Ko nga tohutohu mo te pupuhi kaha me te kopu paku
Mena he maha nga waahanga o te waahanga he waahanga o taau mahi i nga waahanga mo te whakawhanaketanga o te kaha, o te ngaro, kei te whakamamae koe i to wa. Ko te nuinga o nga tangata kei te pohehe i nga mahi takitahi maha, ko te mea tere te huarahi ki te kopu maeneene, engari ko te pono ko te mea kia kaha ai te kaha o te taatai, kaore he nui noa atu o nga pupuhi.
Hei mahi i nga uaua matua , me mahi koe i nga mahi maha i waenga i te pelvis me nga pokohiwi. Engari ko te mea nui ake, kia kite ai koe i te whakamaramatanga i roto i to kaa, ka hiahia koe ki te whakaiti i te papa o te ngako tinana e hipoki ana ia ratou.
Mahi Mahi Abdominal me Core
Hei whakatau i to kaa, mahi i nga mahi matua e mahi ana i nga uaua katoa . He maha nga mahi ka taea e koe te mahi me nga taputapu katoa, me etahi huawari ka taea e koe te whakamahi i te kainga, penei i te poari mahi nui . Mā te whakamahi i te pōro mo te taraiwa e hiahia ana koe ki te whakaū i tō rama i te taurite i runga i te pōro, ka mutu koe ki te whakamahi i nga uaua atu i te wa e mahi ana koe i nga paerewa paerewa .
Titiro hoki:
Best Equipment Ab Hei Mahi
I etahi wa ka pai ake, ka pai te waahanga i te awhina o etahi taputapu. Anei etahi o nga tihi runga:
Kaupapa Pouaka
Tuhinga o mua
Paepe Tae
Te Kino Rae Rawa Poutini
Titiro hoki: Mahinga Topa 10 Whakarite Mahi Whakanui
Te Whakangungu Nui-Whakangungu Nui me te Whakaaetanga
Ko te mahi whakamamae ka tahu i nga kaata me te awhina i a koe ki te ngaro i te taimaha, engari ki te kore e whai wa ki te whakamatau i te mahi, ka taea e koe te whiwhi i nga hua o te cardiovascular me nga kaata tere me te whakangungu kaha .
Ko te whakaiti i nga kalora me te kore mahi ka arahi i te mate taimaha tuatahi, engari ka tae pea koe ki tetahi papaahi, a ka ngaro pea koe i te uaua.
Te kai maiora mo te Karaoke
Hei whakaheke i te ngako tinana me te hanga i te uaua, me tino hiahia koe ki te kai pai . Ko te kai pai ko tetahi e whai ana i te toenga o nga kai katoa (ehara i te tukatuka) tae atu ki nga warowaro matatini, te kounga kounga, me te ngako hauora . Ko te kai i te maha o nga kai iti puta noa i te ra ka awhina i te nuinga o nga tangata ki te noho pai ake, ka whakaiti i te matekai. Ko etahi atu tohutohu mo te karo i nga taonga momona ko: te whiwhi koiora pai, te kai parakuihi me te kai i nga kai teitei. Me mohio koe kia noho pai koe i te inu i te wai puta noa i te roanga o te ra, kia tino mohio kaore koe e tino tapahi i nga kawhera, kaore ranei e taea e koe te takahi i to huatau.
Nga Arataki Mahi Mahi
Ka taea e koe te whakamahi i nga mahi matua kia pai ake ai to kaha, toenga, me te pumau. Ko te kaupapa matua o nga pukupuku, o raro, me nga hiku, me te hanga turanga mo nga atu nekehanga katoa. Ko enei uaua ka whakapumau i te hiku me te hanga i tetahi pokapū kaha e taea ai e nga pito te neke. He mea nui te kaupapa kaha i nga waahanga katoa; tautautefito ki he ngaahi feohi fakalangí
Ko te kaha o te kaha me te maatauranga
Ka taea te whakamahi i te mahi Plank hei kaupapa mo te aromatawai i to kaha kaha .
Ko te kaiako a Brian Mackenzie, i hangaia tenei whakamatautau hei huarahi hei whakatau i te kaha me te pumau o te tangata takitahi inaianei me te aro turuki i te ahunga whakamua i te wa.
Ko te whakakotahi i tetahi ahua o ia - te kai pai, te mahi aporo, me te whakapakari tino kaha - ka roa te tuku atu ki a koe i te tino kaha, te paari, me te kore mahi .