Me pehea e taea ai e koe te whakangungu mo te hike ma te whakamahi i te taputapu ? Mena kei te haere koe i tetahi hiko nui, ka hiahia koe ki te whakangungu mo te whakaeke i nga pukepuke me te whakaheke. Ka taea e tenei te uaua ki te mahi ki te noho koe i tetahi waahi piihi ano ko Florida, kei te waa teitei o te pukepuke i runga i te taumata o te moana. He raru ano hoki mehemea ka hiahia koe ki te mahi i to whakangungu i te wa e pouri ana te rangi i waho.
Mā te whakamahi i te taputapu ko tō whakautu māmā ki tēnei raruraru.
I roto i tenei taputapu taputapu, ka hanga e koe te manawanui mo te tere. Mo te whakamahinga whakauru, kawe i te peke tahua 10-lb (neke atu ranei) me te kakahu i o huinga hiko. He pai ano te whakaaro ki te whakamatautau i to pirini hika, tou, toka, tou, me era atu. Ka waiho e koe nga mea katoa o taau taputapu ki runga i te roera. Ka ako koe i mua i te wa e puta ana koe i runga i te tihi ka tohaina e to kiri o to maka iti, kia taea ai e koe te whakarite me te tahuna i mua i to hike.
Ko nga tere me te whakawhitinga kei te whakariterite he tauira anake , a ko nga kaitono i waenganui (ko te hunga e mahi ana mo nga marama 3 neke atu ranei).
Whakanuia te whakaheke ranei i te tere e ai ki to taumata hauora. Whakamahia te Tauine Whakatau Torotoro hei whakatau i te kaha o to mahi.
30-Minute Treadmill Hiking Workout
| TIME | Tohutohu | Whakamutu Tere / Whakauru |
|---|---|---|
5 meneti te mahana | 3.0 mph / 1% whakaheke | 3.0 mph / 1% whakaheke |
5 meneti | Te whakanui ake i te nekehanga 1 i nga meneti katoa | 3.0 mph / 5% whakaheke |
1 meneti | Ko te piki ake ki te 10% | 3.0 mph / 10% whakaheke |
5 meneti | Ka timata i te 10%, whakaitihia te whakawhitinga 1 te whakarahi i nga meneti katoa | 3.0 mph / 5% whakaheke |
1.5 meneti | Whakanuia te whakaheke i nga 15 meneti | 3.0 mph / 12% whakaheke |
| 30 hēkona | Me noho tonu i te tere tere | 3.0 mph / 12% whakaheke |
1.5 meneti | Ka whakaheke i nga 15 meneti | 3.5 mph / 1% whakaheke |
5 meneti | Tere ki te 4.0 mph, Whakawhitia ki te 1% | 4 mph / 1% whakaheke |
| 5 meneti te haumaru | Tere ki te 2.5, whakaheke 0% |
Tapeke Whakauru: 30 meneti
Hei whakaoti i taau mahi, tango i etahi meneti hei toronga!
Whakangungu Rangahau mo te Treadmill
Ko tenei mahi e kii ana i to taatai kaore ano he taangata haere, kaore ano hoki he tautuhinga whakaheke / whakaheke. Mena ka taea, kite i te taputapu ki te whakamahi i tera kua heke, ka whakapiri atu ki roto i te mahi.
Ka kitea e koe ka mahi koe i ou uaua rereke haere. He mea tino pai te ako kia kitea ai te rere o o waewae i roto i to waaahi mo te maha o nga meneti. Ka hiahia koe ki te ako me pehea e tika ai te wero o ou huka ki te aukati i to waewae kei te haere whakamua, me te whakamahi i nga huka rereke kia pai ake ai te pai o to hu.
Mena kaore e taea e koe te kite i tetahi taputapu he nui ano hoki te ahuatanga o te taangata, me titiro koe mo te roopu me te pukepuke e taea ana e koe te haere ki te whakangungu ki raro, me te kite i te kaha o te mahi o to taputapu.
Me Mea Taau Tae Whakatere?
Ka taea pea e koe te kite i te whaehae e whai ana i nga huinga hiko me te peke i runga i te taputapu i te whare takaro. Kaore pea i te ahua o te ahua o to papa ki te toka. Ka whiwhi koe i te painga o te mahi pukepuke ki te mea ka mau koe i nga huinga taraiwa, engari ehara i te mea he whakangungu motuhake, a, kaore koe e whakapakeke i ou waewae me nga uaua ki to huinga huinga waewae ranei. Engari mehemea kaore e mahi ki te mahi i runga i te roera, whakamahere mo te haere i waho hei waahanga o to whakangungu.