucralose ano he honi, engari he iti iho i te punetēpu ia pai.
- Kaua e wehi ki te whakamatautau. Whakatauria to maheni i mua i to riringi ki roto ki to karaihe. Tāpirihia he iti noa ake o nga mea katoa e whakaaro ana koe.
1 - Strawberry Oat Smoothie
Ko tenei maheni e tika ana ki te huaora me nga kohuke. Ka whiwhi koe i te hua o te huaora C i te ra katoa i te kotahi maheni, me te rota o te konupūmā, te konupora, te whara, me te huaora A.
Kai :
- 1 kapu poro tapatapahi
- 1/2 panana
- 1 kapu te waiu koreti
- 1/4 kapu pata
- 1 tīpune honi
- 1/4 tīpune vanilla
- 1/2 kapu huka
Nutrition:
- 280 kalori
- 13 karamu pūmua
- 56 karamu waikawa
- 6 karamu te muka
- 2 karamu te ngako
2 - Blueberry Beet Smoothie
Ko tenei maheni e whakakotahi ana i te pai o te purukeke me te peti mo te kai kai me te tae ataahua. He pai ano te kai. Ko te tunu hoki e kii ana i nga purapura miraka me te purapura kiriana ka whiwhi koe i te waikawa potae me te omega-3 me nga tonene o te huaora, nga kohuke, me te muka.
Kai :
- 1/2 kapu blueberries
- 1/2 panana
- 1 te tangerine iti, te peke
- 1 te pihi me te tapatapahi
- 1/4 kapu mirakareka kore Kariki kore-kore
- 2 tīpune purapura chia
- 1/4 tīpune tinamona
- 1/2 kapu huka
Nutrition:
- 288 kalori
- 18 karamu pūmua
- 51 karamu carbohydrates
- 10 karamu te muka
- 4 karamu te ngako
3 - Apple, Tino, me te Lime Smoothie
Koinei te rekareka reka o tenei maheni matomato, he pai, he pai hoki mo koe. He tiketike i roto i te konupūmā, me te whiwhi koe i te horopeta hauora o te pūmua, huaora A me C, me te nui o te muka .
Kai :
- 1 aporo iti, tapatapahi
- 1 tangerine, peke
- 1 te punetēpu te wai rimura
- 1/4 tīpune paraoa paraoa
- 1 kapu pani rau
- 1/2 kapu karegurt Greek kore-momona
- 1 punetēpu honi
- 1/2 kapu huka
Nutrition:
- 246 calories
- 15 karamu pūmua
- 51 karamu carbohydrates
- 5 karamu te muka
- 1 te hinu momona
4 - Melon me te Kiwifruit Smoothie
He pai te tiihi me te tipu o te tipu me te kapi i te huaora C me te muka. Ko te miraka me te waiu ka whakapiri i te konupūmā me te pūmua ki tenei rekareka me te maheni.
Kai:
- 1 kapu pounamu melon chunks
- 1/2 kapu miraka te karepe Kariki
- 1/2 kapu waiu kore ngako
- 1 kiwi hua, tihorea me te tapatapahi
- 1 punetēpu honi
- 1/4 tīpune tinamona
- 1/2 kapu huka
Nutrition:
- 285 calories
- 19 karamu pūmua
- 51 karamu carbohydrates
- 5 karamu te muka
- 1 te hinu momona
5 - Tropical Smoothie
He maha nga maheni taiao, engari koinei tetahi ahua reka. He pai mo te parakuihi, me te pai ake ka hiahia koe ki te kaha o te kaha o te raumati. Ko te maheni tenei he tiketike i roto i te muka, te huaora C, me te huaora B-matatini . Ko te nuinga o te mea, he mea whakamiharo.
Kai:
- 1 kapu panuha hou
- 1 panana paraihe
- 1/2 kapu inu miraka kokonati (kua whakamahia e matou te tohu a Siggi)
- 1/4 tīpune vanilla
- 1/4 tīpune purapura whenua (he pai ake ranei te whakamahi i te iti o te pikinga hou)
- 1/2 kapu huka
Nutrition:
- 277 calories
- 8 karamu pūmua
- 54 karamu waikawa
- 5 karamu te muka
- 6 karamu te ngako
6 - Rīpere Peanut Butter Smoothie
Ko nga momo raporo he tino reka, he puna pai te huaora C, me etahi atu huaora me nga kohuke. Ko te pata pīni kei te whakauru i te pūmua, i te kohuke, me te huaora E. Ka whakatairia e te panana te pāhare pāporo me te hoatu i taua tuhinga maheni.
Kai:
- 1/2 panana
- 1 raspberries
- 1 kapu waiu aramona
- 1 te punetēpu pata pīni
- 1/2 kapu huka
Nutrition:
- 270 kalori
- 7 karamu pūmua
- 38 karamu waikawa
- 11 karamu muka
- 12 momona te ngako
7 - Orange me Yogurt Smoothie
Anei he maheni reka e pai ana ki te kai parakuihi, me te reka ano hei kai paraoa i te ahiahi. Kei te whakairihia nga miraka ki te huaora C me te miraka e whakanui ana i etahi pūmua me te nui o te konupūmā.
Kai:
- Kotahi te karaihe, tihorea, ka wehea ki nga mowhiti
- 1/2 kapu karepe Kariki Nonfat
- 1/2 kapu waiu koreti
- 1 punetēpu honi
- 1/4 tīpune vanilla extract
- 1/2 kapu huka
Nutrition:
- 239 kalori
- 18 karamu pūmua
- 44 karamu waikawa
- 3 karamu te muka
- 1 te hinu momona
8 - Cherry Smoothie
Ko nga kerupi he puna pai o te muka, te huaora C, me te konupora , a he mea reka to ratou reka. Ko te hawhe o te panana ka whakapiri i te pāhare pāporo me te muka ki tenei maheni.
Kai:
- Kotahi te kapu reka reka
- 1/2 panana
- 1 kapu te waiu koreti
- 1 punetēpu honi
- 1/4 tīpune vanilla extract
- 1/4 tīpune tinamona
- 1/2 kapu huka
Nutrition:
- 297 calories,
- 11 karamu pūmua
- 68 karamu waikawa
- 5 karamu te muka
- 1 te hinu momona
9 - Blueberry Chia Smoothie
He pai rawa nga tipu ki a koe no te mea kei te nui ratou i te nuinga o te huaora me nga kohuke me te kapi ki nga antioxidants e awhina ana i te kino o te kino o nga tinana o to tinana. Ka panuitia e Yogurt te konupora me te purapura piahi ka nui atu nga potae me te waikawa omega-3.
Kai:
- 1 kapu blueberries
- 1/2 panana
- 1/2 kapu waiu koreti
- 1/2 kapu karekau Kariki Kariki
- 1 punetēpu purapura chia
- 1/2 kapu huka
Nutrition:
- 297 calories
- 20 karamu pūmua
- 50 karamu carbohydrates
- 8 karamu te muka
- 4 karamu te ngako
10 - Te Mime Smoothie
Anei he paipai, maiora hauora e iti iho ana i roto i nga calories . He tino pai mo te okioki i te ra wera wera ranei, mo te whakaoranga i muri i te waahana nui. Ko te tirani he puna nui o te huaora A me te C me te miraka te whakanui i te konupūmā me te pūmua.
Kai:
- 2 kapu pounamu waipiro (whakamahi i te tii kore uri ka tango i nga purapura)
- 1 1/2 punetēpu mīti hou
- 1/2 kapu miraka te karepe Kariki
- 1 punetēpu honi
- 1/2 kapu huka
Nutrition:
- 183 calories
- 14 karamu pūmua
- 34 karamu waikawa
- 1 te karaka
- 0 karamu te ngako